Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

не поверите, но там сидели трое моих бывших друзей, попивая пиво и куря. Прошло двадцать лет, они были с парами и двумя детьми. Я остановился поздороваться, мы обнялись и обменялись последними новостями. Они выглядели постаревшими и усталыми, двое из них заметно пополнели, а у одного отсутствовала половина челюсти. Я тут же подумал о количестве кокаина, который потреблял, когда был молод. «Надеюсь, причина не в этом», – подумал я про себя.

Они немного поинтересовались тем, чем я занимаюсь по жизни. Это было 22 апреля, поэтому я сообщил им, что на следующий день должен иди подписывать книги. То был день Святого Георгия, и моя вторая публикация только-только вышла в свет.

– Ого, поздравляю, Ферран, – сказал один из них, – не знал, что у тебя все так здорово.

– А как вы? Как жизнь? – поинтересовался я.

– Вот, приходим сюда после обеда с детьми и пропускаем по стаканчику пива, пока те играют.

На прощение мы тепло обнялись, за все детские годы, проведенные вместе. По дороге домой я подумал: «Не двигаясь, застаиваешься, как вода».

Миссия невыполнима

Согласно НЛП, каждое слово представляет собой пакет информации, предназначенной для мозга, и мысленное представление, которое каждый ставит на основе этой информации, варьируется от человека и человеку.

Разговаривая с Патрицией, я поняла, что ее мысленный образ, всплывающий при слове «беспокойство», – это она сама, маленькая девочка, стоящая против всего мира. В моем случае этот образ – ярко ощутимое стеснение в груди.

Мы пользуемся одним и тем же словом, но вполне возможно, что картинка, которую мы представляем при слове «тревога», разная для всех нас. Слова имеют большое значение, но каждое из них мозг интерпретирует по-разному.

В одном из экспериментов нейробиолог Ури Хассон увидел, какие участки мозга активируются, когда мы общаемся. Он открыл, что активация префронтальной коры необходима, чтобы понять смысл того, что мы воспринимаем на слух. Он также обнаружил, что, когда вы рассказываете кому-то историю, активируются те же части мозга, которые задействованы, когда человек проживает ее от первого лица.

С помощью языка мы способны воссоздать те же ментальные модели, что и наш рассказчик. Разве это не удивительно?

Точно так же Хассон пришел к выводу, что легче общаться с кем-то, с кем у вас налажена система общих убеждений. Вы быстрее улавливаете то, что говорит человек, затрачивая меньше когнитивных ресурсов. Скажем так, из-за умственной лени или с целью оптимизации нашего драгоценного времени, мы, как правило, предпочитаем проводить время с людьми, разделяющими наши взгляды. И как Юваль Ной Харари пишет в своем знаменитом труде «Sapiens. Краткая история человечества», это позволило нам как виду взаимодействовать друг с другом через убеждения, без необходимости узнавать друг друга.

Возможно, то, что Ферран сказал о нас как о продукте, созданном в результате общения с пятью людьми, с которыми мы проводим больше всего времени, верно.

Моя преподавательница по коммуникации однажды сказала мне: «Учитывая, что каждый обладает своим внутренним миром, из-за чего слова приобретают разные оттенки коннотации, трудно постичь, как мы умудряемся понимать друг друга при разговоре».

Между людьми часто возникают конфликты на почве тех или иных тем. Мы надеемся, что собеседник понимает все, что исходит из наших уст, или иногда даже догадывается, о чем молчим. И часто именно из-за подобного недопонимания мы чувствуем себя одинокими.

Конечно, можно стараться доносить свои мысли наиболее оптимальным образом. Я призываю вас принять этот новый вызов.

Помните: то, что вы сообщаете, предназначено для собеседника, а не для вас. Требуется исследовать реальность собеседника, чтобы суметь «перевести» сказанное на его язык. Именно вы должны взять на себя ответственность за то, чтобы вас поняли. Именно поэтому на занятиях по коммуникации нам всегда повторяли, что разумнее будет спросить: «Я понятно объяснил?», – чем спрашивать: «Ты понял?», «Ты уловил?».

Внутренний диалог

Наконец, я хотела бы еще немного поговорить о внутреннем диалоге, том виде умственной болтовни, которая невероятным образом рождается в голове и зачастую доставляет нам немалый дискомфорт.

Мы уже говорили о том, что такое дефолтная сеть. Эта сеть включает в себя разные области мозга, которые активируются, когда мы по сути не делаем ничего, не получаем никакого стимула извне. И именно в таких условиях мы любим завести с собой внутренний диалог. Порой мы проводим полдня, поглощенные мыслями, которые не выбираем, они просто приходят сами по себе. Почему это происходит и почему нельзя заставить свой разум замолчать – пока неизвестно.

Когда эта сеть активна, мы беспрерывно вспоминаем, воображаем и, прежде всего, говорим. Мы проводим 70 % времени, говоря о самих себе, вынашивая мысли автобиографического характера. Или, лучше сказать, мы проводим большую часть времени, слушая самих себя.

Мы делимся с собой планами на будущее, вспоминаем что-то, что произошло с нами в течение дня, думаем о делах насущных, воображаем себе что-то и т. п., неизменно с позиции «Я, Я, и еще раз Я». Что уж греха таить, эгоистичности нашему уму не занимать.

Считается, что это необходимо для непрерывного формирования вашего «я»: день за днем вы рассказываете автобиографию, создаете свою личность

Но если все, что вы говорите себе о себе, обладает негативной окраской, то слова, которые вы воспринимаете, будут пропитаны состоянием тревоги, поэтому имейте в виду: все, что вы представляете, повлияет на вас на душевном, физическом и ментальном уровне.

У людей, которые проводят дни в порочном круге негативных диалогов с самими собой, происходят изменения в дефолтной сети.

Что я могу сделать?

Вместо того, чтобы думать «я ничего не могу», «я идиот», «я хуже всех» и т. д., подумайте, что бы вы сказали своему другу? Ставить себя на место другого и таким образом отстраняться от происходящего – всегда отличная идея. Мозг начинает считать, что речь не о нем, и не воспринимает все так близко к сердцу. Увидеть, что скрывается за горизонтом, всегда проще таким способом. Вот почему давать советы другу и заглядывать в суть чужой проблемы всегда легче, чем когда речь идет о себе.

Представьте, что вы встречаете друга, садитесь, и он самым доступным языком рассказывает вам, что в течение уже некоторого времени страдает тревогой. Он очень расстроен и утомлен от ситуации, которую проживает. Он говорит вам, что больше не может, что найти выход невозможно, думает, что не сможет преодолеть это состояние. Что бы вы сказали ему? Поразмышляйте над этим.

Поверьте мне, все меняется,