Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

вторник на протяжении нескольких месяцев я посещал занятия по буддийской психологии. Мы с еще одной девушкой, единственные ученики на курсе, расположились на подушках для медитации и приготовились к двум часам невероятных историй учителя. В тот день темой была безусловная любовь.

– Вы должны любить всех одинаково, – сказал нам учитель. – Вы должны любить своего врага так же, как любите свою мать, и таким образом, ваш враг перестанет быть таковым.

– И как же этого достичь? – моя соседка сразу засомневалась. – Легко сказать, но не думаю, что это возможно реализовать на практике.

– Верно, это нелегко, но не невозможно. Ответ на ваш вопрос таков: любите себя, – заключил учитель.

Он рассказал нам, что, когда человек вызывает у нас отторжение и, следовательно, оно пробуждает в нас такие эмоции, как гнев или страх, в большинстве случаев это происходит потому, что в этом человеке отражаются качества, которые нам не нравятся в самих себе. Способ справиться с этими эмоциями – заглянуть внутрь, обнаружить в себе недостаток и, спокойно улыбнувшись, захотеть безоговорочно полюбить этого человека.

Спустя годы в китайской медицине моя учительница по фитотерапии высказалась на эту тему: «Нет плохих людей, есть больные люди. Найдите способ помочь им исцелиться».

Переваривая в голове услышанное, я постепенно выходил на путь самопознания, преодоления тревоги и страха. Вишенкой на торте, которая помогла мне избавиться от страха будущего и перестать жить каждый день так, словно я разнашивал новую обувь, стало повторное прочтение братьев Гримм.

На протяжении всей жизни я знал о двух увлечениях отца: шахматах и чтении. Дома всегда было много книг, а в его кабинете до сих пор стоит большой заполненный книгами шкаф. Многие из них очень стары, у их пожелтевших от времени страниц особое очарование, но есть книги и поновее. И всякий раз, навещая родителей, я провожу некоторое время в созерцании этой библиотеки.

Однажды я наткнулся на книгу в кожаном переплете, навеявшую мне воспоминания из детства. Это были сказки братьев Гримм. Порой мне начинает казаться, что волшебство на самом деле существует: я открыл книгу прямо на странице со старой закладкой с аббревиатурой CCOO[10]. Мне попалась «Сказка о том, кто ходил страху учиться». Если вы не помните сюжет сказки, позвольте я вкратце перескажу:

Это история Михеля, несколько глуповатого, но бесстрашного паренька, которому было очень любопытно узнать, что это за страх такой, о котором так много говорят другие, и он отправился в путешествие на его поиски. Паренек попадает в волшебный замок, проводит там три ночи, после чего король дает согласие на его брак с принцессой, тот женится на ней и обретает счастье.

Мораль проста: хоть паренек и глуповат, но, если идти по жизни без страха, можно добиться чего угодно.

Может быть, дело в моем соревновательном духе, но, закрыв книгу, я подумал: если этот недалекий паренек смог, то смогу и я. Или же глуп вовсе не он, а мы, страшащиеся того, чего еще даже не случилось.

С этого момента я пообещал себе никогда не выходить на улицу с чувством страха и жить каждый день с энтузиазмом и радостью. Ответ на вопрос о том, как полюбить себя, я нашел только несколько лет спустя.

Приключения мисс Бесстрашной

Есть вещи, которые всегда будут частью нашей жизни, и неопределенность – одна из них. Мне жаль, но так уж мы устроены. И пандемия послужила тому примером, усилив уже существующую неуверенность и пробудив один из основополагающих страхов – страх смерти.

Столкнувшись с незнанием, мы можем пойти двумя путями: проживать дни в страхе и ожидании наихудшего или жить настолько спокойно, насколько это возможно, доверять жизни и, если в конце концов что-то произойдет, озаботиться поиском решения в тот самый момент. Доверять: легко сказать, сложнее сделать, не так ли?

Иногда мы беспокоимся о чем-то, что не зависит от нас совсем или частично. Как Ферран с орками… Этим страхом он со мной никогда не делился.

Если мы не беспокоимся, может показаться, что мы ведем себя безответственно. Что, несомненно, происходит из-за того, что вы приучили мозг и тело чувствовать и думать определенным образом.

Перестать волноваться и чувствовать тревогу означало бы изменить самим себе. Вы почувствовали бы себя не в своей тарелке, отчасти это были бы уже не вы.

А потом появляется страх, потому что вы делаете не то, что до сих пор помогало вам «выживать». Но убеждение, что, перестав беспокоиться, вы потеряете контроль над своей жизнью и в конечном итоге умрете, неверно. Сейчас я поделюсь с вами любопытным и увлекательным случаем одной бесстрашной женщины (Nature, 1994).

Мисс Бесстрашная не испытывала подобной эмоции уже много лет. Она страдала редким заболеванием Урбаха-Вите, порой вызывающим серьезное повреждение миндалевидного тела. Исследователи из Университета Айовы показывали ей пауков, змей, фильмы ужасов, страшные лица, ножи, подвергали ее другим жутким вещам, но мисс Бесстрашная не реагировала ни на что.

Будем честны, история похожа на сказку братьев Гримм.

Эта дружелюбная, веселая, доверчивая открытая для всех женщина с высоким уровнем эмпатии не испытывала страх, и многие думали, что она не проживет много лет, так как выжить без этой эмоции было бы затруднительно.

Но они оказались не правы. Эта дама – мой кумир, ведь она живет счастливой жизнью и самым ответственным образом воспитывает троих детей. Таким образом, вы можете увидеть, что жизнь без страха не так опасна, как вы думаете.

Существует еще одно исследование, которое также привлекло мое внимание. В нем участникам показывали фотографии их близких людей, чтобы понаблюдать, какие области мозга активируются, когда мы ощущаем любовь. Но меня удивило не то, что некоторые области активировались, а то, что одна из них снизила свою активность.

Знаете, о какой области я говорю? О миндалевидном теле. Теперь мы действительно можем утверждать, что противоядием от страха является любовь. А также чувства, связанные с ней, такие как доверие, благодарность, прощение…

Многие исследования показывают, что любовь действительно в значительной степени снижает уровень стресса и тревоги. Может, поэтому йога, цигун и медитация (особенно методика под названием kindfulness – «доброосознанность») так полезны в борьбе с тревогой, поскольку они являются инструментами, которые способствуют эмоциональному благополучию.

Это интересно, потому что, столкнувшись с неопределенностью или неизвестностью, люди, как правило, отвечают либо страхом, либо любопытством. Пребывая в состоянии спокойствия, воспринимать подброшенную жизнью новинку с любопытством и удивлением намного проще.

Все, что