Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

всплеск эмоций, но можете управлять их последующим развитием. Эмоции возникают в миндалевидном теле, и его функция заключается в содействии быстрой реакции и ее автоматизации перед лицом схожих обстоятельств (например, угрозы или опасного раздражителя). Все эмоции необходимы с точки зрения эволюции, и по этой причине составляют часть первичной области мозга. Они не хороши и не плохи, они незаменимы и необходимы для выживания».

Дэвид Буэно и Торренс

Например, я могу почувствовать неконтролируемый гнев, но, когда он проходит через префронтальную кору, я осознаю его и успокаиваюсь. Представьте, что вы сердитесь на партнера за что-то, что тот сказал или сделал, чувствуете закипающий внутри гнев, даже не осознавая, откуда он берется. Вам, вероятно, захочется сорваться на крик или выйти из дома, громко хлопнув дверью. Но именно в этот момент у вас есть возможность перевести дух и дать мозгу достаточно времени, чтобы вся мозговая деятельность перешла от миндалевидного тела в префронтальную кору. Потому что как только это произойдет, вы сможете рационализировать эту эмоцию и трансформировать ее в более управляемое чувство или даже поспособствовать ее исчезновению. Вы можете осознать эмоцию и понять, как управлять ей.

То же самое касается страхов. Представьте, что вы боитесь ездить на машине или летать на самолете. Вы садитесь в самолет и начинаете бояться. Что случилось? Миндалевидное тело проснулось и высвободило в организм страх в виде адреналина, норадреналина и, возможно, кортизола (если страх очень сильный и продолжительный и требует больше вашей энергии). В этой ситуации вы можете потерять над собой контроль, а можете сделать глубокий вдох и передать бразды правления префронтальной коре. Можно, например, сказать себе, что по статистике самолет безопаснее машины, что стюардесса летает на самолете каждый день и все еще жива, и все в таком духе. И тогда, возможно, мало-помалу страх, что вызывает у вас тревогу, превратится в легкое чувство беспокойства, справиться с которым вам под силу.

Когда нами овладевают эмоции, а власть захватывает миндалевидное тело, мы склонны к импульсивной реакции, тогда как если власть переходит к префронтальной коре, то у нас появляется возможность осознания – или самосознания – и ответа на ситуацию и первичную эмоцию.

Когда человек страдает тревогой, он почти всегда идет по быстрому пути мышления, становится вспыльчивым и теряет способность к рефлексии, он более импульсивен, позволяет эмоциям поглотить себя, не рационализируя их. Импульсивному человеку очень трудно управлять своими эмоциями и, следовательно, управлять стрессом или тревогой.

В целом, импульсивные люди могут являться таковыми из-за генетики. Вероятность передачи данной черты по наследству составляет 40–50 %. Но не позволяйте этому стать оправданием, ведь, как мы уже доказали, над импульсивностью можно работать.

К счастью, исследования показали, что у людей, которые дают себе пространство для рационализации эмоций, связи между миндалевидным телом и префронтальной корой усиливаются. Медитация или писательство, например, очень помогают укрепить медленный способ мышления и скинуть с трона миндалевидное тело. Когда мы побуждаем себя выразить на словах то, что чувствуем, мы таким образом способствуем рационализации эмоций, потому что отдаем себе отчет в том, что чувствуем.

7. Что, как, когда и почему

Мир глазами Джеффа Голдблюма

Несколько дней назад мы с женой смотрели документальный сериал с Джеффом Голдблюмом, известным голливудским актером, сыгравшим математика в «Парке Юрского периода», и очень хорошим джазовым пианистом. Я обожаю его музыку, из-за чего и решил посмотреть сериал от National Geographic с таким же названием, как и этот раздел.

В сериале рассказываются всякие любопытные факты, начиная от того, как производят велосипеды, заканчивая прогулкой по миру татуировок или барбекю. То есть речь идет о достаточно обыденных вещах, но сериал цепляет тем самым приемом под названием «смотри сюда!», взывая к вашей реакции на неизвестную ранее диковинку, а также врожденной харизмой мистера Голдблюма.

После просмотра сериала у меня случился приступ ностальгии, и я начал искать какие-то постановки из детства со схожими названиями. Документалка напомнила мне «Мир Уэйна», безумную комедию из девяностых. Также на ум пришел сериал «Парень познает мир», в котором рассказывается о том, как мальчик растет и преодолевает трудности в школе, в семье и в любви. Поискав в Интернете, я нашел еще один сериал из своего детства, «Малькольм в центре внимания» – еще одна абсурдная комедия о проблемах среднего ребенка в семье.

Все это заставило меня задуматься о том, как я воспринимал мир в разные этапы своей жизни, о том, как я изменился с тех дней, когда играл с Черепашками-ниндзя и Хи-Меном (если вы не из моего поколения, вам может показаться, что это имя какого-нибудь китайца, но так назывались популярные игрушки из моего детства), а также о том, как менялась моя жизнь в период от подросткового возраста до моих почти сорока текущих лет.

Все хорошее и плохое, что случилось со мной в этой жизни, связано с тем, как я интерпретировал каждый момент. Сейчас объясню: у меня остались очень счастливые воспоминания о том, как играл со своими пластиковыми черепахами, из-за чего мне казалось, что по крутости они превосходят игрушки, с которыми теперь развлекаются мои дети. Но недавно на уличном рынке мне выпал шанс отыскать этих выставленных на продажу черепах, и вот, тридцать лет спустя, они снова оказались у меня в руках. И это были самые уродливые игрушки, которые я видел в жизни. Руки, ноги и голова у них почти не двигаются, и вообще фигурки сделаны очень небрежно. Мое восприятие этой реальности в миг трансформировалось от «самых лучших игрушек» до «как можно было с этим играть».

Этот небольшой забавный случай помог мне задуматься о моем тревожном прошлом и всем, чему я научился на этом пути восприятия действительности. Я всегда говорю, что мы тревожимся не из-за того, что с нами происходит, а из-за того, как мы это интерпретируем. Так оно и есть. Черепашки-ниндзя много значили для меня, потому что были связаны с положительными эмоциями и воспоминаниями о маленьком себе, который таким образом интерпретировал действительность.

Мой мир в интерпретации Феррана двадцать лет назад был опасен, свиреп, тяжел, утомителен и труден.

Сейчас я смотрю на него как на добродушное, прекрасное, требующее большого количества энергии место, в котором легко адоптироваться и постоянно расти.

И я знаю, вы задаетесь вопросом, как у меня вышло изменить одно мнение на другое. Для этого я использовал множество техник от медитации до НЛП, но секрет счастья в следующем: остановитесь и подумайте.

Вот