Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

защищает вас, помогает противостоять невзгодам, опасностям, подготавливает вас к борьбе или бегству, тем самым увеличивая вероятность выживания. Но как насчет остальных эмоций? Сколько их? Какую роль они играют?

Первичные эмоции

Создатели мультфильма «Головоломка» наняли психолога Пола Экмана, чтобы тот выступил в роли советника относительно всего, что связано с эмоциями. Судя по мультфильму, Экман считает, что существует шесть базовых эмоций: радость, печаль, страх, отвращение, гнев и удивление.

После многочисленных исследований было установлено, что эти шесть эмоций нельзя считать базовыми в универсальном смысле. Другими словами, любой человек из любой части мира не сможет распознать их, якобы просто имея к этому врожденную предрасположенность, например, глядя на черты лица человека перед собой. До сих пор нет однозначного мнения о том, какие эмоции являются основными и врожденными, но во всех предположениях неизменно фигурирует ядро из четырех: страха, гнева, печали и радости.

Мы уже говорили о страхе, но как насчет гнева? Любопытно, ведь получается, что гнев активирует ту же часть мозга, что и страх: наше любимое миндалевидное тело.

Гнев вызывает ускоренный выброс обоих гормонов, которые также высвобождаются, когда мы чувствуем страх: адреналина и норадреналина. Артериальное давление повышается, лицо краснеет, повышается температура рук.

Гнев

Гнев тоже помогает вам бороться, атаковать, действовать, переходить в режим готовности, двигаться, а также защищаться и выстраивать границы. Он помогает вам сказать: «Я не хочу» или «Я не буду этого делать». Гнев без вмешательства разума может быть опасным, особенно на социальном уровне, поэтому у него такая дурная слава, но, как мы увидим позже, для контроля ему требуется только префронтальная кора.

Печаль

Печаль помогает нам сказать «хватит» тому, что причиняет нам страдания. Она приводит нас в движение, дает нам силы, чтобы произвести изменения, необходимые для улучшения самочувствия. И даже подталкивает нас к тому, чтобы сблизиться с другим человеком и попросить помощи, если это необходимо.

Когда нам грустно, активируются другие части мозга, такие как медиальная префронтальная кора или передняя поясная кора в случае с пациентами с депрессией. Больше не думаете, что печаль – негативная эмоция?

Радость

Радость – заразная эмоция, тесно связанная с межличностными отношениями, эмоция, которая помогает нам налаживать связи с другими, образовывать свою социальную сеть. Становление частью этой сети, интеграция в группу является очень важным фактором выживания не только на индивидуальном уровне, но и для сохранения вида. И здесь на сцену выходит любовь, которая помогает нам найти партнера, размножаться и защищать потомство, растя его сильным и здоровым. Когда мы смеемся или чувствуем любовь, активизируются другие части мозга, такие как островок или поясная извилина, которые помогают нам осознать происходящее и жить в настоящем моменте. Когда мы чувствуем радость или любовь, происходит выброс характерных нейрохимических веществ, о которых мы поговорим подробнее, когда обратимся к нейробиологии счастья.

Когда мы смотрим на фотографию любимого человека, влияние миндалевидного тела угасает. Может, поэтому говорят, что любовь – лучшее противоядие от страха!

Удивление

Удивление или изумление – это та эмоция, которую я обожаю изучать. Возможно, потому что йога проповедует стиль жизни, при котором вы должны подходить с особым интересом ребенка ко всему, что делаете. Если смотреть на все с детским любопытством, это позволит вам замечать и ценить все мелочи, из которых состоит жизнь, восхищаться ими. Начав идти по жизни с вечным изумлением, с постоянным удивлением, вы заметите, как вдруг обретете осознанность. И это сыграет вам на руку в случае, если вы страдаете от тревоги, которая, как мы увидим позже, представляет собой страх перед будущим. Ваш разум пребывает не в настоящем, он сосредоточен на том, что может произойти.

Удивление помогает в процессе обучения, ведь оно заставляет вас сосредоточить внимание на том, что вас интересует, и облегчает процесс запоминания информации. Кроме того, удивление связано с выбросами дофамина, который помогает вам лучше запомнить новое событие, чтобы вернуться к нему в следующий раз – неважно, хорошее оно или плохое.

Отвращение

Мы испытываем отвращение к испорченной пище, к инфекциям или живым организмам, которые могут их вызывать (клещи, вши, черви, мухи…), к эсхатологическим темам, способным повлиять на гигиену, и т. д. Легко заключить, что брезгливость позволяла нам не болеть, относиться с осторожностью ко всему, что может быть вредным для нас на физическом уровне. Часть мозга, которая активируется при отвращении, – также островковая доля. Теперь вы понимаете, что одна и та же часть мозга может отвечать за несколько функций. К слову, островковая доля в этом плане не так проста – она замешана во всяких «грязных» штучках.

По словам Антонио Дамасио, эти первичные эмоции возникают для того, чтобы происходил процесс гомеостаза. То есть, когда мы получаем стимул – внутренний или внешний, – наше состояние «физического благополучия» нарушается, и эмоции помогают восстановить этот баланс, снова войти в состояние гомеостаза. Почти все, что мы знаем об эмоциях с нейробиологической точки зрения, взято из важнейших трудов этого автора. Если вам нравится эта тема, рекомендую прочитать любую из его книг.

Предотвратить появление первичных эмоций почти невозможно, хотя многие пытаются сделать это с помощью внешних раздражителей или веществ, которые просто заставляют человека отключиться. Что мы в силах сделать – так это управлять ими, пропуская их через префронтальную кору, через разум, превращая их в чувства. Ребенок, например, просто проживает эмоции, не «чувствует», не размышляет с целью осознать эмоцию, из-за того, что его префронтальная кора еще не развита. У ребенка этот процесс проходит быстро, потому что эмоции вскоре рассеиваются, в то время как чувства могут сохраняться в нас гораздо дольше.

Вторичные эмоции

Затем следуют вторичные эмоции. Первым, кто заговорил о них, был также Антонио Дамасио. По его словам, они представляют собой совокупность первичных эмоций, возникающих в результате развития нас как взрослых людей, вступивших в контакт с обществом.

Стыд, вина, тревога, гордость, разочарование или ревность – вторичные эмоции.

По мнению Дамасио, если такие части мозга, как миндалевидное тело, оказываются повреждены, способность испытывать какие-либо эмоции видоизменяется. И наоборот, если поражения возникают в префронтальной коре, как это было с нашим знакомым Финеасом Гейджем (человеком, которому проткнул голову железный прут, я полагаю, вы про него не забыли), нарушается проработка вторичных эмоций. Такой человек будет чувствовать эмоции, но не будет знать, как их контролировать и как управлять ими на эмоциональном или социальном уровне.

Как базовые, так и эти