Бег – моя терапия - Скотт Дуглас

много пробежек, во время которых вы согласились бы с утверждением Генри Дэвида Торо «я не встречал более приятного спутника, чем уединение». Порой наиболее одиноко я чувствую себя в толпе из-за отчуждения, вызванного напыщенностью, и тоски по глубокой беседе, которая в такой обстановке маловероятна.

Более серьезная проблема заключается в том, что бег чаще подразумевает товарищество, чем одиночество. Групповые тренировки на дорожке, длительные забеги с друзьями, заминки с соперниками после забегов – эти и другие элементы, способствующие укреплению связей, становятся частью жизни бегуна. Даже когда вы тренируетесь в одиночестве, вы осознаёте себя частью всемирной сети товарищей по бегу. Хотите одиночества? Проводите больше времени в соцсетях и на работе, где редко можно услышать что-то кроме светской беседы, и не увлекайтесь бегом, который способствует развитию значимых связей.

Бегунам, страдающим депрессией или тревожностью, социальный аспект спорта может показаться не самым привлекательным. Многие из нас – интроверты, нам несложно преодолеть большинство километров в одиночку. Однако ощущение связи с другими людьми – зачастую вопрос качества, а не количества. Нам повезло, что у нас есть свой способ наладить связи, которые могут улучшить наше психическое здоровье.

Мне одиноко до слез

Связь между одиночеством и психическими заболеваниями, особенно депрессией, хорошо известна[92]. Американская психологическая ассоциация относит социальную изоляцию к факторам риска депрессии. Одиночество и этот недуг могут подпитывать друг друга, поскольку отсутствие энергии или интереса к деятельности заставляет вас сидеть дома. Отказ от участия в общественной деятельности кажется легче, чем задача найти в себе силы улыбнуться и поболтать, когда вы так несчастны. С возрастом становится только хуже. Старые друзья часто оказываются далеко, под их расписание сложнее подстроиться. Возможности завести новых друзей сужаются, поскольку значительная часть недели посвящена тому, чтобы добраться до работы, вернуться с нее или находиться там. Новые отношения обычно кажутся недостаточно глубокими по сравнению с теми, что были у вас в прежние годы (часто кажется, что мы приобретаем знакомых, а не друзей). Голландское двухлетнее исследование среди людей старше 60 показало, что те, кто считали себя одинокими, отмечали более выраженные депрессивные симптомы в конце проекта[93].

Эксперименты на животных выявили прямую связь между социальной изоляцией и менее благоприятной химией мозга[94]. Исследователи из Массачусетского технологического института измерили уровень дофамина – нейромедиатора, связанного с удовольствием и вознаграждением, в дорсальном ядре шва мозга у мышей. Оно участвует в таких физиологических функциях, как обучение, память и любовь, и эмоциональной реакции на стимул (например, гнев или эйфория)[95]. Его главный нейромедиатор – серотонин, и отчасти поэтому считается, что он связан с депрессией. В ходе исследования мышей изолировали друг от друга, а затем снова собрали вместе. Даже после 24 часов изоляции при воссоединении у мышей значительно повышалась активность в дофаминовых нейронах дорсального ядра шва. Симулируя одиночество, исследователи продемонстрировали, как здоровье мозга улучшается при наличии социальных связей.

Конечно, многим из нас кажется, что сегодня связей у нас больше, чем когда бы то ни было, благодаря социальным сетям и другим цифровым инструментам. Но появляется все больше доказательств, что эти альтернативы не могут заменить личного общения. Знаменитое исследование показало, что чем больше люди пользовались соцсетями в течение двух недель, тем хуже они себя чувствовали и тем больше снижалась их удовлетворенность жизнью со временем. Эти результаты не касались непосредственного социального взаимодействия испытуемых. Исследователи из Питтсбургского университета обнаружили, что молодые люди, которые проводят больше всего времени в соцсетях, имеют значительно более высокие шансы впасть в депрессию[96]. Они же обнаружили, что те, кто проводит в соцсетях два или более часов в день, в два раза чаще чувствуют себя в социальной изоляции, чем те, кто проводит в соцсетях менее получаса в день[97].

Люди развивались как социальные существа. Физическая близость и удовлетворительное межличностное взаимодействие приводят к повышению уровня окситоцина – нейромедиатора, который вызывает теплое чувство, ассоциирующееся с привязанностью. Даже нам, интровертам, необходимо регулярное общение; мы просто склонны искать эти полезные связи в более узком кругу близких людей, чем экстраверты.

Бег и социальные связи

Как я уже сказал, бег представляет собой способ создания и укрепления именно тех отношений, которые улучшают психическое здоровье. Если вы, как и я, занялись им в школьной команде, регулярные тренировки с другими людьми были частью вашей жизни с первых дней тренировок. Если вы начали бегать во взрослом возрасте, вы, вероятно, всё же время от времени находите пользу в обществе единомышленников, особенно во время сложных или длительных тренировок.

В любой день бег с другими людьми поднимает настроение. «Тренировка – это мой любимый час общения», – говорит одна из моих партнерш Хизер Джонсон, которая занимается бегом отчасти для того, чтобы справиться с тревогой. Другая, Кристин Барри, страдающая депрессией, утверждает: «Общение с друзьями во время бега дает мне почувствовать себя частью круга друзей и счастливым человеком». (Вы только представьте себе, что было бы, если бы они бегали с кем-то поинтереснее!) В главе 6 мы видели, как совместные тренировки часто приводят к более открытым и содержательным разговорам, чем в домашней обстановке. «Бег с другими людьми – мой способ делиться своими трудностями и достижениями, чтобы услышать альтернативную точку зрения, – говорит Джонсон. – За эти годы социальные и групповые пробежки научили меня новым подходам к воспитанию детей, работе с другими людьми и к тому, как стать лучшей версией себя».

Главное здесь то, что эти интимные разговоры происходят во время занятий, которые сами по себе создают связь. Бегуны знают, что о человеке можно узнать больше за несколько 15-километровых пробежек, чем за полгода работы в соседних кабинетах. Совместные усилия во время тренировки на стадионе или на длинной пробежке создают связь, которая крепче, чем если бы мы вместе посещали книжный клуб или кулинарный мастер-класс. Совместите разговоры и тренировку, и вы построите глубокую дружбу за удивительно короткое время.

Бег – механизм, обеспечивающий регулярный приток новых друзей, а значит, серьезную поддержку для психического здоровья. В свои пятьдесят с лишним у меня есть простой способ продолжать расширять сеть своих отношений в то время, когда многие люди моего возраста отмечают сужение круга общения. Некоторые партнеры по бегу остаются в первую очередь партнерами по бегу. Когда мы встречаемся в обычной обстановке, то часто даже не узнаем друг друга с первого взгляда, поскольку непривычно видеть друг друга в уличной одежде (я часто успеваю подумать что-то вроде: «Вот идет очень худой человек», прежде чем узнаю в нем партнера