Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство - Юлия Вольская

здоровье истощилось в результате сильного, длительного стресса, конкурентной борьбы, или продолжительной болезни. Наблюдается сильная слабость, истощение тканей, хронические заболевания. Такое состояние указывает на то, что организм стареет.

Признаки избыточности:

При избыточности энергии в почечном меридиане люди становятся фанатично трудолюбивыми, упрямыми, кажутся целеустремлёнными и необычайно выносливыми. Сопутствующие симптомы: моча темного цвета, редкое мочеиспускание, тошнота, сухость во рту, жар в ногах и ощущение тяжести в них, ступни на ощупь теплые, боли в области поясницы, крестца, внутренней части бедра, повышение потенции, необычный прилив энергии.

Состояние избыточности меридиана почек говорит о том, что физическое тело испытывает сильные нагрузки, и человек сейчас берёт энергию из своего банка физического здоровья. Например, что человек длительно прилагает большие усилия, находится в стрессовой обстановке, в которой надо вести психическую и физическую оборону, защищаться, воевать, соревноваться, нести ответственность за всё и за всех, заниматься тяжёлым физическим трудом, работать на 2–3 работах. Так же это может быть изматывающий профессиональный спорт, балет, цирковое дело, которые раньше времени делают человека больным физически. Избыточность почечного меридиана говорит о том, что человек находится в состоянии внутреннего страха за жизнь, за место, за победу. Это чревато тем, что таким образом человек укорачивает срок службы своего физического тела, которое истощается, стареет и дряхлеет, появляются тяжёлые болезни.

Зеркалом состояния меридиана почек являются уши. Мягкая, вялая ушная раковина — признак недостаточности энергии в меридиане. Упругая, эластичная ушная раковина — свидетельство нормального состояния почек или избытка в них энергии.

Воздействием на энергетический потенциал меридиана лечатся болезни почек, надпочечников, костей, костного мозга, биохимические изменения нервных клеток головного мозга (функциональные изменения лечат воздействием на меридиан сердца), биохимические изменения волос, патологию зубов, все гинекологические заболевания, мужскую импотенцию, поллюции, болезнь ушей и слухового аппарата, патологию органа равновесия, расположенного во внутреннем ухе (головокружение, тошнота).

Растирание запястий

Многие меридианы проходят через запястье, и в этой области залегает множество «волшебных» точек. Некоторые из них оказывают успокаивающее, седативное воздействие. Другие — наоборот — активизируют движение энергии. Поэтому растирание запястий нормализует самочувствие.

Нужно растирать довольно широкую зону запястья с различной интенсивностью, потому что точки располагаются на разной глубине.

Массаж живота

Массаж живота стимулирует поток энергии в брюшной полости, улучшает работу внутренних органов. Увеличивает амплитуду движения диафрагмы, что способствует оттоку лимфы. Улучшает пищеварение и перистальтику за счёт стимулирования блуждающего нерва. Блуждающий нерв играет роль связующего звена между мозгом и энтеральной нервной системой, которая регулирует работу гладких мышц внутренних органов. Энтеральная система посылает огромное количество информации в мозг через сенсорные нейроны вагуса, регулируя наше самочувствие, настроение и мыслительные процессы.

Энергетический центр в животе является вместилищем жизнестойкости организма, поэтому массаж живота повышает жизнеспособность, уверенность в собственных силах и ощущение собственной ценности.

Массаж ушной раковины

Массаж точек ушной раковины относится к древневосточным методам лечения, так как на них акупунктурные точки (БАТ) расположены максимально плотно, их количество достигает 110.

Иннервация ушной раковины осуществляется тройничным, блуждающим, языкоглоточным, малым затылочным и большим ушным нервами. Это мощные проводники, которые имеют прямой выход на ретикулярную формацию, гипоталамус и другие структуры головного мозга.

Ухо — это единственное место, где блуждающий нерв достигает поверхности тела. О влиянии его на наше самочувствие и настроение я упоминала неоднократно. Так как ушная ветвь блуждающего нерва состоит из сенсорных нейронов, то тактильные воздействия на иннервированные вагусом зоны уха и за ухом стимулируют его активность. При этом аккуратные прикосновения средней интенсивности вызывают существенно больший эффект, чем массаж низкой или высокой интенсивности.

Это лишь базовые упражнения. Вы сами, в зависимости от самочувствия, настроения и желания, можете добавлять, изменять, убирать некоторые из них. Главное, чтобы утром вам хотелось выбраться из постели. Чтобы ваше тело наполнилось энергией, а дух — бодростью. Будет здорово, если вы станете делать эти упражнения ещё и в течение дня.

Есть несколько критериев, того, что вы всё делаете правильно и движетесь в верном направлении:

1. Возможно, уже в процессе выполнения утренних упражнений вам захочется потянуться всем телом. Это очень хороший сигнал о том, что тело переходит из фазы отдыха, расслабления к бодрствованию, готовности к действию.

Вы замечали как люди (чаще всего, молодые и здоровые) потягиваются утром после сна или после долгой неподвижности? Человек на вдохе с поднятыми согнутыми руками начинает тянуть спину, потом это ощущение растягивания мышц переводит сначала на один бок, затем на другой, вслед за тем это приятное чувство переходит вперёд и напрягает ноги, отжимая из них ощущение. Потом резкий выдох.

Попытка сделать это в другой последовательности, противоречащей потребностям тела, приведёт к потере сладостного ощущения. Если организм был сонным или больным, желания совершать такие движения не возникнет или не будет такого приятного ощущения.

2. Вы можете обнаружить, что что-то напеваете, мурлычете какую-нибудь мелодию или просто поёте в голос. Слова значения не имеют.

3. А если вы заметите за собой, что ещё и слегка пританцовываете, то можете смело провозгласить: «Депрессия, прощай! Ты в прошлом!». Потому, что взрослый человек, пребывающий в гармонии с собой и миром, легко поёт, смеётся, танцует и играет.

«Техобслуживание»

Когда человек находиться в состоянии депрессии, как правило, ему всё меньше и меньше хочется двигаться. И чем глубже депрессия, тем всё больше и больше требуется усилий даже для повседневных, бытовых действий. Почистить зубы, причесаться, выйти в магазин за необходимыми продуктами: всё это воспринимается уже как непосильный подвиг. Кажется, что лежать и не двигаться — вот всё, на что хватает сил. Поэтому любые призывы, упоминания о необходимости физической нагрузки для тела воспринимаются человеком в депрессии, как издёвка.

Тем не менее, мы живём в теле и телом. И за ним жизненно необходимо ухаживать, следить за его состоянием. Ведь следим же мы за состоянием различных технических средств: автомобилем, компьютером, утюгом или пылесосом. Почему бы не уделить внимание самому ценному, неповторимому и, имеющемуся в единственном экземпляре, из того что у нас есть — своему организму? То есть регулярно осуществлять «техобслуживание» своего тела.

Да, усталость, апатия и нежелание двигаться — это наиболее частые проявления депрессии. Они, как правило, вызваны нарушениями функционирования префронтальной коры и снижением активности верхней зоны полосатого тела. Поскольку в состоянии депрессии деятельность префронтальной коры затруднена (например, недостатком серотонина) и активность верхней зоны полосатого тела тоже снижена из-за недостатка дофамина, нам кажется, что мы вообще не способны ни на какие действия. Именно этим объясняется, почему иногда практически невозможно выбраться из постели, подняться с дивана.

Но так как даже небольшие перемены в деятельности