Канон изменения мышц и сухожилий «Ицзиньцзин» - Ван Линь

движением от поясницы притянуть к себе; левый кулак на уровне левого плеча, тыльной стороной от себя, локоть не прижимается к корпусу; правый кулак тыльной стороной касается поясницы сзади. Взгляд направлен на левый кулак (рис. 5-12).

Рис. 5-12

Рис. 5-12 (вид сбоку)

7) Центр тяжести перенести вперёд на левую ногу, согнув её в колене, переходя в левостороннюю стойку лучника гунбу. Одновременно движением от поясницы разогнуть руки, вытянув левый кулак вперёд на уровне плеча, «глаз» кулака направлен вверх, правый – назад на уровне поясницы, «глаз» кулака направлен вниз. Смотреть на левый кулак (рис. 5-13).

Рис. 5-13

2. Дыхание

1) Во втором движении, когда центр тяжести смещается назад, а руки притягиваются к корпусу, делать выдох.

2) В третьем движении, когда центр тяжести переносится вперёд, а руки вытягиваются вперёд и назад, делать вдох.

3. Направление внимания

1) Во втором движении, когда центр тяжести смещается назад, а руки притягиваются к корпусу, внимание сосредоточить на руках от плеча до локтя.

2) В третьем движении, когда центр тяжести переносится вперёд, а руки вытягиваются вперёд и назад, внимание направить в область живота.

4. Детали

1) Поясница ведёт плечи, плечи ведут локти, сила проходит через верхнюю часть рук от плеча до локтя. Чтобы в движении «Тащить быка за хвост» степень натянутости была оптимальная, вращение плеч, поясницы и всего позвоночника должно быть взаимосвязанным и органично скоординированным.

2) Когда руки притягиваются к себе, а затем расслабляются и вытягиваются вперёд и назад, движения внутрь и наружу, а также вдохи и выдохи должны естественным образом сочетаться, они должны быть синхронными с открыванием и закрыванием движения ци в нижнем даньтяне (т. е. с движением живота во время вдохов и выдохов).

3) Во время шага назад и перехода в стойку гунбу внимание должно быть направлено на сбалансированное положение центра тяжести, положение тела должно быть устойчивым; людям в возрасте и ослабленным не стоит делать слишком большой шаг – выбирайте подходящее для себя расстояние между стопами.

5. Частые ошибки и способ их исправления

1) Слишком большое напряжение в руках при движении подтягивания к себе, тело жёсткое.

Следует уделять внимание естественной слаженности движений, движения должны быть мягкими и плавными, силу следует прилагать умеренно, а излишек силы сдерживать.

2) Корпус слишком сильно наклоняется вперёд или заваливается назад, центр тяжести слишком далеко переносится на заднюю ногу.

Корпус не теряет силу, центр тяжести сбалансированно распределён между ногами; обращайте внимание на устойчивое положение тела.

3) Руки вращаются слишком сильно или не доворачиваются до нужного положения.

Можно сначала отработать движения руками отдельно, а затем добавить скоординированное вращение поясницы для управления вращением рук.

4) Локти сгибаются слишком сильно либо поясница не вращается.

Следует обратить внимание на последовательность приложения силы: она должна исходить от поясницы, идти через плечи и затем от плеч в руки, вращая их. Локти не должны прижиматься к корпусу. Угол сгиба локтя должен быть не меньше 60 °.

6. Принципы внутренней работы

1) Посредством поворота поясницы приводятся в движение лопатки и плечи, вращается пояс и весь позвоночный столб. Это стимулирует области вдоль позвоночника и другие важные зоны спины, открывает труднопроходимые зоны для свободного течения ци, регулирует и стимулирует сердце и лёгкие, укрепляет позвоночник, повышая его пластичность, и выполняет другие подобные функции.

2) Синхронность движений верхних и нижних конечностей, а также перемещения центра тяжести вперёд и назад может содействовать свободному течению ци и крови во всём теле, укреплению мышц, а также повышению подвижности суставов.

Форма 6

«Выпустить когти, расправить крылья»

1. Описание движений

1) Центр тяжести перенести немного назад, носок левой ноги чуть повернуть внутрь, чтобы он был направлен прямо вперёд, перенести вес вперёд на левую ногу; правой ногой сделать шаг вперёд, поставив правую стопу параллельно левой на ширине плеч. Одновременно раскрыть ладони, руки вытянуть в стороны, развернув ладонями вперёд, кончики пальцев направлены в стороны. Положение рук естественное, без напряжения, локти чуть согнуты, ладони располагаются на уровне плеч (рис. 6–1, 6–2, 6–3).

Рис. 6-1

Рис. 6-2

Затем перевести руки вперёд, ладони на ширине плеч, направлены друг к другу, кончики пальцев направлены вперёд. Согнуть локти и подвести ладони к верхней части груди, расстояние между ладонями примерно 15–20 см, в конечной позиции ладони расположены вертикально и направлены друг к другу, кончики пальцев направлены вверх. Смотреть вперёд (рис. 6–4, 6–5).

Рис. 6-3

Рис. 6-4

Рис. 6-5

Рис. 6–5 (вид сбоку)

2) Развести ладони в стороны на ширину груди; корпус прямой, шея ровная, ладони направлены друг к другу, пальцы вверх (рис. 6–6).

Рис. 6–6

Рис. 6–6 (вид сбоку)

Затем расслабить плечи и медленно вытянуть обе руки вперёд, ладони в процессе движения развернуть вперёд, пальцы так же медленно разделить – сначала развести большие пальцы и мизинцы, затем указательные и безымянные, в конце ладони должны выглядеть как «листья лотоса», кончики средних пальцев направлены вверх, основания ладоней нажимают вперёд, в центре ладоней есть небольшая вогнутость. Пальцы ног как бы цепляются за землю, взгляд направлен вперёд. Сохранять эту позицию некоторое время (рис. 6–7).

Рис. 6-7

Рис. 6–7 (вид сбоку)

3) Разогнуть запястья, пальцы вернуть в комфортное положение – сначала указательный и безымянный придвинуть к среднему, затем к ним присоединить большой и мизинец, ладони повернуть вниз, кончики пальцев направлены вперёд (рис. 6–8).

Рис. 6–8 Рис.

6-8 (вид сбоку)

Затем согнуть локти и подвести ладони к груди с обеих сторон грудной клетки – они направлены друг к другу, пальцы вверх. Смотреть вперёд (рис. 6–9).

Рис. 6-9

2. Дыхание

1) Во втором движении, когда ладони толкают вперёд, делать выдох.

2) В третьем движении, когда ладони подводятся к груди, делать вдох.

3) В переходах между движением рук вперёд и обратно к груди можно дышать естественно.

3. Направление внимания

1) Во втором движении ладони вести вперёд медленно и постепенно, сначала как будто хотите толкнуть что-то лёгкое, например, открыть окно; пальцы растопырить