Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

так просто – не увлекайтесь первым, что приходит вам в голову. Когда нужно действовать, остановитесь и подумайте, идете ли вы по оптимальному пути, или же нуждаетесь в дополнительной информации на эту тему, совете, или вам просто нужно «переспать» с этой мыслью.

Ничего не отвечайте сию же минуту, лучший ответ, который вы можете дать кому бы то ни было: «Завтра тебе скажу, мне надо подумать».

Как мы воспринимаем реальность

Цепи эмоций и познания взаимозависимы. Мы не можем рассматривать принятие решений как чисто рациональное явление.

Эмоциональное состояние затрагивает все когнитивные процессы, будь то принятие решений, память, внимание, язык, решение проблем, планирование…

В частности, мы увидим, что внимание и восприятие – это первые шаги на пути принятия решений.

Внимание зарождается в стволе мозга, в восходящей ретикулярной системе. Она активирует ядра мозга, которые потом распространяют информацию о том, чем мы занимаемся, практически по всей коре головного мозга.

Мы воспринимаем раздражители извне через органы чувств, что составляет 20 %, либо изнутри через мысли или телесные ощущения, исходящие от наших органов, что составляет 80 %. Представьте, что вы читаете книгу ужасов, а рядом стоит чашка чая. Буквы, которые вы видите, воспринимаются глазами посредством электромагнитных волн. То, что вы вдыхаете через нос, исходит от химических частиц, летающих в воздухе. Вы прикасаетесь к чашке или книге и чувствуете их, поскольку появилось давление на кожу рук. Вся эта информация поступает к нам через сенсорные рецепторы и в конце концов преобразуется в электричество, которое передается в мозгу по соответствующим нервам, пока не достигнет таламуса.[8] Он решит, сколько информации будет отфильтровано, какая ее часть действительно актуальна, и распространит оставшуюся информацию по соответствующим отделам головного мозга.

Можно сказать, что таламус – это ворота в мозг, выступающие в качестве коммутатора.

Информация, полученная и отфильтрованная таламусом, идет двумя путями. В первом случае таламус передает информацию миндалевидному телу, обеспечивающему эмоциональное содержание, и гиппокампу, который, как вы уже знаете, служит вашим «сундуком воспоминаний». Миндалевидное тело посылает сообщение в гипоталамус, расположенный под таламусом и отвечающий за реакцию тела. Нейронная активность гипоталамуса регулирует такие телесные функции, как голод, жажда, температура тела, секс и т. д., и приводит тело в состояние гомеостаза. Все это происходит примерно за семьдесят миллисекунд.

Та же информация, отправляясь по второму пути, идет от таламуса к передней поясной коре, которая превращает бессознательное в сознательное и передает эту информацию в соответствующие области в коре головного мозга, в том числе префронтальную. Именно в этот момент вы осознаете, что читаете книгу, а рядом стоит чашка чая. В этом случае осознание формируется на сто восемьдесят миллисекунд дольше, чем при обработке информации миндалевидным телом.

Подводя итоги

Мы воспринимаем внешнюю реальность через органы чувств – Таламус считывает и фильтрует эту информацию – Эмоциональная сторона мозга вступает в игру – Рациональная сторона мозга (Затем спустя тысячные доли секунды эти эмоции переходят в кору головного мозга, где мы можем их осознать и рационализировать, так эмоции становятся чувствами).

Реальность, которую вы воспринимаете, не является прямым отражением внешнего объективного мира. Мозг фильтрует информацию, которую получает, и обрабатывает ее с учетом вашего самочувствия, прошлого опыта, убеждений, после чего вы получаете возможность осознать ее по-своему.

Знаете, что это значит? Реальность, которую вы видите, субъективна: информация сначала проходит через лимбическую систему (миндалевидное тело и гиппокамп), следовательно, вы увидите ее отфильтрованной в соответствии с принципами «тревожного чемоданчика», который носите с собой. Мы еще поговорим на эту тему подробнее, когда затронем убеждения и когнитивные искажения.

«Мы видим реальность не такой, какая она есть, а такой, какими являемся мы».

Анаис Нин

Принятие решений

Принятие решений – очень сложный процесс. Мы уже убедились в том, что эмоции помогают в рассуждениях. И согласно Дамасио, цель рассуждений – принять решение. Вначале мы делаем это эмоционально, а затем рационально.

Эмоция, отраженная в теле, поможет нам быстро принять решение, когда это будет необходимо.

Префронтальная кора, а в особенности орбитофронтальная, участвует в принятии окончательного решения, моделируя будущие последствия. В частности, Дамасио рассказывает нам о своей знаменитой «гипотезе соматических маркеров». По его словам, телесные ощущения – это эмоции, которые определяют принятие решений. Когда мы что-то воспринимаем, все телесные изменения, такие как повышение температуры, боли в животе, сердцебиение, давление в груди и прочие, будут являться «предчувствиями», «интуицией», способствующей принятию решения. Согласно его гипотезе, знание того, что говорит и показывает вам тело, помогает принять решение быстрее, сужая спектр вариантов и внося элемент предвзятости в ваше решение.

Этот же доктор провел несколько экспериментов, в которых испытуемые играли в игру под названием «Айова», результаты которой оказались исключительно в пользу его гипотезы.

Среди участников исследования распределялись четыре внешне одинаковые колоды карт (А, В, С и D). Игра объяснялась участникам и заключалась в следующем: каждый раз, выбирая карту, вы выигрываете или проигрываете какое-то количество денег. Цель – заработать как можно больше денег. А и В «плохие колоды», а C и D – «хорошие колоды», то есть колоды A и B в долгосрочной перспективе приведут к проигрышу, а колоды C и D – к выигрышу. Прелесть эксперимента в том, что о последнем испытуемых не предупредили. Доктор Дамасио исследовал гальваническую реакцию кожи участников, чтобы таким образом определить телесную реакцию через потоотделение и нервную систему.

Было видно, что каждый из участников в среднем вытаскивал около восьмидесяти карт, чтобы определить выигрышную колоду, но телу результат был известен уже после первых десяти карт.

Если бы мы умели лучше слушать свое тело, нам не нужно было бы вытаскивать столько карт. По словам Дамасио, по телесным изменениям можно предсказать то, до чего разум еще не добрался.

Тело предупреждает нас, посылает сигналы. Попробуйте прислушаться к нему.

На самом деле тревога – это просто очередная эмоция, которая сопровождается реакцией организма, возможно, предупреждающего вас и побуждающего к переменам, к принятию новых решений. Может, тело в отчаянии пытается докричаться до вас, чтобы вы внесли изменения в свою жизнь, потому что текущее положение вещей как внутри, так и снаружи, его не устраивает.

Но мое любимое исследование о принятии решений утверждает следующее: за семь секунд до того, как мы приняли какое-либо решение, мозг уже сделал это сам, бессознательно и без нашего ведома.

Четырнадцать человек прошли исследование методом резонансной