Канон изменения мышц и сухожилий «Ицзиньцзин» - Ван Линь

к затылку, кончики пальцев направлены друг к другу. Указательными и средними пальцами попеременно по три раза ударять по затылку («бить в небесный барабан»). Смотреть вперёд (рис. 11‑1, 11-2, 11-2а, 11-2б).

Рис. 11-1

Рис. 11-2

Рис. 11-2а

(вид сзади)

Рис. 11-2б

(вид сзади)

2) Не сгибая ноги и не меняя положения рук, наклонить корпус вперёд, начиная с наклона шеи, затем позвонок за позвонком согнуть грудной отдел, поясницу и крестец, в конечном положении смотреть на пальцы ног. Задержаться в этом положении на некоторое время (рис. 11-3).

Рис. 11-3

Рис. 11-3

(вид сбоку)

3) Не меняя положения ног и рук, медленно поднять корпус, начиная с крестцовой области, затем поясницу, верхнюю часть спины и шею, выпрямляя позвоночник позвонок за позвонком. В конечном положении взгляд направлен вперёд (рис. 11-4).

Рис. 11-4

2. Дыхание

1) В первом движении, «бить в небесный барабан», дыхание естественное.

2) Во втором движении во время наклона вперёд делать выдох.

3) Во втором движении в самом нижнем положении дыхание естественное.

4) В третьем движении во время подъёма корпуса делать вдох.

3. Направление внимания

1) В первом движении, «бить в небесный барабан», чувствовать удары пальцев по затылку.

2) Во втором движении во время наклона корпуса вперёд направлять внимание на ощущения в шейных позвонках, затем грудных, поясничных и затем в крестце.

3) В третьем движении во время подъёма корпуса внимание направлять на ощущения растягивания в области крестца, поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

4. Детали

1) Во время наклона корпуса вперёд держать колени прямыми, локти не сводить вместе и не разводить чересчур сильно в стороны; спина расслаблена.

2) Во время наклона вперёд сначала опустить подбородок; место приложения силы – в области затылка; медленно опускать голову, скручивая шею сверху вниз и далее так же весь позвоночник до копчика. Во время подъёма корпуса так же медленно разгибать позвоночник от копчика до самого верха, пока он не примет вертикальное положение.

3) Во время движения «бить в небесный барабан» всё тело расслаблено, корпус ровный, ладони закрывают уши, указательные и средние пальцы попеременно легко ударяют по области затылка, будто играя на музыкальном инструменте.

4) Пожилые и ослабленные люди могут самостоятельно определять степень наклона корпуса в соответствии со своим физическим состоянием.

5. Частые ошибки и способ их исправления

1) Во время наклона вперёд и подъёма корпуса колени сгибаются, а движения слишком быстрые.

Ум должен быть спокойным, а тело – расслабленным; во время наклона и подъёма корпуса позвоночник сгибается и разгибается постепенно, с равномерной скоростью, а ноги должны оставаться прямыми.

2) Во время наклона и подъёма корпуса поясница и спина остаются ровными и натянутыми.

Во время наклона корпуса позвонки должны постепенно сгибаться от головы – сначала шейный отдел, затем грудной, затем поясница и копчик. Во время подъёма позвонки разгибаются в обратном порядке: от копчика – поясничный отдел, грудной и шейный отдел до вертикального положения тела.

3) При подъёме корпуса сначала поднимается голова.

Шея должна быть расслаблена и поднимается последней.

6. Принципы внутренней работы

1) Традиционная китайская медицина считает, что заднесрединный канал ду-май – «правитель всех янских меридианов тела», он управляет движением ци по янским меридианам. Растягивание и скручивание всех отделов позвоночника – шеи, грудного отдела, поясницы и крестцового отдела убирает пробки на пути течения ци по каналу ду-май, это активизирует движение ци во всём теле, способствует подъёму янской энергии и оздоравливает весь организм в целом.

2) Движение «бить в небесный барабан» пробуждает мозг, улучшает слух, рассеивает туман в голове, во время наклона корпуса ладони слегка надавливают на область затылка, это улучшает мозговое кровообращение.

3) Регулярное сгибание, разгибание и вытягивание позвоночника активизирует течение ци в организме, улучшает кровообращение, укрепляет поясницу и почки, восполняет жизненную энергию, снимает напряжение в спине, увеличивает подвижность нижних конечностей.

Форма 12

«Вилять хвостом»

1. Описание движений

1) Продолжение предыдущего движения. Ладони резко оторвать от ушей («выдернуть уши») (рис. 12.1).

Рис. 12-1

Руки расслабить и вытянуть вперёд ладонями от себя – пальцы направлены вверх, локти естественно присогнуты, ладони на уровне плеч. Затем сразу повернуть ладони друг к другу, пальцами вперёд, подвести друг к другу, сплести пальцы, повернув ладони к себе, смотреть вперёд (рис. 12-2, 12-3, 12-4).

Рис. 12-2

Рис. 12-3

Рис. 12-4

Согнуть локти, подвести ладони к груди на расстояние примерно 10 см, затем развернуть ладони внутренней стороной наружу и вытянуть руки вперёд, смотреть вперёд (рис. 12-5, 12-6).

Рис. 12-5

Рис. 12-6

Рис. 12-6

(вид сбоку)

Далее согнуть локти и, постепенно разворачивая ладони вниз, подвести их к груди на расстояние примерно 10 см. Предплечья горизонтально, пальцы сплетены (рис. 12-7).

Рис. 12-7

Медленно опускать ладони вдоль корпуса, ноги остаются прямыми, и далее вниз до пола, наклоняя корпус, спина прямая; в конце поднять голову, смотреть вперёд (рис. 12-8, 12-9, 12–10).

Рис. 12-8

Рис. 12-9

Рис. 12-10

Рис. 12-10

(вид сбоку)

2) Центр тяжести удерживать в том же положении посередине; повернуть голову налево и назад, одновременно качнуть ягодицы влево и вперёд, смотреть в направлении области копчика (рис. 12–11).

Рис. 12-11

Рис. 12-11

(вид сбоку)

3) Руки оставить в том же положении, голову повернуть прямо, смотреть вперёд (рис. 12–12).

Рис. 12-12

4) Повернуть голову направо и назад, одновременно качнуть ягодицы вправо и вперёд, смотреть в направлении области копчика (рис. 12–13).

Рис. 12-13

Рис. 12-13

(вид сбоку)

5) Руки оставить в том же положении, голову повернуть прямо, смотреть вперёд (рис. 12–14).

Рис. 12-14

Руки оторвать от пола, пальцы расплести, ладони чуть развести, пальцы направлены друг к другу; одновременно чуть согнуть