Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство - Юлия Вольская

Обмен информацией между стволом мозга и различными частями тела (в основном между теми или иными зонами головы и шеи) происходит с помощью двенадцати черепных нервов. Один из этих нервов, XI (добавочный) нерв, регулирует натяжение грудино-ключично-сосцевидной и трапециевидной мышц шеи. Исправление работы двух этих мышц обычно восстанавливает правильную осанку и улучшает функциональность XI черепного нерва, возрождая ощущение безопасности и комфорта, существенно облегчая симптомы депрессии.

Грудино-ключично-сосцевидная (ГСК) мышца прикрепляется к кончику сосцевидного отростка височной кости за ушами. Затем эта мышца разделяется на две «ножки», которые спускаются по диагонали вперед и вниз. Одна часть прикрепляется к верхней части грудины, другая — к медиальной части ключицы. Поскольку две «ножки» мышцы прикрепляются к чуть разным частям черепа, они тянут голову под слегка разными углами. Кроме того, поскольку грудинная и ключичная части ГКС мышцы прикрепляются к разным участкам туловища, они помогают вращать голову. Хроническое или острое перенапряжение этой мышцы вызывает затекание шеи.

Если ГКС мышцы нигде не перенапряжены, то голова идеально балансирует на шее и одинаково легко поворачивается вправо и влево без ограничения или боли.

Если «ножки» ГКС мышцы, прикрепляющиеся к грудине, симметрично перенапрягаются с обеих сторон, они делают шею короче и толще и наклоняют голову вперед. Это называется «бычьей шеей». Если симметрично перенапрягаются ключичные части ГКС мышцы, то голова оттягивается назад, делая шею длиннее и тоньше («лебединая шея»).

Напряжение ГКС мышцы часто вызывается дисфункцией одиннадцатого черепного нерва и, тесно с ним связанного, блуждающего нерва, влияющего на самочувствие и настроение.

Выполнение описанных выше упражнений позволит вам восстановить функцию ГСК мышцы и XI (добавочного) нерва. Кроме того, улучшив состояние этого нерва, вы улучшаете работу других четырёх черепных нервов, позволяющих нам ощущать себя в безопасности и пребывать в состоянии благополучия.

Трапециевидные мышцы — это пара тонких, плоских, имеющих форму трапеции поверхностных мышц, которые покрывают большую область загривка, плеч и туловища. Они начинаются от затылочной кости, находящейся в основании нижней части черепа, и прикрепляются к остистым отросткам лопатки и всех шейных и грудных позвонков.

Поскольку трапециевидная мышца прикрепляется к шейным и грудным позвонкам, дисбаланс в напряжении между правой и левой трапециевидными мышцами влияет на вращение, разгибание, сгибание и наклон грудных позвонков. Это меняет внутреннее пространство грудной клетки, что, в свою очередь, сказывается на работе сердца и легких.

Когда нижняя часть трапециевидной мышцы не работает, наш позвоночник укорачивается, а голова наклоняется вперед. Эти изменения вызваны не повышенным мышечным напряжением, а общей потерей сбалансированного тонуса в трех частях трапециевидной мышцы, которая когда-то поддерживала голову при хождении на четырёх конечностях. Упражнение 4 направлено на то, чтобы улучшить функциональность трапециевидной мышцы, стимулируя нервы, идущие к мышце.

Состояние XI черепного нерва можно проверить, следующим образом: нужно слегка сдвинуть, приподнять и сдавить верхние части трапециевидных мышц (наверху плеча, рядом с шеей). Движения должны быть лёгкими, без больших усилий. Тогда вы легко сможете отделить её от мышц, лежащих глубже.

Нужно сравнить тонус мышц слева и справа. В идеале обе мышцы должны быть мягкими и эластичными. Если с одной стороны мышца мягче, а с другой — более жёсткая, это означает дисфункцию XI черепного нерва. Отсюда следует, что человек находится или в состоянии стресса, или в состоянии депрессии.

Грудино-ключично-сосцевидная и трапециевидная мышцы отвечают за крупные вращательные движения головы и шеи, а вот более мелкие движения обеспечивают маленькие подзатылочные мышцы, расположенные между затылочной костью и первыми двумя шейными позвонками. Три этих мышцы образуют область, называемую подзатылочным треугольником.

При осанке с выдвинутой вперед головой мышцы подзатылочного треугольника напрягаются, чтобы не дать подбородку упасть на грудь. Если эти мышцы находятся в состоянии постоянного сокращения (в течение месяцев или лет), они сокращаются все больше и больше, что лишь усугубляет нарушение осанки и еще сильнее уменьшает кровоснабжение ствола мозга.

Когда подзатылочные мышцы напряжены, они могут давить на подзатылочный нерв и ближайшие позвоночные артерии, которые встроены в соединительную ткань подзатылочного треугольника. Это уменьшает кровоснабжение ствола мозга и пяти черепных нервов, составляющих вентральный вагальный комплекс, уменьшая внутреннее ощущение безопасности и собственной ценности.

Поэтому неудивительно, что многие люди с ВВГ жалуются на головную боль недалеко от шеи, прямо под основанием черепа, где и располагаются эти подзатылочные мышцы. Расслабить мышцы подзатылочного треугольника помогают упражнения 2 и 2а.

Если боль или зажатость проявляются на стороне, противоположной той, в которую вы поворачиваете голову, проблема у вас, скорее всего, либо с трапециевидной, либо с грудино-ключично-сосцевидной мышцей на той стороне, в которую вы поворачиваетесь. Если же больно в той стороне, куда вы поворачиваетесь, то проблема не в XI черепном нерве и трапециевидной и ГКС мышцах, а, скорее всего, в мышце, поднимающей лопатку. Эта пара мышц идет по обе стороны шеи от верхнего позвонка к лопаткам. Если отклонить в сторону верхние шейные позвонки, то можно освободить пространство между 1-м, 2-м и 3-м позвонками, чтобы облегчить давление на спинномозговые нервы, идущие к мышце, поднимающей лопатку. Выполняя упражнения 2, 2а и 3, вы наклоняете голову в сторону и открываете пространство между этими позвонками.

Когда мы улыбаемся, сидим, стоим, идём с поднятой головой и расправленными плечами, наш мозг получает сигнал, что всё спокойно, проблемы решаемы, самочувствие хорошее. Тогда и сам мозг будет испытывать радость, покой, умиротворение и безмятежность.

Более уверенная поза необязательно сделает вас счастливее. Но она может до известной степени скорректировать реакцию мозга на мысли. Поэтому, если хотите обрести уверенность (например, думая, что вы обязательно избавитесь от депрессии), повторяйте про себя позитивные мысли, расправив плечи, высоко держа подбородок и улыбаясь. Если же кто-то еще и хвалит вас за что-то, всем видом показывайте, что верите.

Вывод прост: даже если мы сомневаемся в себе, все равно должны стоять, выпрямившись, с гордо поднятым подбородком и слегка выпяченной грудью.

Утренняя зарядка в постели

Было бы очень хорошо, если бы утром вы стали просыпаться на 15–20 минут раньше обычного, но не вставали из постели, а делали пальчиковую гимнастику, самомассаж и психологическую настройку на предстоящий день.

Для чего. Результат.

Улучшится работа вашего мозга, тела в целом. Улучшится самочувствие, настроение. Поднимется тонус. Появится положительный настрой на предстоящий день.

Как делать:

Помассируйте парные точки меридиана почек: R7 затем R3 или R1 затем R2 на стопах. По 1 минуте. Можно не вставая, а большим пальцем другой ноги. Пары массируемых