Бег – моя терапия - Скотт Дуглас

а может, и особенно – в век немедленного удовлетворения. Я приехал в загородный домик Хайнриха на западе штата Мэн, и он рассказал о необходимости «замены погони» неким аналогом в современной жизни. Осмысленная работа или другие проекты, по его мнению, необходимы для нашего психического здоровья. Это особенно касается тех из нас, кто страдает депрессией и тревожностью, для кого любой день может растянуться до бесконечности, полной ужаса или уныния. К счастью, у нас, бегунов, есть способ создать себе такую замену.

Время должно быть значимым

Ощущение, что неудовлетворительное настоящее – это вечная неизбежность, часто возникает в трудные периоды. Мы можем утонуть в таких мыслях, как «Мне нечего предвкушать», «Неважно, что я делаю» или «Так будет всегда». Когда вам сложно, в голову приходят удручающие мысли о жизни в целом и о психическом здоровье в частности, причем вторые усугубляют первые.

Тут-то и оказываются полезными заменители Хайнриха, или хорошие цели. По определению они дают вам то, что можно предвкушать, и прямо противоречат перспективе, что всегда будет так, как сейчас, что бы вы ни делали.

Обратите внимание: я написал «хорошие цели». В нашем контексте они имеют следующие характеристики.

Хорошие цели можно отслеживать. Природа цели такова, что вы можете объективно узнать, достигли ли вы ее. Это обычно означает, что вы можете легко устанавливать промежуточные цели, пока работаете над достижением главной. Так, цель «пробежать полумарафон» соответствует этому критерию и даст вам ориентиры, к которым можно стремиться на этом пути (например, быть в состоянии пробежать 15 километров).

У хороших целей есть крайний срок. У вас должна быть дата, к которой вы хотите достичь цели. Она должна быть достаточно далекой, с учетом работы, необходимой для ее достижения (подробнее об этом чуть позже), но достаточно близкой, чтобы вызвать чувство срочности. Так, если самая длинная дистанция, которую вы пробегали, – десять километров, значит, «пробежать полумарафон через три месяца» соответствует этому критерию. У вас есть время, чтобы увеличить свои длинные пробежки, но не настолько много, чтобы возник соблазн пропустить два месяца тренировок без особого ущерба.

Хорошие цели требуют усилий (в пределах разумного). Если вы бегаете по 20 километров каждую субботу, цель «пробежать полумарафон через три месяца» бессмысленна. Вы можете сделать это завтра. Хорошая цель учитывает ваше текущее состояние и требует от вас регулярной работы по расширению своих возможностей. «Цель должна быть достаточно сложной, чтобы быть интересной, – говорит Хайнрих. – При этом не слишком амбициозной. Подготовиться от десяти километров до полумарафона за три месяца непросто, но возможно при определенном усердии. Если же вы поставите перед собой цель “победить в полумарафоне через три месяца”, то вы витаете в облаках». Хорошие цели помогают вам изменить реальность, но должны быть выполнимыми.

Хорошие цели имеют смысл лично для вас. Этот пункт очень важен, особенно если вы хотите найти хорошую цель для улучшения своего психического здоровья. Хорошая цель – та, которая отзывается вам, над которой вы продолжите работать, даже если будет сложно, потому что вы хотите достичь ее. Это сделает вашу жизнь интереснее, приятнее и/или значимее. Если вы поставили себе цель пробежать полумарафон, думая, что «должны» (чтобы считаться «настоящим бегуном» или поскольку вам кажется, что все остальные это делают, и т. д.), значит, вы позволили кому-то другому определить для вас цель.

Я не случайно использовал забеги, чтобы проиллюстрировать характеристики хорошей цели. Это самый очевидный и доступный аспект бега для тех, кто любит ставить цели. Если вы можете бежать быстрее и/или дальше, чем раньше, у вас рождается одно из самых опьяняющих чувств. Постоянный календарь предстоящих занятий, на котором можно сосредоточиться, помогает многим депрессивным или тревожным людям, включая меня, выбираться из трясины.

Забеги не единственная доступная «замена погони» для бегунов. После того как весной 2000 года мне дважды не удалось установить личный рекорд на марафоне, я решил поставить перед собой несоревновательную цель: за неделю преодолеть 300 километров тропой вдоль канала Чесапик и Огайо в Мэриленде. Для этого нужно было пробегать в среднем чуть больше марафона в день в течение семи дней и на 50% больше километров в неделю, чем когда-либо раньше. Эти цифры не столько пугали, сколько мотивировали меня: я хотел, чтобы бег вдоль канала стал удовольствием, а не тяжкой работой. Для этого мне нужно было быть в достаточно хорошей физической форме, чтобы выдерживать ежедневные длинные пробежки, и достаточно дисциплинированным, чтобы выполнять всю восстановительную работу между ними и быть готовым к старту на следующее утро. Все это сработало. Та неделя в ноябре 2000 года, когда я бегал на лоне прекрасной природы, остается одним из самых ярких воспоминаний моей жизни.

Конечно, цели, не связанные с соревнованиями, не обязательно должны быть такими экстремальными. Вы можете бегать каждый день в течение месяца, или сезона, или года, или пройти за месяц больше километров, чем когда-либо ранее, или преодолевать свою любимую дистанцию на десять секунд за милю быстрее вашего предыдущего рекорда. Главное – чтобы ваша цель имела характеристики, описанные выше. Такая задача добавит смысла вашим дням, поможет увидеть, что вы не застряли в настоящем, и добиться прогресса в других сферах.

Бег для восстановления

Пати Хааз – прекрасный пример, как беговая цель может стать катализатором для преодоления кризиса психического здоровья.

В июне 2015 года у Пати, специалиста по финансам из Кендалл-Парка, случился выкидыш на втором месяце беременности. Она впала в тяжелую депрессию и стала пропускать работу. «Я не хотела вставать с постели, выходить из дома, – говорит она. – Я ни в чем не видела смысла. Я не могла заставить себя заниматься чем-то, кроме заботы о детях, да и это я скорее делала на автомате, а не потому, что хотела. Чувство вины из-за депрессии – ощущение, что я самая плохая мать в мире, – усугубляло ситуацию».

Несколько недель спустя Хааз поняла, что нужно что-то менять, «если не ради себя самой, то ради детей». Она начала посещать психолога, которая расспрашивала ее о хобби и занятиях помимо работы, которые нравились ей до того, как случился выкидыш. Психотерапевт сказала ей: «Вы должны продолжать заниматься всем этим, даже если вам не хочется».

Той осенью она зарегистрировалась на Нью-Йоркском марафоне, первом марафоне в ее жизни. Когда она забеременела, то решила, что пропустит забег. После выкидыша и последовавшей депрессии «я просто предположила, что не буду участвовать», говорит она. Психотерапевт убедила ее в обратном: «Она сказала, что бегать даже понемногу неплохо, но наличие цели и необходимость заставлять себя принесут настоящую пользу».

Хааз записалась на виртуальную программу тренировок, предлагаемую организаторами забега, НКО New York Road Runners.