Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше! - Алексей Дмитриевич Иванов

В качестве примера важности подобных мотивов расскажу случай из своей практики. Каждый человек, приходя в тренажерный зал, уже понимает, для чего ему это. Разговоры о том, что просто «пора» и «ну надо бы чуть-чуть похудеть», – это пустые слова. Ведь как-то вы жили до этого и без фитнеса? Так что же случилось сейчас? Бывает, придет такой статусный джентльмен, хозяин заводов, газет, пароходов, а на пляже раздеться стесняется, теряется его статус в плавках. Да и не нужно делать великого секрета из того, что все мы хотим быть привлекательными для противоположного пола.

Достаточно давно проводился эксперимент: мужчинам и женщинам показывали силуэты лиц противоположного пола и просили назвать наиболее сексуально-привлекательный типаж. Силуэты были без анатомических подробностей и без лиц. Просто тень. Неудивительно, что женщины выбирали атлетический тип телосложения, но без излишней гипертрофии, а мужчины – силуэт по типу песочные часы, с выраженными бедрами, плечами, талией, но опять же без излишеств. К таким силуэтам, приходя в тренажерный зал, стремится большинство.

Так вот, ярким примером того, как мотивация может влиять на результат, послужил следующий случай. Ко мне обратилась девушка 30 лет с небольшим излишним весом. Процент жира у нее был на верхней границе нормы, некоторые называют таких девушек аппетитными, – проблем с ожирением у нее не было. Она обозначила свою цель так: «Мне нужно похудеть на 8 кг за 4 месяца. У меня через четыре месяца свадьба, я выбрала себе открытое платье. А еще ко мне приезжают подруги, которых я не видела 10 лет, за это время они располнели, да и я тоже. Но я хочу утереть всем нос. И выглядеть лучше, чем 10 лет назад». За четыре месяца она не пропустила ни одной тренировки, ни разу не нарушила режим питания. Она скинула 9 кг жира и набрала 2 кг мышц. У нее был рельефный пресс! И все это несмотря на то, что процент жира стал на уровне 15, что является показателем ниже физиологической нормы. Она вышла замуж, поехала в свадебное путешествие в Мексику и прислала мне пляжное фото с благодарностями за новую прекрасную фигуру. Правда, потом она перестала тренироваться – мотивация прошла.

Опыт

Второе, с чем нам нужно определиться, – это ваш опыт. Опыт тренировок именно в том направлении, в котором вы планируете тренироваться. Если вы – бегун с десятилетним стажем, новичком вас, безусловно, не назовешь. Но при этом, если в тренажерном зале вы не занимались вообще, то начинать тренировки нужно с начального уровня. И наоборот.

Если вы продолжительно тренировались в тренажерном зале, добились хороших результатов, но это было 10 лет назад, а с тех пор вы не вставали из офисного кресла, то вы тоже новичок.

Запомните, если вы не тренировались в том виде активности, которым планируете заняться, или тренировались, но последнее занятие было больше полугода назад, вы новичок.

Скорее всего, вам потребуется меньше времени, чтобы перейти к следующей фазе, но сейчас вам опасно бросаться в омут с головой и необходимо начинать с начального этапа.

Состояние здоровья

Третье – это ваше состояние здоровья. Я настоятельно рекомендую сдать анализ на гормоны, они могут оказать влияние на результативность тренировок.

Для начала можете сдать кровь хотя бы на пять основных гормонов – ТТГ, свободный Т4, свободный тестостерон, эстрадиол, пролактин, добавив СТГ, кортизол и инсулин для наиболее полной картины.

Далее необходимо сдать общий анализ крови, биохимию и общий анализ мочи. И (практически непосильная задача!) найти грамотного врача, который смог бы это правильно расшифровать.

Проверить состояние сердечно-сосудистой и дыхательных систем – кардиограмма и тест на МПК. Часто такие исследования делают непосредственно в фитнес-клубах.

Если у вас систематически что-то болит, например голова или поясница, не следует воспринимать это как данность. Боль всегда является сигналом организма обратить внимание на данный сегмент, словно говоря: «Здесь что-то не так».

Я очень люблю Стивена Кинга, и не только потому, что его основная проза написана в жанре ужасов, – он прекрасный писатель, описывающий понятных нам людей. В рассказе «Вещи, которые остались после них» встречается следующая фраза: «Если мужчина вытирает зад и обнаруживает на туалетной бумаге кровь, то следующие тридцать дней он будет срать в темноте и надеяться на лучшее». Видимо, в Америке так поступают только мужчины, в то время как у нас – лица обоих полов. Вспомните поговорку: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится».

Вы не представляете, как часто мне приходится слышать фразу вроде: «Ну, в моем возрасте это же у всех, все в порядке». Нет, не в порядке! Срочно к врачу, выяснять, в чем причина боли. Тренировки, при всех их положительных эффектах, могут усугубить имеющуюся проблему.

Если вы ведете прием каких-либо лекарственных препаратов, особенно на гормональной основе, помните, что это может отразиться на тренировочном эффекте. Приступая к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Если за последние полгода у вас были операции, особенно полостные, тренировки вам противопоказаны.

Я надеюсь, что в здравом уме никому не придет в голову бежать в тренажерный зал с операционного стола.

В любом случае, когда вы придете к врачу просить рекомендацию по нагрузкам, я заклинаю вас не говорить ему про тренажерный зал. Как в «Бойцовском клубе»: «Первое правило бойцовского клуба…» – ну, вы помните. В представлении многих врачей занятия в тренажерном зале связаны с предельными нагрузками. Скажите, что вы идете заниматься лечебной физкультурой, максимум допустимо употребить слово «фитнес».

В настоящей книге у меня нет возможности описать все варианты тренировок с разными ограничениями, но я обещаю это сделать в следующих.

Возможности восстановления

И последнее по порядку, но не по значению. Назовем этот пункт общим понятием – возможности восстановления.

Сюда входит и то, сколько вы спите, как часто нервничаете, велика ли ваша ответственность на работе, в семье. То есть все, что может сказаться на общем уровне стресса. Любая стрессовая реакция в жизни вне зала будет снижать ваши восстановительные способности.

В качестве иллюстрации могу вспомнить одного своего ученика. Молодой парень, 29 лет, с хорошим фоновым уровнем гормонов. За год ему удалось достичь впечатляющих результатов – сбросить 8 кг жира, нарастить 7 кг мышц. И в один прекрасный момент он выпал на неделю из тренировочного процесса в связи с критической ситуацией в бизнесе. Он был владельцем небольшой компании, которая в тот момент оказалась под ударом и могла