Бег – моя терапия - Скотт Дуглас

по бегу). С другими же я дружу и встречаюсь не только на тренировках. Тогда мы почти не говорим о беге.

И дело не только – и не столько – в количестве контактов. Как говорит Джонсон, «бег дал мне возможность общаться со множеством разных людей». За последний год я тренировался с людьми разного возраста – от 20 до 70, женщинами и мужчинами. Среди них есть семейные, разведенные и холостые. У кого-то взрослые дети, у кого-то совсем маленькие, а у кого-то их нет. Одни начали бегать в подростковом возрасте, другие – недавно. Мы выросли в разное время и в разных местах, заняты разной работой. Наша жизнь стала намного богаче благодаря разнообразным дружеским отношениям, которые мы постоянно развиваем при помощи бега. Как бы иначе я познакомился с матерью двоих детей, которая родилась после того, как я начал заниматься бегом, и стала моим лучшим другом за последнее десятилетие? Сколько депрессивных мужчин моего возраста имеют возможность поддерживать такие отношения, тратя на них всего пару часов в неделю? Эти слишком короткие личные встречи не происходят в вакууме. Они подталкивают к действиям и мыслям, которые позволяют нам почувствовать себя лучше, даже не видя друг друга. Возможно, вы, как и я, постоянно интересуетесь, как дела у ваших партнеров по бегу: «Как прошла тренировка? Как твоя нога? Выйдем на длинную пробежку в эти выходные? Скажи же, утром был собачий холод?» Бег дает простой и очевидный повод регулярно поддерживать связь. Простые вопросы, как правило, ведут к разговорам за рамками темы бега, еще больше укрепляя наши взаимоотношения. Полезно даже самое элементарное планирование пробежки с другими людьми. Если в среду вы знаете, что в субботу утром вас ждут полтора часа общения, то оставшиеся дни проходят радостнее. Раньше я планировал тренировки с другими людьми в первую очередь как средство для достижения цели в забеге; теперь они сами по себе – достойная цель.

Найдите себе друзей

Планирование тренировок с другими – стандартный совет для тех, кому тяжело дается системный подход. Вы скорее выйдете на запланированную пробежку, если знаете, что ваш друг тоже встал рано и ждет вас. Этот старый трюк особенно актуален для бегунов с депрессией. Как мы видели в главе 2, ключевой способ ослабить симптомы – активизация, или участие в приятных занятиях. Это разрушает нисходящий цикл замкнутости, изоляции и вялости. Взятое на себя обязательство встречаться с кем-то на пробежке один или два раза в неделю увеличивает шансы на то, что вы будете выходить из дома хотя бы в эти дни, и помогает запустить положительную обратную связь: повышение активности и улучшение настроения. Как лучше всего найти таких людей? Новые партнеры могут появляться естественным путем: вы бегаете с одним другом, он приводит с собой знакомого, с которым вы сближаетесь и договариваетесь бегать вместе. Еще можно присмотреться к регулярным занятиям, которые организуют беговые клубы, спортивные магазины или другие организации.

Попробуйте заговорить с людьми, которые финишируют рядом с вами в местном забеге. Весьма вероятно, что вы хорошо подходите друг другу по темпу и сможете бегать вместе, если договоритесь. Для начала предложите вместе провести заминку после финиша. Более четверти века назад я сказал незнакомому парню, который финишировал передо мной: «Не хочешь вместе побегать?» Это стало началом прекрасной дружбы.

Вот что интересно: оказывается, традиция групповой заминки может помочь вам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки. Эта идея была популяризирована тренером Хьюстонского университета Стивом Магнессом, который поощряет своих подопечных к совместным легким пробежкам после тяжелых тренировок. Магнесс ссылается на исследования, например среди игроков в регби[98], которые показали, что уровень тестостерона повышается, когда спортсмены общаются, а не уединяются после соревнований. Можно вместе поесть или выпить кофе вскоре после изнурительной пробежки. Повышение уровня тестостерона теоретически полезно, ведь это один из гормонов, ускоряющих восстановление. Если его в организме будет больше, вы быстрее восстановитесь после тренировки, забега или длинной пробежки.

После нескольких совместных пробежек обычно становится ясно, станет ли человек другом или нет. У всех нас разные стандарты и потребности. Для многих людей уже само чье-то присутствие рядом пару дней в неделю – большая помощь. Но разве не здорово, когда на третьей совместной пробежке вы понимаете, что у вас происходит главное событие недели, ваше настроение значительно улучшилось и вы с нетерпением будете ждать следующую пробежку?

Разные виды полезных беговых групп

Я критикую социальные сети, но это не значит, что беговые группы в интернете не приносят пользы. Они наиболее эффективны, когда дополняют, а не заменяют личные отношения. Когда Пати Хааз готовилась к Нью-Йоркскому марафону, чтобы выйти из депрессии, вызванной недавней потерей неродившегося ребенка, она воспользовалась программой, предоставленной организаторами забега – организацией New York Road Runners. (Подробнее о том, как Хааз использовала марафонские тренировки для преодоления кризиса, я расскажу в следующей главе.) Хааз чувствовала, что ей будет полезна дополнительная поддержка, помимо программы тренировок. Ее расписание было выстроено так, что бегать приходилось в одиночку, поэтому она нашла другой способ общения: она присоединилась к группе в соцсети, где общались люди, занимающиеся по той же программе.

«Этих людей я не знала в реальной жизни, но у нас была одна цель», – говорит она.

Она чувствовала себя подотчетной группе, и это помогало, когда пропадала мотивация. «Мы делились тем, что делали, и я чувствовала, что должна это делать, особенно по воскресеньям, когда все писали о своих длинных пробежках, – говорит Хааз. – Мне хотелось выкладывать красивые фотографии, и, вместо того чтобы бегать по своему району, я отправлялась немного дальше и тренировалась в Принстоне. Красивая обстановка, которая отличалась от моей обычной среды, уже сама по себе давала эффект».

Во время подготовки к марафону Хааз обнаружила, что новые социальные связи и смена пейзажа помогают ослабить ее депрессию. «Вместо того чтобы общаться с теми же людьми, с которыми я общалась до [прерванной беременности], я нашла повод сформировать новые отношения с людьми, у которых была та же цель, что и у меня, – говорит она. – Некоторые из них стали моими близкими друзьями».

Еще одна группа в соцсетях объединяет людей не по принципу подготовки к одному и тому же испытанию, а предлагая платформу общения бегунам с депрессией. В 2017 году Адам Вайц из округа Ориндж создал группу Sad Runner («Грустный бегун») в дополнение к своему одноименному сайту. По мнению Вейца, такое название не означает, что нужно погрязнуть в депрессии. Это значит применять образ мыслей бегуна для борьбы с депрессией, например преодолевать подъемы