Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

становится хронической, и появляется вечный страх того, что с вами случится что-то плохое. Сами того не осознавая, вы представляете разрушительное, апокалиптическое будущее, существующее только в вашем уме, из-за чего пугаетесь еще сильнее.

80 % того, как мы воспринимаем реальность, исходит изнутри, в основном из мыслей и физических ощущений: если у вас болит живот или если вы чувствуете учащенное сердцебиение… Вы уже знаете, что мозг в конечном итоге не отличает реальное от вымышленного, особенно когда ослаблена префронтальная кора. Если вы думаете о будущих ситуациях, которые могут представлять угрозу, и верите в них, это уже может послужить причиной для беспокойства и запустить нейрохимические процессы, приводящие к тревоге.

Стоит вам заметить все эти симптомы в организме, страх усиливается, и возникает больше панических мыслей. Многие из них могут быть связаны с тем, что вы уже чувствуете тревогу в данный момент, например: «О Боже, у меня опять тревога, это ужасно, мне конец». Эти фразы только укрепляют напряжение внутри вас, укореняют и ухудшают ваше состояние, из-за чего вы испытываете еще больше страха, и таким образом попадаете в петлю, выбраться из которой, как вы уже знаете, нелегко.

Артур Шопенгауэр говорил: «Характерная черта панического страха заключается в том, что люди, испытывающие страх, неясно представляя себе его причины, воображают их себе еще более значительными, чем им об этом известно, и даже начинают видеть сам страх как причину страха»[9].

Беспокойство

Мы говорили, что конечной целью мозга является выживание, из-за чего становится понятно, почему вы пребываете в поисках безопасности и контроля над всем, что происходит в вашей жизни. Размышления могут помочь вам оценить все опасности, спрогнозировать и отыскать возможные решения для того, чтобы с вами не случилось ничего плохого.

Говорят, что за день в голове проносится от семидесяти до девяноста тысяч мыслей (я пишу «говорят», потому что мне не удалось найти научное подтверждение этим известным данным). Похоже, когда мы находимся в режиме выживания, большинство из этих мыслей заключаются в бесконечном беспокойстве и постоянном пережевываний одних и тех же идей. Вспоминая исследование, которое я комментировала в начале книги:

«91 % сценариев, которые нас тревожат, никогда не будут реализованы».

Когда вы испытываете тревогу, беспокойство возрастает. Вы живете в постоянном состоянии повышенной готовности, миндалевидное тело, обнаруживающее угрозы и дающее страху зеленый свет, претерпевает изменения и становится гиперактивным, из-за чего вы постоянно видите или чувствуете опасность там, где ее нет. Когда вы тревожитесь, миндалевидное тело берет мозг под контроль, а значит, как только вы начинаете беспокоиться и пытаться предугадать будущее, ваши эмоции усиливаются.

Кора головного мозга, которая помогает нам здраво рассуждать, перестает функционировать надлежащим образом, что приводит к умственной рассеянности и спутанности сознания. Принимать решения становится труднее. Постоянные беспокойства истощают множество когнитивных ресурсов и повышают уровень кортизола, который ослабляет иммунную систему.

Последствия чрезмерного беспокойства могут быть намного опаснее, чем то, что нас действительно беспокоит. Будьте осторожны, чтобы не нажить себе обе проблемы: и тревогу, и беспокойство из-за тревоги.

Подумайте обо всей умственной энергии, которую вы тратите, тревожась о том, что еще не произошло. Какой была бы ваша жизнь, если бы вместо того, чтобы беспокоиться о будущем, вы бы больше пребывали в настоящем, разбираясь с грядущими проблемами только тогда, когда наступит их черед? Представьте себе всю энергию, которую вы бы сэкономили и смогли бы посвятить размышлениям о других, более позитивных вещах. Это было бы потрясающе, не так ли?

Потерянное поколение

Так называется одно вирусное видео, которое я нередко использую в своих выступлениях, чтобы проиллюстрировать, что это значит – жить будущим и бояться потерять то, чего еще не имеешь. По правде сказать, видео до сих пор кажется мне очень актуальным, в нем содержится все, чему нас учили в детстве, чтобы в будущем мы смогли жить счастливо. Формула была следующей: если вы учитесь, получаете хорошие оценки, строите карьеру, изучаете английский язык и информатику, то, повзрослев, обзаведетесь квартирой в городе, маленьким домиком на пляже, двумя машинами, женой, детьми и собакой по кличке Тоби.

Мое поколение действительно верило в такой вариант развития событий и куда это нас привело? В 2008 году наступил кризис, и мы, окончившие университеты, владеющие английским и являющиеся самым подготовленным с исторической точки зрения поколением, оказались без работы, без квартиры и домика на пляже, без жены и детей. По крайней мере, в моем случае. У большинства, настолько мне известно, был в лучшем случае Тоби.

Любопытно, что несколько лет спустя, став наставником одной девушки и рассказав ей об этом видео, я выяснил, что она его и создала. Жизнь полна сюрпризов, как носовой платок – соплей, как всегда говорила моя бабушка.

Оглядываясь назад, не думаю, что купился тогда на эту историю. С самого раннего возраста я пытался создать что-то свое, занимался тем, что теперь называется предпринимательством, и это дало мне немного экономической стабильности, чтобы заниматься любимым делом на каждом этапе жизни. Несмотря на то, что я совершал ошибки, они послужили мне уроками. Затем тревога парализовала меня, и мне пришлось взять перерыв, но об этом я вам уже рассказывал.

Я говорю вам это, чтобы вы увидели, что нет ничего постоянного, все в этой жизни меняется, и застревать с одной единственной картиной мира в голове – верный способ нажить страх и тревогу. Вы должны обращать внимание на изменения, чтобы понимать, как адаптироваться к ним. Взять хотя бы пандемию коронавируса. Разве вы ожидали чего-то подобного?

Конечно, неуверенность пугает, как и отсутствие контроля, но если я чему и научился, так это тому, что страх неизбежен, но тревоги можно избежать. Интегрировать эту концепцию мне очень помогло понимание того, как устроена любовь.

Перед уроком философии, который мне преподал один мой хороший учитель, любовь виделась мне чем-то сказочным, вроде храброго спасения принцессы, которая попала в беду, или чем-то в этом духе. Но в тот день я понял, что такое безусловная любовь.

Я уже рассказывал вам о том, что чувствовал, когда страдал от беспокойства, включая мысли о том, чтобы уйти из жизни. Так что можете представить себе, что в течение большей части своей жизни я был человеком с низкой самооценкой. Извне это никем не замечалось, процесс, как говорится, происходил внутри. Хотя, просматривая свои фотографии с тех времен, я удивляюсь, что никто ничего не заподозрил, ведь все было написано на лице.

Каждый