Канон изменения мышц и сухожилий «Ицзиньцзин» - Ван Линь

губ; рот должен быть чуть приоткрыт, а звук исходить из гортани; верхняя губа слегка напряжена и растянута, нижняя расслаблена.

Это основные принципы регулирования дыхания.

Названия форм

Подготовительная форма

Форма 1 «Вэйто преподносит палицу. Первая позиция»

Форма 2 «Вэйто преподносит палицу. Вторая позиция»

Форма 3 «Вэйто преподносит палицу. Третья позиция»

Форма 4 «Сорвать звезду, перевернуть ковш»

Форма 5 «Тащить за хвост девять быков»

Форма 6 «Выпустить когти, расправить крылья»

Форма 7 «Девять гуев вытаскивают саблю»

Форма 8 «Опустить три чана на землю»

Форма 9 «Зелёный дракон выпускает когти»

Форма 10 «Затаившийся тигр набрасывается на добычу»

Форма 11 «Бить поклоны»

Форма 12 «Вилять хвостом»

Заключительная форма

Комплекс «Ицзиньцзин»

Базовые техники рук и стойки

После освоения базовых техник будет проще изучать последующие движения комплекса.

1. Базовые техники рук

1) Сжать руку в кулак: сначала большой палец сгибается внутрь кончиком к безымянному пальцу, остальные зажимают его сверху, кончики направлены к центру ладони (рис. 1).

Рис. 1

2) Ладонь «листья лотоса»: все пальцы выпрямлены и широко раскрыты, средний направлен вверх (рис. 2).

Рис. 2

3) Ладонь «лист ивы»: все пальцы выпрямлены и сдвинуты вместе (рис. 3).

Рис. 3

4) «Когти дракона»: все пальцы выпрямлены и рассредоточены; большой, указательный, безымянный и мизинец немного опущены (рис. 4).

Рис. 4

5) «Когти тигра»: все пальцы рассредоточены, первые и вторые фаланги пальцев немного согнуты, кончики как бы образуют округлую «лапу тигра» (рис. 5).

Рис. 5

2. Базовые стойки

1) Гунбу (стойка лучника): ноги на расстоянии одного широкого шага, по ширине тоже есть некоторое расстояние – то есть стопы не на одной линии, а примерно как на лыжах; переднее колено согнуто под тупым углом и направлено вперёд подобно луку; бедро по диагонали к полу, голень вертикально; колено не выходит за линию носка стопы, носок стопы чуть повернут внутрь. Задняя нога естественно выпрямлена (то есть не до упора), пятка упирается в пол, носок повернут примерно на 45 °, стопа полностью стоит на земле (рис. 6).

Рис. 6

2) Т-образная стойка: стопы под прямым углом друг к другу, пятка передней стопы касается середины задней, между носками около 10–20 см; колени слегка согнуты; пятка передней стопы чуть приподнята, на ней веса нет, носок стоит на земле; задняя стопа полностью стоит на земле, вес на задней стопе (рис. 7).

Рис. 7

3) Мабу (стойка всадника): ноги примерно на расстоянии 2–3 длин стопы, колени полусогнуты, бёдра чуть выше горизонтального уровня, колени не выходят за линию стоп, корпус вертикальный (рис. 8).

Рис. 8

Канон изменения мышц и сухожилий «Ицзиньцзин»

Подготовительная форма

1. Описание движений

Стопы вместе, корпус прямой, руки естественно опущены по бокам, зубы и губы прикрыты, язык касается верхнего нёба, подбородок слегка подсобран к шее, не задирается; шея ровная, макушка немного тянется вверх, плечи опущены, подмышки открыты, запястья расслаблены; пальцы без напряжения выпрямлены, средние пальцы касаются середины бёдер по бокам, грудь естественно расслаблена, живот не напряжён, взгляд направлен вперёд (рис. 0).

Рис. 0

2. Дыхание

1) Во время выполнения комплекса сначала рекомендуется использовать естественное дыхание.

2) По мере практики и углубления опыта можно переходить к брюшному типу дыхания.

3. Направление внимания

1) В начале изучения комплекса необходимо всё внимание направлять на правильное положение тела и ощущение спокойствия и расслабленности.

2) По мере углубления практики и опыта практикующего можно начать направлять внимание в нижний даньтянь (живот в области пупка).

4. Детали

1) Макушка тянется вверх, шея ровная без напряжения; поясница расслаблена, позвоночник прямой; сознание пустое, живот наполнен [ци], всё тело ровное.

2) Дыхание естественное, всё тело расслаблено, ум спокойный, ци гармонична.

3) Глаза смотрят вперёд, но взгляд направлен внутрь, дух не стремится наружу.

5. Частые ошибки и способ их исправления

1) Глаза закрыты, положение тела неустойчивое, корпус раскачивается.

Причина в том, что или центр тяжести расположен неравномерно, или в уме слишком много посторонних мыслей, или ци поднимается слишком высоко. Следует обратить внимание на расположение центра тяжести, не переносить вес слишком сильно в какую-либо сторону, вперёд на носки стоп или назад на пятки, держать корпус ровно. При этом плечи, локти, запястья, бёдра, щиколотки и другие суставы, а также мышцы должны быть расслабленными, но не вялыми, а ци должна быть погружена в даньтянь.

2) Мыслей слишком много.

Посторонние размышления, как и чрезмерное обдумывание самих упражнений, во время практики нежелательны. Необходимо во время занятий всё внимание направлять на процесс практики, можно, например, перевести внимание на дыхание и сосредоточить сознание в нижнем даньтяне, это поможет успокоить хаос в мыслях и возбуждённое состояние.

6. Принципы внутренней работы

Правильное положение тела, равномерное дыхание, устранение посторонних мыслей, душевное спокойствие, гармоничное течение ци и крови, усиление жизненной энергии и активизация ци приведут к тому, что занимающийся постепенно войдёт в состояние практики.

Форма 1

«Вэйто преподносит палицу. Первая позиция»

1. Описание движений

1) Центр тяжести перенести на правую ногу, левую отставить в сторону примерно на ширину плеч, стопы параллельны, равномерно распределить вес на обе ноги, руки естественно свисают по бокам, ладони раскрыты и легко касаются бёдер, взгляд направлен вперёд (рис. 1–1).

Рис. 1-1

2) Плечи слегка приподнять, отвести назад, опустить. Затем прямые руки параллельно поднять вперёд до уровня плеч, ладони направлены друг к другу, пальцы – вперёд, взгляд направлен вперёд (рис. 1–2, 1–3, 1–4).

Рис. 1–2

Рис. 1-3

Рис. 1–4

Рис. 1–4 (вид сбоку)

3) Расслабить плечи, согнуть локти и сложить ладони в приветствие перед грудью, основания ладоней примерно на уровне середины груди и на расстоянии примерно одного кулака от тела. Ладони прилегают друг к другу неплотно, в центре есть небольшое расстояние, пальцы направлены не вертикально вверх, а немного под наклоном вперёд, примерно 30 ° от вертикали. Плечи опущены, подмышки открыты, взгляд направлен вперёд. Некоторое время оставаться в этом положении. Все