Легкий способ бросить курить специально для женщин - Аллен Карр

Еще один способ разобраться в этом явлении — попро­бовать безникотиновые сигареты, которые можно ку­пить в аптеке. После этого объяснений не потребуется. Если вы никогда не курили их — попробуйте, и вы поймете, что я имею в виду.

14.Подвержены ли некоторые люди зависимости?

Этот миф особенно нравится мне потому, что невоз­можно доказать несуществование чего-либо. Можно лишь взвесить все свидетельства, призвать на помощь разум и решить, какое утверждение кажется вам на­иболее вероятным.

Многие курильщики приходят к выводу, что они склон­ны к наркотической зависимости. Почему? Как прави­ло, потому, что это единственное разумное объяснение. Но даже если предрасположенность к наркомании действительно существует, объяснение все равно не имеет смысла. Значит, если у меня предрасполо­женность к стадности, я должен всю жизнь провести в стаде. И мне положено стремиться к этому и по-настоящему радоваться. А если у меня предрасполо­женность к наркомании, значит, я хочу иметь нар­котическую зависимость, и не только от никотина, но и от героина, и от других веществ, вызывающих привыкание. Но я ни разу не встречал человека, кото­рый намеренно стремился бы приобрести наркотичес­кую зависимость.

Весь этот миф выдуман, чтобы отвлечь наше внима­ние. Возражение я выдвину в наиболее убедительной, с моей точки зрения, форме. Если бы я предоставил вам миллион фунтов и поручил выяснить, почему в Ниле тонет больше египтян, чем украинцев, а так­же определить, нет ли у египтян привычки тонуть в Ниле, вам не понадобилось бы много времени, чтобы оценить ситуацию и сделать выводы. Украинцы реже тонут в Ниле потому, что живут далеко от него. Егип­тяне же тонут, только когда купаются в Ниле или пла­вают по нему в лодках. У вас нет героиновой зависи­мости потому, что вы не употребляете героин. Нельзя приобрести зависимость от вещества, предварительно не попробовав его. Удивительно, но эти слова стали откровением для тысяч курильщиков, которые были убеждены в своей предрасположенности к наркома­нии, пока не попробовали «Легкий способ».

Зависимость возникает не из-за свойств вашего ха­рактера, а из-за вещества, вызывающего ее. И, кроме того, в силу убежденности, что курение доставляет удовольствие и приносит пользу, что без него нельзя радоваться жизни или преодолевать стрессы. Ины­ми словами, вы зависите от никотина, а он помогает вам выживать в стрессовых ситуациях. Несомненно, у вас имеется физическая зависимость от никотина, но вместе с тем — зависимость от иллюзии, что ваша жизнь без сигарет не полна. Как только развеется эта иллюзия, пропадет и зависимость.

Мы развенчали мифы курильщиков (пп. 1-14). Пре­жде чем рассмотреть оставшиеся шесть, обратимся еще к одному вопросу, затронутому в письме: «Этот ритуал ассоциируется у меня с самыми приятными минутами, и, откровенно говоря, без него я не пред­ставляю своей жизни». Нам необходимо поговорить о том, как важно

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ АССОЦИАЦИЙ.

Избавляемся от ассоциаций

«Легкий способ» пригоден для любого курильщика. Но, несмотря на старания моих коллег и мои усилия по­мочь каждому курильщику, посещающему наши клиники, небольшому проценту пациентов так и не удается бросить курить. И даже если они считают себя безнадежными, мы придерживаемся иного мнения. Мы знаем, что любой из них легко может бросить курить. Наш девиз, как у ка­надской конной полиции: «У нас везде свои люди», будь то мужчины или женщины! Во всех затруднительных случаях мы пытаемся проанализировать причины неудачи. Важно соблюдать все указания, но я попросил бы вас уде­лить особое внимание следующим пунктам, от которых на­прямую зависит успех.

ВЕРА В ТО, ЧТО ВЫ ОСОБЕННЫЙ, ПОЭТОМУ «ЛЕГКИЙ СПОСОБ» НА ВАС НЕ ПОДЕЙСТВУЕТ

Это всего лишь негативная установка, и она с самого нача­ла ведет к поражению.

Если первая попытка применения «Легкого способа» оказалась неудачной, это значит, что вы не поняли одно или несколько указаний или же не последовали им. Но по­ложение поправимо. За единственным существенным ис­ключением вы ничем не отличаетесь от примерно 40% жителей Земли, которые попали в никотиновую ловушку и пытаются выбраться из нее. Вы располагаете истинны­ми фактами, а не бессмысленной болтовней или догадка­ми. Теперь у вас есть ясность мысли, которая прежде ус­кользала от вас.

ИЗНАЧАЛЬНАЯ ДЕПРЕССИЯ ИЛИ СТРАХ,

ВЕРА В ТО, ЧТО БРОСИТЬ КУРИТЬ БУДЕТ ОЧЕНЬ ТРУДНО

Откуда взялась эта депрессия? Вы же решили стать свобод­ным. Не каждый день у нас есть шанс почувствовать себя свободным, как Нельсон Мандела на пороге тюрьмы, пос­ле долгих лет заключения. Возьмитесь за дело, находясь в радостном и уверенном расположении духа, перестаньте рассматривать предстоящую задачу как испытание. Вам абсолютно нечего терять, а приобрести вы можете очень многое.

НЕПОНИМАНИЕ, ЧТО ВСЕ КУРИЛЬЩИКИ

ПРОДОЛЖАЮТ КУРИТЬ ЛИШЬ ПО одной ПРИЧИНЕ, - ЧТОБЫ НАКОРМИТЬ «МАЛЕНЬКОЕ ЧУДОВИЩЕ»

Это «маленькое чудовище» — физиологическая зависи­мость вашего организма, а убежденность, что курение доставляет удовольствие или помогает в жизни, всего лишь иллюзия, созданная этим «маленьким чудовищем». По его вине вы ощущаете дискомфорт. Стремясь от него избавиться, вы ошибочно полагаете, что сигарета вернет вам душевное равновесие. Сейчас вы разобрались в этой цепи обманов, вам известно, что каждая сигарета не толь­ко не устраняет ощущение пустоты и неуверенности, но, наоборот, вызывает его. Значит, надо раз и навсегда изба­виться от чудовища.

НЕПОНИМАНИЕ ТОГО, ЧТО «МАЛЕНЬКОЕ ЧУДОВИЩЕ» ДАЕТ О СЕБЕ ЗНАТЬ ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ ПОТУШИТЕ СВОЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ

Потушив последнюю сигарету, вы вдруг можете захотеть выкурить еще одну. Помните: это неосознанное желание. Просто у «маленького чудовища» началась агония. Зна­чит, пора радоваться и повторять, что вы приняли верное решение.

НЕУМЕНИЕ РАСПОЗНАВАТЬ ВНУТРЕННИЕ НЕГАТИВНЫЕ АССОЦИАЦИИ И ИЗБАВЛЯТЬСЯ

ОТ НИХ.

Мне опять вспомнился пример с автомобильными двор­никами. У каждого человека есть черты, проистекающие из прежних моделей поведения. Некоторым людям обязательно надо теребить волосы в трудную минуту, чтобы ус­покоиться, потому что так они делали в детстве. Курильщи­кам свойственно подчеркивать негативные аспекты отказа от курения. Мы представить себе не можем, как говорить по телефону или решать сложную задачу без сигареты. Все потому, что, когда мы чувствуем себя несчастными, мы ассо­циируем это состояние с отсутствием сигарет. Страха перед этим состоянием в любых ситуациях достаточно, чтобы пре­пятствовать даже попыткам бросить курить.

Если при попытке отказаться от курения вы вдруг обнаружите, что вам трудно представить себе обед без си­гареты, что, скорее всего, произойдет? Сейчас объясню. Вы не будете курить, скажем, дней пять. А затем отправитесь на ужин с друзьями. После ужина они закурят, вы почувс­твуете запах сигарет, и еще живое «маленькое чудовище» потребует пищи. И как же поступите вы? Либо призовете на помощь силу воли и преодолеете соблазн, либо закури­те. После пятидневного воздержания вкус сигареты пока­жется вам странным, но зуд и «маленькое чудовище» будут удовлетворены, а у вас укоренится представление о том, что наслаждаться едой без сигареты попросту невозможно.

Из боязни подобных ассоциаций вам приходится об­ращаться к силе воли, чтобы не закурить снова. Сигнал «хочу курить!» подает не только «маленькое чудовище», точно так же действует любая ассоциация. Вот почему Шейла была готова «убить ради сигареты» даже после восьми лет воздержания, вот почему курильщики, поль­зующиеся волевым методом, никогда не чувствуют себя полностью свободными.

Важно разрушить как можно больше подобных ас­социаций прежде, чем вы потушите свою последнюю си­гарету. От вас понадобится фантазия и, возможно, даже смелость. Но игра стоит свеч — напоминайте это себе. Объ­ясните, что ради этого вы и стараетесь.

Во-первых, уясните, что все ситуации, которые ассо­циировались у вас с курением, были и вновь будут прият­ными. У вас уже есть убедительное доказательство, вам незачем искать его на этих страницах. Вы знаете, что у некурящих людей в таких ситуациях не возникает ни жела­ния, ни потребности курить. А еще вы помните, что у вас их тоже не было, пока вы не попали в ловушку.

Помните, что курение мешает вам наслаждаться, поскольку на вас воздействуют условные раздражители и вызванное ими поведение, характерное для наркома­нов.

Иными словами, когда курильщик не в состоянии выкурить сигарету, любая ситуация теряет для него при­влекательность и перестает быть приятной. Все эти беды созданы только никотином. Если подойти к ситуации с по­зиций некурящего человека, но, оставаясь в свойственном курильщикам расположении духа, ничего хорошего ждать не приходится. Если вы все время думаете: «Вряд ли это мне понравится, если курить нельзя», вы намеренно ли­шаете себя шансов на успех.