Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

никогда не сможете испытать, что значит быть смелым. Сейчас, когда меня что-то пугает, я тут же думаю о том, что мне выпала новая возможность для роста, и извлекаю из нее выгоду. Поняв это, я осознал, что счастье можно охарактеризовать как наличие целей и преодоление препятствий на пути к ним. Вот так просто, но это только мое мнение.

Это красивое слово «счастье»

Вам не кажется любопытным, что одну и ту же ситуацию можно прожить по-разному в зависимости от того, какой человек ее проживает? Почему кто-то реагирует на новизну с любопытством, а кто-то – со страхом?

Мы говорили о том, как важно вносить корректировки в убеждения, чтобы иметь возможность интерпретировать реальность по-разному. Мы увидели, что существует промежуток времени, в который вы можете сделать выбор между импульсивной реакцией, отдавшись на волю миндалевидного тела, и взвешенным ответом, используя префронтальную кору. Этот выбор имеет решающее значение при контроле эмоций и управлении ими.

Благодаря нейронной пластичности вы можете изменить свои иррациональные убеждения, контролировать импульсы, которые толкают вас на получение немедленных удовольствий и дальнейшего дискомфорта, стать лучшей версией себя и преодолеть тревогу.

Как и все в этой жизни, это потребует настойчивости, решительности и практики. Я надеюсь, что эта глава вдохновит и мотивирует вас не только на то, чтобы избавиться от тревоги, но и на то, чтобы заполучить тот самый «счастливый» мозг, которым все так жаждут обладать.

Честно говоря, слово «счастье» порой оказывает на меня серьезное давление. Нас окружают мгновения мнимого счастья, запечатленные в соцсетях, улыбающиеся лица и, на первый взгляд, безупречно счастливые жизни. Радость и вправду заразительна, и я не считаю чем-то плохим стремление людей показывать эту сторону их жизни, но также хотелось бы не упускать из вида тот факт, что это только одно лицо из множества имеющихся в нашем арсенале.

Если «счастье» – синоним «радости», которая, как известно, сопровождается состоянием возбуждения, значит, это не то чувство, которое можно испытывать все время.

Мы живем на большей части земного шара, в одной из самых долгих эпох мира в истории. Но в 2020 году пришла пандемия, и уровень самоубийств и случаев тревожности возрос во всем мире. Так что же такое счастье?

Для меня быть счастливой означает ощущать удовлетворение своей жизнью и гармонию с самой собой. Но что значит быть удовлетворенным и находиться в гармонии с собой?

Ученые измеряют счастье по степени субъективного благополучия, которое чувствует человек.

Это счастье не зависит от большого количества денег, крепкого здоровья или кучи друзей. Оно, скорее, зависит от соотношения между объективными условиями и субъективными ожиданиями.

Если вы хотите себе шале в Майами и покупаете шале в Майами, вы остаетесь довольны. Если кто-то хочет последнюю модель «Феррари», а получает только подержанный «Фиат», тот воспримет это как потерю. Нуждаясь в меньшем, легче быть счастливым.

Когда разница между тем, что я хочу, и тем, что имею, невелика, ощущение субъективного благополучия повышается. Кстати, разница между реализацией личных и социальных целей и тем, что мы воспринимаем как достижение, считается одним из сильнейших факторов стресса.

По данным ВОЗ, понятие качества жизни определяется как «восприятие человеком своей жизненной ситуации в контексте своей культуры и системы ценностей по отношению к своим целям, ожиданиям, стандартам и опасениям».

Рецепт счастливого мозга

• 100 г принятия действительности

Примите в себе все, нравится вам это изначально или нет. Все эмоции можно рассматривать как полезные, все они учат или готовят вас к чему-то. Сопротивление, попытки игнорировать боль или избегание страха приводят вас к непринятию и, соответственно, к неспособности контролировать все вышеперечисленное.

Кажется, что покой и тревога – антонимы, не так ли? Однажды Ферран назвал тревогу «неумелым управлением стрессом». Знание того, как справляться со стрессом и страхом, является ключом к состоянию спокойствия, в котором мы чувствуем себя счастливыми.

• Щепотка стойкости

Некоторые люди более стойкие, чем другие. Это зависит от личности каждого. Личность – это то, что делает каждого человека уникальным и индивидуальным. И в личности, в свою очередь, мы можем выделить темперамент и характер.

Темперамент – это часть личности генетического происхождения, следовательно, он достаточно стабилен в течение жизни.

С другой стороны, характер формируется с годами жизненного опыта, который воздействует на становление нейронных связей.

В «Размышлениях» Марка Аврелия есть фраза: «Примите то, что вам подвластно, и отпустите то, над чем не имеете контроля».

Часть, которую вы не можете контролировать, – это «генетика», что составляет 40 %, в то время как 60 % «нейропластической» части вам подвластны. Как видите, возможностей поменяться у вас на 20 % больше, чем шансов остаться прежними. Это отнюдь не плохо.

• Две кружки идентичности

У нас есть запас в 60 %, чтобы сформироваться посредством того, что мы делаем, читаем, слушаем, чувствуем, чтобы выковать характер через взаимодействие с миром и интерпретацию всего, что мы видим вокруг. Каждый день нейропластичность формирует наш мозг.

То, что мы чувствуем, высвобождает нейрохимические вещества в организме. Если мы склонны действовать на основе одних и тех же шаблонов, например, волноваться, испытывать тревогу или страх, это приводит к неизменному выбросу одних и тех же нейрохимических веществ в организм, что в конце концов делает нас зависимыми от них.

Когда вы пытаетесь поменять свои убеждения, придать мыслям позитивную окраску или даже изменить свою личность, вы часто встречаете сопротивление и не понимаете, почему не преуспеваете в своей трансформации. Это происходит потому, что ваше тело проходит через «ломку». Вы провели бок о бок с тревогой так много времени, и, если начнете меняться, тело попросит того самого недостающего «наркотика». Но, как и в случае с табаком, бросить курить и разорвать этот порочный круг возможно.

• Четыре полные ложки смелости

Чем обыденнее ваше окружение и ваш опыт, тем чаще вы будете переживать одни и те же воспоминания и ощущения. Ваш ум сам станет тюрьмой повторяющихся мыслей и чувств. Выход из нее зависит только от вас. Ключ кроется в нейропластичности мозга, то есть в поиске нового опыта и знаний, расширяющих стены тюрьмы, вашу личность, и, таким образом, в получении доступа к новым моделям мышления и поведения. Даже если это пугает вас!

Мозг воспримет как угрозу что угодно, что покушается на ваш комфорт. Разум и тело будут искать отговорки, чтобы удержать вас в привычном состоянии. Лучше всего будет заранее запланировать то, что вы