Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - Ричард О’Коннор

такими чувствами упускают всю радость ничем неосложненной сексуальной жизни и обречены жить со стыдом за свое тело. Они склонны находить партнеров, которые, с одной стороны, успокаивают их и убеждают в том, что никаких причин для стыда нет, но, с другой, – пользуются их доверием в своих интересах, подвергая насилию или эксплуатации, внушая им мысль, что никто другой их не полюбит.

За ненавистью к себе также может стоять не нашедшая выхода скорбь. Потеряв близкого, к которому мы испытывали сильные смешанные чувства, мы можем не найти сил справиться с горем. Пример – смерть одного из родителей в раннем возрасте – в тот период, когда ребенок временно их ненавидел. На самом деле, смерть родителя, с которым дети находятся в сложных отношениях, в любом возрасте оставляет человека один на один с чувством вины.

Развод или расставание, независимо от того, насколько сильно мы этого хотели, обычно сопровождаются сожалением о несбывшихся надеждах. Уход с работы воспринимается как личная неудача, а потеря социально-экономического статуса – как настоящее унижение. Горе – это целый процесс, как много лет назад указала Элизабет Кюблер-Росс. Мы должны позволить себе прочувствовать потерю, прежде чем сможем оставить ее в прошлом и двигаться дальше.

Симптомы ненависти к себе

Если у нас проблема с ненавистью к себе, саморазрушительное поведение может быть незаметным – или наоборот, резко бросающимся в глаза. К едва уловимым проявлениям относится ущемление собственных интересов: мы предпочитаем оставаться на заднем плане, не позволяем проявляться нашим талантам или вредим себе, прокрастинируя и отвлекаясь. Мы пренебрегаем своим здоровьем или перенапрягаемся. Возможно, мы усердно трудимся в попытках угодить всем и каждому, но при этом чувствуем себя мошенниками, обманывающими людей.

Если вы сталкиваетесь с Внутренним Критиком, который никогда не бывает вами доволен, одно из решений (абсолютно несостоятельное) – попытаться вести себя крайне осторожно: никогда не выражать того, что думаете, никогда не совершать спонтанных или рискованных поступков и контролировать себя до такой степени, что вы ничего не сможете чувствовать.

В то же время мы, вероятно, всячески осложняем сближение с другими людьми, втайне опасаясь, что они узнают, насколько мы на самом деле отвратительны. Мы выбираем партнеров, что заставляют нас чувствовать себя неполноценными, или тех, что хотят использовать нас в личных интересах. Мы можем быть «экстремалами», зависимыми от риска и адреналина. Наиболее резко бросающееся в глаза саморазрушительное поведение включает в себя попытки самоубийства, самоповреждение или различные расстройства пищевого поведения – такие как компульсивное переедание и булимия.

Очевидно, что одним из следствий ненависти к себе становится клиническая депрессия, а другим – пустая, никчемная жизнь.

Другие симптомы ненависти к себе в действии:

• Перфекционизм. Сильная неуверенность в себе и в своей работе: перфекционисты никогда не считают, что справились достаточно хорошо.

• Перенапряжение, неорганизованность, нежелание просить о помощи. Способы наказания при внешней демонстрации силы и самостоятельности.

• Самосаботаж. Срывание сроков, опоздания, чрезмерная загруженность, ненадежность как способы самонаказания без осознания потребности в таковом.

• Застенчивость, социальная тревожность. Боязнь людей, вызванная бессознательной ненавистью к себе, создает ожидание неприятия и критики со стороны окружающих.

• Создание непривлекательного внешнего вида. Плохая гигиена, несвежая одежда, неловкость в общении. Символический сигнал: «Пожалуйста, не смотрите на меня слишком пристально».

• Постыдные тайны. Поведение, несвойственное характеру человека, которое он тщательно старается скрыть, например, компульсивная мастурбация, азартные игры, расточительность, тайное самоповреждение. Создает состояние острого чувства вины, которого, как кажется, ненавидящий себя человек и заслуживает.

• Насилие над собой. Самоповреждение, порезы, ожоги, компульсивное переедание. Способы проявления – причинение себе вреда без осознания соответствующего желания.

• Рискованное поведение. Вождение в нетрезвом виде, беспорядочные половые связи, чрезмерный риск. Как мы уже говорили, защитный механизм отыгрывания: действовать импульсивно, но не выражая эмоций.

• Насилие по отношению к другим. Бытовое насилие – когда вы избиваете единственного человека в своей жизни, что поклялся любить вас. Это самодеструкция в чистом виде. Участие в случайных драках всегда связано с определенным ущербом для своего здоровья и может привести к гибели.

• Выбор жестоких, неверных партнеров. Они воплощают нашу ненависть к себе, оскорбляя, изменяя, подрывая нашу самооценку или манипулируя таким образом, чтобы мы взяли на себя вину за то, что наши отношения складываются далеко не лучшим образом. Мы не можем покончить с этим, потому что эти отношения удовлетворяют наши эмоциональные потребности.

• Переедание, хаотичное питание, малоподвижный образ жизни, слишком большой вес, стремление выглядеть непривлекательным. Все это также может быть симптомами ненависти к себе в действии.

Потеря веса

[Trigger warning – следующие абзацы не рекомендуются для чтения людям, страдающим от расстройств пищевого поведения. Относитесь к предложенным советам с осторожностью. – Прим. ред.]

Большинство американцев имеют или считают, что имеют избыточный вес. Является ли это результатом самодеструктивного поведения? Ответ сложнее, чем мы думаем. Любой из рассмотренных сценариев саморазрушения может стать причиной неправильного питания или отсутствия физических нагрузок, но борьба за похудение живет своей собственной жизнью. Представим, что у английской букмекерской конторы William Hill постоянно действует доступное всем предложение: вы намечаете свои собственные цели и описываете планы тренировок и ожидаемую степень потери веса, а они делают ставки на ваш успех. Несмотря на то, что вы сами устанавливаете цели и сроки, большинство игроков проигрывает. Это происходит потому, что жесткие диеты не работают. Каждый раз, когда вы садитесь на диету, худеете и снова набираете вес, вы осложняете процесс похудения в будущем. Ваше тело воспринимает диету как голод и начинает удерживать калории, потому что ему кажется, что вашему выживанию угрожает опасность. К третьей или четвертой диете вы можете радикально ограничить потребление пищи, но ваше тело будет упорно сохранять существующий вес.

Таким образом, сила воли имеет слабое отношение к успешной потере веса. Конечно, чтобы придерживаться диеты, она необходима. Проблема в том, что, как я уже сказал, диеты не работают. Просто посмотрите на ведущую Опру Уинфри. Чтобы добиться подобного успеха, справляться со всеми своими проектами и обязательствами, она должна быть невероятно целеустремленным и организованным человеком. Тем не менее ей никак не удается похудеть – несмотря на помощь лучших мировых экспертов и тренеров. Еще труднее придерживаться диеты людям, находящимся в истощенном состоянии (временно истощившим ресурс силы воли ради самоконтроля в других областях своей жизни). У тех, кто постоянно борется с соблазнами, остается мало сил для достижения других целей. Мы хотим изменить пищевые привычки таким образом, чтобы они стали частью нашего автоматического «я», и нам бы не приходилось прибегать к силе воли.

Худеющие люди