Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство - Юлия Вольская

Пальчиковая гимнастика.

Как только проснётесь, медленно потрите ладонью о ладонь до тех пор, пока они не станут тёплыми и несколько влажными.

Одной рукой сожмите и разомните пальцы второй руки. Потом так же разомните другую руку.

Плотно прижмите ладони друг к другу и поочерёдно надавливайте пальцами одной руки на пальцы другой, как показано на рисунке.

Поочерёдно сгибая каждый палец, сожмите руки в кулак, начиная с мизинца. Так же поочерёдно разожмите кулаки, начиная с большого пальца. Проделайте это упражнение 10–15 раз для правой и левой руки. Затем выполните его по-другому: начиная сжимать кулак с большого пальца, а разжимать — с мизинца. Сделайте это тоже 10–15 раз на обеих руках. Попробуйте сделать похожее движение на стопах.

Совершите вращательные движения большими пальцами обеих рук по часовой стрелке 10–15 раз, а затем — против часовой стрелки 10–15 раз. Затем то же самое проделайте с указательными пальцами, средними, безымянными и мизинцами.

Сгибайте пальцы обеих рук одновременно, но только две верхние фаланги. Большие пальцы в этом упражнении не участвуют. Проделайте это 10–15 раз.

Теперь сгибайте пальцы целиком, но поочерёдно. Сначала согните и разогните мизинец, затем — безымянный палец, после — средний, указательный, большой. Сделайте это тоже по 10–15 раз.

Переходим к самомассажу

Положите руки ладонями на уши так, чтобы большие пальцы были за ушами. Сжатыми ладонями двигайте по уху вверх-вниз вдоль ушной раковины. Повторите 20 раз.

Тщательно массируйте ушные раковины, прощупывая внутреннюю и внешнюю поверхности. Уделите особое внимание болезненным точкам. Затем разомните ушные раковины, сворачивая их в вертикальные и горизонтальные трубочки.

Уделите особое внимание зонам, обозначенным на рисунке. Помассируйте их движениями средней интенсивности.

Кистью правой руки обхватите запястье левой и тщательно разотрите его. Затем поменяйте руки. Растирать надо довольно широкую зону запястья, поэтому делайте это всей ладонью.

Зажмите между большим и указательным пальцами правой руки ногтевое ложе мизинца левой. Подушечка мизинца лежит на большом пальце, вторая фаланга указательного находится сверху. Надавите указательным пальцем на основание ногтя, одновременно перекатывая вторую его фалангу от одного края ногтевого основания мизинца до другого, как массажер.

Пропустите мизинец левой руки между сжатыми пальцами от его кончика до основания. Сделайте несколько подобных движений, так словно натягиваете тугую перчатку.

Повторите процедуру для каждого пальца. То же проделайте с пальцами правой руки.

Погладьте каждую руку, начиная от кисти к плечу по 10 раз. Затем 10 раз гладите себя по шее от уха к концу плеча слева и справа. Начинать лучше с левой руки.

Массаж живота. Согните ноги в коленях так, чтобы живот расслабился. Одну ладонь положите на живот, другую — на неё сверху и передвигайте их по кругу по часовой стрелке 20–30 раз, так, чтобы живот перемещался вверх-вниз.

Гладите обе ноги от ступни к бедру. По 10 движений. Предварительно помассируйте каждый палец ноги от ногтя к основанию.

Психологическая настройка

Не менее 10 раз произнесите «АХ КАК». Тщательно произносите все звуки, наблюдая за ощущениями в гортани. Начать можно тихо, со временем лучше произносить их громко.

По мере улучшения самочувствия и настроения, удлиняйте фразу. Например: «АХ, КАК ЗДОРОВО»! или «АХ, КАК ЗДОРОВО! СПАСИБО, ХОРОШО»!

Почему именно так.

Как уже говорилось выше, наше состояние: самочувствие, настроение и поведение, то есть реакции на повседневные жизненные обстоятельства, во многом зависят от деятельности блуждающего нерва. Он предоставляет информацию мозгу о состоянии наших внутренних органов: кишечника, желудка, почек, печени, сердца, лёгких — и влияет на иммунную и эндогенную системы.

Так как блуждающий нерв пронизывает мышцы гортани и глотки, произношение звуков, таких как А, Х, К, О, З, активирует его работу. В результате улучшается общее самочувствие, повышается настроение, и восприятие мира и себя в нём становится более позитивным.

Польза пальчиковой гимнастики

Наш мозг очень чувствителен к пальчиковым упражнениям. При их выполнении увеличивается приток крови к мозгу, улучшается взаимодействие правого и левого полушарий мозга. Кроме того, пальчиковая гимнастика позволяет усовершенствовать мелкую моторику, от которой зависят координация, внимание, память, речь и интеллектуальные способности. У взрослых людей, в том числе старшего возраста, функции мышления, памяти, речи напрямую зависят от движения рук. Поэтому те, кто вяжет, вышивает, играет на клавишных или струнных музыкальных инструментах, занимается мелкой ручной работой, сохраняют "ясную голову".

Это обусловлено биологически. Большая часть нашего мозга управляет именно мелкой моторикой, поэтому упражнения для пальцев “нагружают” мозг не хуже любой другой интеллектуальной деятельности. Сосредоточенность на процессе способствует увеличению глубины дыхания и притока крови к мозгу. Также пальчиковая гимнастика стимулирует создание новых нейронных связей.

Кроме того, любая физическая активность способствует выработке серотонина, влияющего на мотивацию и волю. А это, в свою очередь, увеличивает количество белка BDNF, благотворно воздействующего на деятельность мозга в целом.

Самомассаж рук и ног.

Многие энергетические меридианы проходят через наши руки. На кончиках пальцев берут начало или заканчиваются основные меридианы, идущие вдоль пальцев, кистей рук и предплечий: меридианы лёгких, толстой кишки, сердца, тонкой кишки, перикарда и тройного обогревателя.

То же можно сказать и о пальцах ног: на них также берут начало или заканчиваются основные меридианы: желудка, селезёнки, мочевого пузыря, почек, желчного пузыря, печени.

Точечный массаж ног (меридиан почек).

В древних медицинских трактатах меридиану почек уделялось особое внимание. Считалось, что почки являются, как бы банком физической энергии, которая даётся в момент рождения и заложена каждому индивидуально генетикой родителей, то есть Прародительской энергией.

Меридианом почек контролируется вся костная система, а также регулируется способность тела вырабатывать требуемые для поддержания жизнедеятельности жидкости.

Также почечный меридиан отвечает за ряд особенностей характера и поведения, в том числе за силу воли, сексуальное желание, решительность.

Неверный ток энергии может проявляться в двух направлениях — недостаточность или чрезмерная избыточность энергии. Симптомы у этих состояний различаются.

Признаки недостаточности:

В случае недостаточности функции почек люди становятся инертными, безвольными, нетерпеливыми, пугливыми, меланхоличными и неуверенными. Кроме того недостаточность проявляется такими симптомами: усиление потоотделения; учащение мочеиспускания; чувство холода, онемения, слабости в ногах и ступнях; общая вялость; сексуальная дисфункция; мышцы шеи напрягаются; всё это сопровождается шумом в ушах.

Недостаток энергии в меридиане почек говорит о том, что физическое