Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

я прошлым опытом или реальными фактами? Действительно ли такое может случиться? Какова вероятность этого, если опираться на конкретные данные? Проведите сократический диалог, о котором мы говорили.

В целом, речь идет о том, чтобы уделять больше внимания своему ходу мыслей, и с осознанностью относиться к появлению предубеждений.

9. Заклятый враг

Орки на каждом углу

В 2001 году на экраны вышел фильм «Властелин колец: Братство кольца». Помню, когда я был маленьким, мама читала мне эту книгу перед сном. Если подумать, я не знаю, почему она выбрала конкретно эту историю, лично я считаю ее не самым подходящим для маленького ребенка чтивом. На днях, решив написать об этом периоде своей жизни, я спросил маму, зачем она выбрала ту книгу, но она и думать забыла про то, что когда-то читала ее мне, так что эта загадка останется без ответа. Хотя, наверняка это было связано с какой-то теорией, которую она где-то вычитала в свое время: что-нибудь про то, как сделать ребенка умнее и подтянуть его оценки. Может быть, это даже называлось методом Толкина, но мы никогда этого не узнаем. И вот, когда мне было семнадцать, я – в сопровождении покалываний и одышки – пошел в кино, чтобы лицезреть начало, вероятно, лучшей трилогии в истории кинематографа на сегодняшний день.

Никогда бы не подумал, что воображаемую фэнтезийную вселенную, какой она явилась автору оригинала, можно воплотить в жизнь с такой точностью.

Но вам я все это рассказываю, потому что хочу поговорить о страхе.

Вот уже несколько лет на тот момент я самостоятельно перемещался по миру, не нуждаясь в сопровождении взрослого, так как сам превратился в такового. Точнее, в проекцию взрослого. С первого дня, как я начал в одиночку передвигаться по городу, мои шаги были быстры, как у бегуна на длинные дистанции.

У меня всегда было ощущение, что кто-то подкарауливал меня, готовясь причинить мне вред.

Страх усилился после того, как на меня несколько раз напали в центре Барселоны наркоманы, нуждающиеся в подачке на очередную дозу, и какие-то хулиганы, потребовавшие размен денег на развлечения. Даже когда не было никакой опасности, я бежал домой так, что пятки сверкали, и когда добирался до входа, открывал дверь не более чем на тридцать сантиметров, через которые просовывался боком, чтобы ее можно было сразу закрыть.

После просмотра «Властелина колец» страх только усилился. Я пошел в кино с другом на так называемый ночной сеанс. Кажется, фильм начался часов в одиннадцать вечера. Если вы его смотрели, то можете себе представить, во сколько мы вышли из зала.

Со всеми этими эльфами, волшебниками, хоббитами и орками в голове мне предстояло возвращаться домой после двух часов ночи. Клянусь вам, что видел преследующих меня на каждом шагу орков. В ту ночь я не спал.

Страх преследовал меня долгие годы, по правде говоря, до тех пор, пока я не начал преодолевать тревогу. Преодоление тревоги приводит к победе над страхом. Если честно, точной даты, когда я сумел одержать над ними верх, назвать не могу, это был долгий и постепенный путь. Хотя иногда встречаешься с ситуациями, книгами или переживаниями, которые заставляют поверить: для того, чтобы преодолеть свои страхи, нужно столкнуться с ними лицом к лицу. Одной из таких вещей для меня стал ролик на YouTube – интервью с актером и музыкантом Уиллом Смитом. Я обожаю этого актера, в основном из-за роли в сериале «Принц из Беверли-Хиллз», сопровождавшем меня все детство. В том интервью он говорил о страхе, рассказывал о том, как понял, насколько глупо бояться на опережение. Уилл в очень забавной манере поделился одной историей о том, как он вместе с друзьями собрался прыгнуть с парашютом и как за ночь до этого его настолько парализовал страх, что он не мог ни есть, ни спать. В таком парализованном состоянии он пребывал практически вплоть до самого прыжка, но стоило ему прыгнуть и полететь, как в тот же самый миг он понял, что не боится. «Точка максимальной опасности – это точка минимального страха», – сказал он. Уилл тогда задумался: что толку в этом парализующем страхе, преследующем вас целые сутки, если в итоге вы и близко не подойдете к парашюту? «Это просто портит тебе день. Бог поместил лучшее из того, что есть в жизни, по ту сторону страха».

Посмотрев это видео, я понял, что все сериалы моего детства и герои оттуда на самом деле хотели донести до меня именно эту мысль. Вы должны столкнуться со страхом лицом к лицу, и если вы смелы, то за страхом вас ждет награда. Человек-Паук должен преодолеть страх стать героем, скрываясь от окружающих, чтобы показать себя во всем великолепии. Бастиан, мальчик из «Бесконечной истории», должен преодолеть свои страхи и неуверенность, проживая фантастические приключения. Бэтмен облачается в костюм летучей мыши, чтобы преодолеть свою фобию и нагнать страх на врагов. Поскольку страх не давал покоя человечеству с начала времен, эта тема раскрывается во множестве художественных произведений. Что же, как не страх, мешает Одиссею отдохнуть по возвращении на Итаку?

Страх и тревога

Мы говорили, что страх – это первичная эмоция, появляющаяся перед лицом реальной угрозы, в то время как тревога является вторичной и более сложной эмоцией, больше связанной с иррациональным страхом. Не всегда легко распознать причину появления тревоги.

Ключевая функция тревоги – постоянное ожидание будущих страхов. Можно сказать, что тревога – это своего рода сверхзащита, призванная создать гарантию того, что все будет хорошо. Тревога присуща исключительно людям, орки, как и любые другие виды живых существ, не страдают от нее, потому как не обладают воображением, играющим при тревоге значительную роль. Дело также в том, что мозг ужасно не любит неопределенности. Сталкиваясь с чем-то новым, он начинает анализировать и прогнозировать, что же произойдет, чтобы суметь побороться с угрозой наилучшим образом или воспользоваться новой возможностью.

Когда мы думаем о будущем, активируются соответствующие участки мозга, связанные с воспоминаниями, с прошлым опытом, с прогнозированием наиболее вероятного развития событий, с разумом, который поможет нам предсказать эти события, с эмоциями, воображением и с немедленным вознаграждением. Из всех этих элементов мозг создает красочную мешанину и достает оттуда нашего внутреннего оракула, который благоприятствует нашему «выживанию».

Это происходит, когда мозг функционирует в нормальных условиях. Но что, если я страдаю от тревоги и мозг уже не в том состоянии? Что ж, тревога