Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство - Юлия Вольская

class="p1">Если не нравится, то, как я хочу это делать? Какие эмоции, чувства испытывать? Что думать?

Какие ощущения в теле меня будут радовать?

Хотите поменять судьбу — измените свои каждодневные действия. Наполняйте их смыслом важным лично для вас. Закажите своему Ангелу-Хранителю музыку сами. Иначе вам придётся плясать под чужую дудку. Делайте это, насколько возможно, детально, подробно. Ведь наша жизнь состоит из мелочей, судьба — из поступков, поступки — из действий и бездействий. И тогда постепенно вы начнёте улыбаться и радоваться всё чаще и чаще, и ощущение расширяющихся возможностей станет для вас привычным. А это и есть новая, другая жизнь, именно та, которую вы желаете!

И обязательно похвалите себя за успехи! Пусть они были крохотные по вашей мерке, но они были! Вы немножко, но изменились сами и изменили мир вокруг себя, а значит, безусловно, заслужили похвалу. Вы начали новую, другую жизнь!

Использованная литература

Бахур В.Т. К вопросу о нейрофизиологических механизмах чувства собственного «Я». — Ж. Вопросы психологии, № 5, 1980.

Бек А. Раш О. Шо Б. Эмори Г. Когнитивная терапия депрессии — Питер, 2021.

Бек Джудит С. Когнитивная терапия: полное руководство: Пер. с англ. — М.: ООО "И.Д. Вильямс", 2006.

Белова А.Н., Балдова С.Н., Хрулев С.Е. Нейродегенеративные свойства хронической боли и депрессии. — ЖурналСовременные проблемы науки и образования, № 3, 2013. https://www.science-education.ru/ru/article/view?id=9327

Брехман Г.И. Перинатальная психология: проблемы живущих и человек будущего. — Доклад на конференции по проблемам перинатальной психологии и медицины. Иваново, 21.05.98,

https://www.psymama.ru/biblioteka/stati/voprosi-pp/perinatalnaya-psihologiya-problemy-zhivushhih-i-chelovek-budushhego

ван дер Колк Б. Тело помнит всё. Какую роль играет психологическая травма в жизни человека и как ее преодолеть. — «Бомбора», 2020.

Влияние кишечной микробиоты на функции мозга. — https://antiage-xpert.com/ru/blog/vliyanie-kishechnoy-mikrobioty-na-funktsii-mozga/

Воюцкая Н. Мозг в огне. Как скрытое воспаление вызывает депрессию. — https://reminder.media/post/neuroinflammation

Галанин И.В., Нарышкин А.Г., Ляскина И. Ю., Скоромец Т.А. Морфометрические и функциональные изменения головного мозга при психических нарушениях и их динамика при медикаментозном лечении. — Физиология человека, том 48, № 2, 2022.

Гехт А.Б., Аведисова А.С., Захарова К.В., Лузин Р.В., Гаскин В.В., Розовская Р.И. Нейроанатомические изменения головного мозга при возникшей в позднем возрасте апатии. — Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2015;115(11):117‑123.

Глазачев О.С., Дудник Е.Н. Вегетативный «портрет» субъективного переживания эмоций разного знака. — Российский медико-биологический вестник имени академика И.П. Павлова, № 4, 2013.

Гоникман Э.И. Искусство диагностики по лицу. Атлас. — М.: ООО «Фирма Велигор», 2007.

Горчаков В.Н., Сергеева И.Г., Тулупов А.А. Нейрохирургическая анатомия головного мозга: учеб. пособие / Новосиб. гос. ун-т. — Новосибирск: РИЦ НГУ, 2015.

де Боно Э. Шесть шляп мышления. — СПб.: Питер Паблишинг, 1997.

Депрессия и тревога изменяют объем мозга человека. — https://www.lvrach.ru/news/15436378

Добряков И.В. Семейные факторы, влияющие на формирование различных типов психологического компонента гестационной доминанты. — Российский психиатрический журнал, № 2, 2011.

Добряков И.В. Перинатальная психология. — Питер; СПб.; 2010.

Дубынин В.А. Мозг и его потребности: От питания до признания. — М.: Альпина нон-фикшн, 2021.

Елисеев С.Б. К вопросу о биоэнергетическом психоанализе. Телесно-ориентированная психотерапия. — http://cscb.su/n/020901/020901008.htm

Жикаренцев В.В. Путь к свободе: Кармические причины возникновения проблем или Как изменить свою жизнь. — ООО "Диамант", 1999 г.

Зинчук М.С., Гехт А.Б., Гуляева Н.В., Аведисова А.С., Акжигитов Р.Г., Гришкина М.Н. Биологические основы суицидального поведения. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова, 116(8), 2016.

Кара О. Мозг и кишечник. — https://x-clinic.ru/blog/mozg-i-kishechnik.html

Касапчук А., Касапчук Н. Руководство разумного потребителя медицинских услуг и информации. — https://www.sitemedical.ru/

Киров Г.А. Массаж для всех. — М.:Издательство «Эльф-М», 1994.

Корб А. Восходящая спираль. — ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2017.

Крейг Г. Техника эмоциональной свободы. — «Весь», 2010.

Кузнецова Л.Э., Хошаби К.Э. Психологические факторы перинатального периода развития личности: теоретический анализ проблемы. — Ж. Молодой ученый, № 3, 2016. https://moluch.ru/archive/107/25683/

Курсаков А.А., Сирота Н.А., Московченко Д.В., Ялтонский В.М., Ялтонская А.В. Современные представления о природе и патогенезе депрессии (психологический аспект). — Журнал неврологии и психиатрии, 1, вып.2, 2019.

Кустубаева А.М. и др. Психофизиологические исследования диагностики эмоциональных и депрессивных состояний. — Вестник КазНУ. Серия психологии и социологии, [S.l.], т.65, № 2, 2018. <https://bulletin-psysoc.kaznu.kz/index.php/1-psy/article/view/847>

Липецкий Н.Н. Влияние пренатального периода на характер человека. — Психологические науки: теория и практика: материалы Междунар. науч. конф. (г. Москва, февраль 2012 г.); М.: Буки-Веди, 2012.https://moluch.ru/conf/psy/archive/33/1819

Лоуэн А. Депрессия и тело. — «Велигор», 2015.

Малышева Т., Ташаев Ш. Эмоциональные переживания пренейта в утробе матери. — Внутриутробный ребенок иобщество. Роль пренатальной психологии вакушерстве, неонаталогии, психотерапии, психологии исоциологии», том2, VI Всероссийский конгресс «Через интеграцию наук— к сохранению репродуктивного здоровья семьи» Российской ассоциации пре- и перинатального развития (RAPPD), XVIIМеждународный конгресс Международного общества пренатальной и перинатальной психологии и медицины (ISPPM). Москва, 20–24 мая 2007.

Мельник А.А. Биохимические маркеры депрессии Патентованный тест MDDScore™ для диагностики и мониторинга депрессивных состояний. — Газета "Новини медицини та фармації", 8 (619), 2017. http://www.mif-ua.com/archive/article/44852

МКБ-11. Глава 06. Психические и поведенческие расстройства и нарушения нейропсихического развития. Статистическая классификация. — М.: «КДУ», «Университетская книга», 2021.

Молостов В.Д. Акупрессура. — https://studfile.net/preview/7880014/#4

Мустафин Р.Н., Казанцева А.В., Еникеева Р.Ф., Давыдова Ю.Д., Малых С.Б., Викторов В.В., Хуснутдинова Э.К. Эпигенетика суицидального поведения. — Вавиловский журнал генетики и селекции, 23(5), 2019.

Нейрогенез, нейроны и новые нейронные связи. — https://atlas.ru/blog/nieiroghieniez-chto-nuzhno-znat-o-nieironakh-i-novykh-nieironnykh-sviaziakh/

Нейронная пластичность и когнитивность. — https://www.cognifit.com/ru/brain-plasticity-and-cognition

Ньютон М. Путешествия души. — «Будущее Земли», 2013.

Ньютон М. Предназначение души. — «Будущее Земли», 2013.

О'Коннор Р. Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств. — ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015.

Ортнер Н. Исцеляющие точки. — ООО «Издательство АСТ», 2015.

Перепечаева М. В депрессии и плохом настроении виновата не тяжелая жизнь, а кишечная микрофлора? — https://scfh.ru/news/v-nashey-depressii-i-plokhom-nastroenii-vinovata-ne-tyazhelaya-zhizn-a-kishechnaya-mikroflora/

Петров П.И., Аверьянов С.В., Исхаков И.Р., Тимергалина А.Т., Исаева А.И. Состояние нёбного язычка и нёбной занавески как индикатор распознавания функции вентральной ветви блуждающего нерва и неврологической дезорганизации у врачей-стоматологов и студентов стоматологического факультета. — Лечащий Врач, 10 (24), 2021.

Погосова Г.В., Колтунов И.Е., Юферева Ю.М., Аушева А.К. Нейропластичность мозга, ее связь с депрессией и приемом антидепрессантов. — Кардиоваскулярная терапия и профилактика, 2009; 8(7).

Полунина А.Г., Гудкова А.А., Гехт А.Б. Депрессия как особый режим функционирования мозга: данные нейровизуализационных исследований. — Журнал неврологии и психиатрии им. С.С.Корсакова. 2013;113(1).

Порджес С. Поливагальная теория. Нейрофизиологические основы эмоций, привязанности, общения и саморегуляции. — К.: «Мультиметод», 2020.

Применение интегративной телесно-ориентированной психотерапии при затяжных депрессивных и тревожных расстройствах. — https://psypharma.ru/ru/primenenie-integrativnoy-telesno-orientirovannoy-psihoterapii-pri-zatyazhnyh-depressivnyh-i

Розанов В.А. Стресс-индуцированные эпигенетические феномены — ещё один вероятный биологический фактор суицида. — Суицидология, том 6, № 3 (20), 2015.

Розенберг С. Блуждающий нерв: руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы. — Москва: Эксмо, 2021.

Романчук Н. П., Пятин В. Ф., Волобуев А. Н., Булгакова С. В., Тренева Е. В., Романов Д.

В. Мозг, депрессия, эпигенетика: новые данные