Привет, страхи! 100 дней преодоления фобий, ограничений и личностных барьеров - Мишель Полер
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
• Что, если я хорошо справлюсь?
• Что, если я вспомню ВСЮ свою речь?
• Что, если я заставлю людей смеяться, привлеку их своей речью или даже поддамся эмоциям?
• Что, если моя семья, мои преподаватели и мое сообщество будут гордиться мной после этого выступления?
• Что, если Я САМА начну собой гордиться?
• Что, если я на самом деле вдохновлю присутствующих людей на действия?
Внезапно мне стало не так страшно, зато еще более волнительно. Как раз вовремя! Именно в тот самый момент обретения мира с самой собой я услышала, как ведущий говорит:
– Поприветствуйте аплодисментами… Мишель Полер!
Я запустила спасительную программу в своей голове, даже не подозревая об этом, и она помогла мне преодолеть стадию «Что я, черт побери, делаю?!» и приступить к делу.
Риски против наград
Давайте немного пошевелим мозгами: мы, люди, рождаемся с древней частью мозга, которая досталась нам от рептилий. Она является частью нашей нервной системы. Именно там живет страх. Так как мы рождаемся с этой частью мозга, мы запрограммированы думать о риске автоматически во всех ситуациях. В основном это случается, когда нам надо предпринять какое-либо действие, – и именно в тот момент на сцену выходит стадия «Что я, черт побери, делаю?!». Но чтобы противостоять страхам и противостоять систематически, мы должны перепрограммировать мозг так, чтобы он фокусировался на награде, а не на риске.
По словам психолога Джеффри Грея, существует две основные системы, которые влияют на каждое наше решение: система активации поведения (САП) и система торможения поведения (СТП).
Как мне кажется, система торможения поведения отвечает на риски и не дает нам действовать. Именно эта система умоляет нас остаться в зоне комфорта и поддерживать статус-кво. Именно эта система решает сосредоточиться только на рисках и просит нас действовать соответствующим образом.
Например, как вы уже знаете, в начале своих выступлений, сразу после того, как ведущий объявляет мое имя, я выхожу на сцену, танцую реггетон и выкладываюсь ПО ПОЛНОЙ! И прошу зрителей потанцевать со мной, если это их не шокирует и не вызывает дискомфорта. Большинство из них обычно замирает на своих местах и игнорирует играющую музыку, как и тот факт, что кое-кто (я) просит их встать и потанцевать. Все они реагируют на систему торможения поведения. Они быстро подсчитывают все возможные риски и делают выбор – оставаться в зоне комфорта, ожидая, пока кто-нибудь другой окажется в гуще событий.
Те немногие храбрецы, которые решают принять вызов и встряхнуть задницей, намеренно обращают внимание на то, что им диктует система активации поведения. Эту систему стимулирует награда, и она же побуждает их к действию. В тот момент они думают о вознаграждении, как, например, возможности взбодриться, продемонстрировать свои телодвижения или сделать то, что выходит за рамки их зоны комфорта, но заставит их гордиться собой позже.
Чтобы выбрать рост вместо комфорта, первое, что нам нужно сделать, – это сфокусироваться на вознаграждении. Задайте себе вопрос: «Какой из возможных исходов будет самым лучшим?» и запишите список всех возможных наилучших сценариев. Затем просто сконцентрируйтесь на том, что нужно сделать. Это лучший способ перепрограммировать свой мозг и взять за привычку идти на больший риск. И чем чаще вы это делаете, тем естественнее этот способ мышления будет к вам приходить.
Мне больше не нужна волшебная палочка. У меня есть своя суперспособность, а теперь и у вас тоже.
Рентгеновское зрение
Я считаю этот инструмент своей суперспособностью, потому что, когда я пользуюсь его преимуществами, мне кажется, будто я обладаю рентгеновским зрением.
Дойдя до стадии «Что я, черт побери, делаю?!», мы склонны забывать о самых главных причинах, почему вообще решили столкнуться с определенным страхом. Все, что мы в итоге видим, – это кирпичная стена прямо перед носом. Каждый кирпичик несет в себе ту или иную отрицательную мысль, например, «Ты не сможешь это сделать», или «Ты недостаточно хорош», или «Да кем ты вообще себя возомнил?» Все это говорит наш страх. Единственный способ развеять эти страхи, эти тяжелые оранжевые кирпичи, – спросить себя: «Какой из возможных исходов будет самым лучшим?» Так мы получаем шанс преодолеть страх и сосредоточиться на награде. У нас будет больше шансов, чтобы спровоцировать свою САП (систему активации поведения).
Какая из систем чаще всего влияет на принимаемые вами решения? Учитываете ли вы возможные риски или выгоды, которые может принести вам определенная возможность?
• Система активации поведения (САП) – я чаще реагирую на награду.
• Система торможения поведения (СТП) – я чаще реагирую на риски.
Прежде чем мы перейдем к следующему разделу, я хочу, чтобы вы вернулись к вопросу, о котором размышляли несколько страниц назад. Спросите себя: «Какой из возможных исходов будет самым лучшим?», если вы выберете тот вариант действий, который вас больше всего пугает. Запишите пять приятных возможностей, которые для вас откроет этот выбор:
Если я
________________________________________________________________
вот что может произойти:
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Смелость заразна
Рост – понятие личное. То, что выглядит ростом для меня, может входить в вашу зону комфорта, и наоборот. А то, что является ростом для вас сегодня, может войти в вашу же зону комфорта через несколько месяцев или лет. Только вы определяете, что значит рост для вас здесь и сейчас.
Удивительно, что простой выбор в пользу мужества может вдохновить других людей делать то же самое, если вы решите поделиться своей историей. И не важно, как именно вы сами воспринимаете рост. Страх – одно из самых узнаваемых чувств в мире, с ним знаком каждый из нас. Вот почему он обладает такой силой. Вы можете заразить человека страхом или же зарядить его смелостью. Я предпочитаю распространять смелость, поэтому ниже я решила привести несколько моих любимых историй о людях, которые услышали мои слова и начали действовать. Может быть, какая-то из них найдет отклик в вашей душе.
Семь историй о росте от обычных людей
1
«Рост для меня – это способность говорить, несмотря на заикание».
Саджия Л.
Сразу же после развода родителей я начала заикаться. У меня появилось чувство, будто в моем
