Легкий способ бросить курить специально для женщин - Аллен Карр

Помните, что курение мешает вам наслаждаться, поскольку на вас воздействуют условные раздражители и вызванное ими поведение, характерное для наркома­нов.

Иными словами, когда курильщик не в состоянии выкурить сигарету, любая ситуация теряет для него при­влекательность и перестает быть приятной. Все эти беды созданы только никотином. Если подойти к ситуации с по­зиций некурящего человека, но, оставаясь в свойственном курильщикам расположении духа, ничего хорошего ждать не приходится. Если вы все время думаете: «Вряд ли это мне понравится, если курить нельзя», вы намеренно ли­шаете себя шансов на успех.

В предыдущей главе я рекомендовал вам сразу после того, как вы бросите курить, побывать на вечеринке. Так и поступите, чтобы подтвердить мою правоту. Поищите ас­социации, задумайтесь о них, воспользуйтесь ими, чтобы изменить свои подсознательные и сознательные представ­ления. Это поможет вам перепрограммировать свое пове­дение. Докажите себе, что вам незачем ждать, когда вы станете некурящим человеком, незачем терпеть долгий и унылый переходный период. Пока никотин выводится из организма, радуйтесь тому, что яд покидает ваш мозг, а попутно уничтожайте ассоциации.

Таких ассоциаций насчитываются десятки. Рассмот­рим наиболее типичные из них.

На свадьбе или за праздничным застольем вы зна­комитесь с компанией курильщиков. Все они смеются, все счастливы и явно не скучают. Повсюду курят, невольно наводя на мысль: «Несправедливо! Эти люди явно развле­каются. Им можно курить, а мне нельзя». Само собой разу­меется, им весело не потому, что они курят. Просто у них праздник. И хотя курильщики в этом ни за что не при­знаются, каждый из них завидует вам. Если в подобных обстоятельствах вам захочется курить, значит, вы хотите несуществующего. Вы ничего не потеряли, а несчастным чувствуете себя потому, что сами сделали себя таким, и от этого окончательно расстроились.

Представьте себе, что эти курильщики имеют еще какой-нибудь изъян, помимо пристрастия к курению. Скажем, у всех недостает конечности. Допустим, они развлекаются, несмотря на свои увечья. Начнете ли вы жа­леть о том, что вам не повезло иметь полный комплект рук и ног?

Подобные ситуации характерны и для залов ожи­дания в аэропортах, особенно если рейс задерживается. Не знаю, как им это удается, но в таких местах магази­ны беспошлинной торговли повсюду, куда ни глянь. Вам скучно, вы раздражены, а тут еще курильщики подсчиты­вают, сколько денег они сэкономили. Поневоле задумаешься: «Раньше я неплохо экономил на беспошлинных по­купках. Схожу-ка я за блоком сигарет». Ни в коем случае! Лучше напомните себе, что в среднем курильщик за свою жизнь тратит около 50 тыс. фунтов в обмен на сомнитель­ную привилегию быть рабом никотина и вредить своему здоровью.

Присмотритесь к окружающим вас курильщикам, особенно к тем, которые ждут тот же рейс. Обратите вни­мание на то, радуются ли они.

Заранее готовьтесь к ситуациям, где прежние ассо­циации всплывают сами собой. Это ваши условные раз­дражители, которые применял Павлов. Женщинам свойс­твенны эмоциональность и умение распознавать свои эмоции, которые проявляются довольно быстро, особенно в состоянии тревоги. Если мы испытываем дисгармонию, мы ищем пути исправления ситуации: подумаем, придем к тому или иному решению и начнем действовать. Будьте к этому готовы. Если вновь зазвенит «павловский звонок», подкрепите свое решение пониманием того, что ваша пер­вая реакция — «хочу курить!» — не что иное, как услов­ный рефлекс, скрытая память, проявившаяся в минуту дискомфорта.

Если первые несколько недель без сигарет стали для вас травмой, ощущения будут более сильными. Но пом­ните, что в данном случае в действие вступают не одна, а две силы.

Возможно, никотин все еще выводится из вашего ор­ганизма, этим и объясняются физические неудобства.

Может быть, на вас действует психическая составля­ющая травмирующего события.

Мозг не разбирается в нюансах ситуаций и твердит вам: «Этот дискомфорт наполовину вызван никотиновой аб­стиненцией и наполовину эмоциональным напряжением».

У ВАС ПРОСТО СТРЕСС!

Приучившись реагировать на звонки, подобно собакам Павлова, и веря, что сигареты избавляют от неприятных ощущений, вы закуриваете по сигналу. Но вам известно, что сигарета лишь временно облегчит ваши страдания и, более того, весь процесс начнется заново.

При появлении внешнего раздражителя не впадайте в панику. Рассматривайте его появление как возможность напомнить себе о реальности. Никогда не сомневайтесь в правильности решения бросить курить. Напоминай­те себе, что вам посчастливилось стать некурящим чело­веком.

Еще одна классическая ситуация — мелкие житей­ские неурядицы. Кто-то врезался в вашу машину. Естест­венно, это вас не радует. В голову закрадывается мысль: «В такую минуту мне не помешал бы привычный кос­тыль». Вспомните времена, когда вы и курили, и время от времени переживали мелкие и крупные неприятности. Несомненно, вы закуривали, иногда выкуривали несколь­ко сигарет. Но разве при этом вы думали: «Жизнь прекрас­на! Я разбил машину — ну и что? Зато у меня есть изуми­

тельная сигарета»? Думая о курении в такие моменты, вы просто мучаете себя.

Менее распространенная, но зачастую более напря­женная ситуация — встреча с близкой подругой, вместе с которой вы когда-то начинали курить. Помните, какое влияние на Эмму Фрейд оказали подруги, в чьей компа­нии она приобщалась к курению? Но влияние может быть как позитивным, так и негативным. К примеру, у вас с под­ругами заведено вспоминать прошлое и обсуждать насто­ящее за бокалом вина и сигаретой. Значит, без сигареты будет уже не то? И дружба утратит былую прочность?

Помните слова Эммы: «Они покинули клуб куриль­щиков, а я нет»? А если во время таких встреч ваши под­руги почувствуют себя неуютно и сочтут вас предатель­ницей? Приготовьтесь к этому заранее. Напомните себе, что покидаете не клуб — скорее колонию прокаженных. Не забывайте: несмотря на все уверения, все ваши под­руги мечтают стать свободными, как вы. Обратите вни­мание: Эмме понадобился пример семи подруг, чтобы она решилась признаться, что курение ей ненавистно. Только представьте себе, как приятно первой из этих семи подруг вспоминать, скольким людям она помогла спастись, в том числе и Эмме. Вскоре такая же честь выпадет и вам.

Если никотин действительно обладает всеми свойс­твами, которые ему приписывают, значит ли это, что рань­ше, пока вы не выкурили свою последнюю сигарету, вы:

НЕ ЗНАЛИ, что такое стресс; НИКОГДА не чувствовали напряжения; НИКОГДА не скучали; В ЛЮБОЙ МОМЕНТ могли сосредоточиться.

Кому удалось вбить в наши головы мысль, что без сигарет мы чего-то лишаемся и потому не можем чувствовать свою целостность?

Шестая и самая главная причина, по которой «Лег­кий способ» может не сработать, —

ПУСТОТА.

Пустота

Что такое пустота? Это убежденность в том, что, незави­симо от того, каким образом мы появились на этой плане­те, мы несовершенны. Во что бы вы ни верили — в бога, эволюцию, комбинацию факторов — это ничего не изме­нит. Мы понимаем, что наиболее развитые виды, такие как гориллы, тигры и слоны, физически невероятно силь­ны и могут выжить в условиях дикой природы без одежды из искусственных тканей, без укрытий, больниц, врачей, лекарств, инъекций и прививок.

Можно возразить, что эти виды животных находят­ся на грани истребления. Но лишь потому, что власть на планете захватил другой вид живых существ, которые не только уничтожили естественную среду дикой приро­ды, загрязнили реки, землю и даже воздух, но и перебили немало животных исключительно в коммерческих и эстетических целях, ради слоновой кости и шкур.

Мы считаем горилл, слонов и тигров невероятно сильными, однако мы состоим из похожих костей и кожи. Нам известно, что на 96% наша ДНК совпадает с ДНК шимпанзе. Бесспорно и то, что человек прямоходящий не просуществовал бы на этой планете так долго без огня, а тем более без больниц, врачей, лекарств, одеял и защитных сеток, которые мы принимаем как должное.

Почему детеныш жирафа встает на ноги уже через несколько часов после рождения, а человеческому детены­шу требуется год, чтобы научиться ходить? Почему в за­падных странах такая естественная функция человека, как деторождение, воспринимается как болезнь? А в пле­менах женщины рожают с помощью одной помощницы и вновь берутся за работу уже через двадцать минут после родов?

Я ни в коем случае не предлагаю всем нам вернуться к первобытному образу жизни. Я охотно соглашаюсь с тем, что современная медицина помогла снизить смертность матерей и новорожденных. Я лишь указываю на то, что мы привыкли считать физически немощными и неполноцен­ными не только младенцев, но и взрослых людей.