Канон изменения мышц и сухожилий «Ицзиньцзин» - Ван Линь

ноги в коленях. Затем медленно поднять корпус, поднимая руки через стороны ладонями вверх до горизонтального положения, ладони на уровне плеч (рис. 12–15, 12–16, 12–17, 12–18).

Рис. 12-15

Рис. 12-15

(вид сбоку)

Рис. 12-16

Рис. 12-17

Рис. 12-18

2. Дыхание

1) В первом движении, когда ладони толкают вперёд, делать выдох; когда ладони подводятся к груди, делать вдох.

2) В первом движении, когда ладони нажимают вниз, делать выдох.

3) Во втором и четвёртом движениях «вилять хвостом», делать выдох; в третьем и пятом движениях, когда корпус поднимается, делать вдох.

3. Направление внимания

1) В первом движении, когда руки со сплетёнными пальцами толкают вперёд и затем нажимают вниз, внимание направлять на ладони.

2) Во втором и четвёртом движениях «вилять хвостом» внимание направить на область копчика, «хвост» и голова должны двигаться согласованно.

4. Детали

1) В движении «выдёргивать уши» ладонями сначала чуть нажать на ушные раковины, а затем резко оторвать руки.

2) При повороте головы и «вилянии хвостом» голова и ягодицы движутся в одну сторону, колени при этом остаются выпрямленными.

3) При гипертонии, шейном сколиозе, а также в пожилом возрасте можно самостоятельно регулировать глубину наклона корпуса вперёд и амплитуду движения бёдрами в соответствии со своим физическим состоянием и самочувствием.

4) Ум сосредоточен, дыхание естественное, движения корпуса и конечностей медленные и плавные; твёрдое и мягкое сбалансированы, переходы гибкие и подвижные.

5. Частые ошибки и способ их исправления

1) При повороте головы и «вилянии хвостом», когда пальцы рук переплетены, вес сдвигается вправо-влево.

Следует обращать внимание, чтобы руки в нижней позиции не перемещались и вес не смещался на протяжении всего движения, одновременно чувствовать связь одноименного плеча и бедра.

2) Колени сгибаются в движении «виляния хвостом».

Колени должны оставаться выпрямленными в течение всего движения, а сгибание поясницы и подъём головы должны сочетаться друг с другом.

6. Принципы внутренней работы

1) Регулярное выполнение движений наклона корпуса вперёд и поднятия головы, «виляния хвостом» вправо и влево, сгибания и разгибания позвоночника помогают улучшить течение ци по переднесрединному и заднесрединному каналам, а также улучшить кровообращение во всём теле, укрепляя и балансируя верхнюю и нижнюю части тела.

2) Сгибание поясницы, подъём головы и синхронный поворот головы и ягодиц помогают укрепить мышцы поясницы и спины, увеличить гибкость позвоночника, а также повысить гибкость, эластичность и стабильность связок нижних конечностей.

Заключительная форма

1. Описание движений

1) Продолжение предыдущего движения. Руки продолжать поднимать вверх до положения над головой, локти слегка согнуты, руки округлены, ладони развернуты вниз в направлении области макушки. Смотреть вперёд (рис. 13-1).

Рис. 13-1

2) Локти согнуть, кончики пальцев направить друг к другу, медленно опускать руки перед корпусом, нажимая ладонями вниз, между руками и телом расстояние примерно 10 см, довести руки до нижней части живота, развести в стороны и повторить движение, поднимая руки над головой и снова опуская перед корпусом ладонями вниз. Смотреть вперёд (рис. 13-2).

Рис. 13-2

Когда руки в третий раз опускаются перед корпусом, напротив груди развернуть ладони к себе, опустить руки до нижней части живота и задержаться в этом положении. Руки как будто держат шар перед животом, собирая ци в область нижнего даньтяня. Смотреть вперёд (рис. 13-3, 13-4).

Рис. 13-3

Рис. 13-4

Затем расслабить руки и опустить вдоль тела по бокам (рис. 13-5).

Рис. 13-5

3) Перенести вес на правую ногу, левую приставить к правой, тело вертикально, позиция бинбу (стопы вместе). Смотреть вперёд (рис. 13-6).

Рис. 13-6

2. Дыхание

1) В первом движении, когда руки поднимаются над головой, делать вдох.

2) Во втором движении, когда руки опускаются перед корпусом, делать выдох.

3. Направление внимания

1) Когда руки поднимаются над головой, внимание следует направить на ладони. Когда руки опускаются в первый и второй раз, внимание направить на стопы.

2) Когда руки опускаются в третий раз и задерживаются перед животом, внимание направить на область нижнего даньтяня.

4. Детали

1) Когда руки поднимаются через стороны и опускаются перед корпусом, всё тело должно быть расслаблено.

2) Руки движутся с равномерной скоростью – медленно, спокойно и мягко.

3) Длительность остановки с вниманием на нижнем даньтяне зависит от самочувствия практикующего, места и времени занятия.

5. Частые ошибки и способ их исправления

1) Когда руки поднимаются над головой, лопатки задираются, голова запрокидывается.

Нужно обращать внимание, чтобы шея оставалась ровной, плечи и локти были опущены, подбородок подобран, а взгляд направлен вперёд.

2) Когда руки опускаются перед корпусом, колени сгибаются.

Следует обращать внимание, чтобы во время всех движений колени были естественно выпрямлены, без ощущения напряжения.

3) Дыхание ускоренное, напряжённое и не сочетается с движениями.

Нужно следить, чтобы дыхание оставалось естественным и ненапряжённым. Основной принцип координации дыхания и движений: когда движение идёт вверх, делать вдох, при движении вниз делать выдох.

4) Движения небрежные.

Необходимо направить всё внимание на процесс занятия, ощущая единство движений и течения внутренней энергии.

6. Принципы внутренней работы

1) Из состояния практики и внутренней работы постепенно возвращайтесь в повседневное состояние и направьте ци, полученную в результате практики, в область даньтяня. Это гармонизирует ци и кровь, помогает очищать каналы и укрепляет внутренние органы.

2) Концентрация на нижнем даньтяне переключает с процесса очищения ци на накопление ци (ян ци), восполняет изначальную ци и возвращает её к корню.

Об авторе

Мастер Ван Линь

Wang Lin

Мастер Ван Линь, PhD, профессор, заместитель директора факультета боевых искусств Хайнаньского профессионального научно-технического Университета, вице-президент Хайнаньской Ассоциации инструкторов социального спорта, член совета директоров Спортивного профессионального комитета Китайской Ассоциации физкультуры и спорта высшего образования, Председатель совета директоров отдела научных исследований Хайнаньской Ассоциации стратегического развития физкультуры и спорта, представитель высшего ранга в области физкультуры и спорта провинции Хайнань, имеет звание эксперта и мастера высшей квалификации по цигун в провинции Хайнань.

Родился в 1977 году в Китае, в городском округе Цанчжоу (родина традиционного боевого искусства бацзицюань, также известен как «гнездо ушу») провинции Хэбэй в семье, где занимаются традиционными боевыми искусствами, передавая секреты мастерства из поколения в поколение.

Регулярно заниматься