Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию - Альберт Эллис

П. Нет мыслей, которые бы работали сами по себе. Это вы снова и снова о чем-то думаете или сопротивляетесь этой мысли изо всех сил. Лучше сами возьмите и расправьтесь с ней! Вы же способный и умный человек, и если вам совсем не хочется сначала думать о других, а в последнюю очередь о себе, то вы и распрощаетесь с этой мыслью. А если нет, проблема останется.

Клиент уже убедился в том, что нет никакого волшебного способа изменения убеждений. Обязательно нужно хорошо постараться и убедиться в том, что можно действовать в своих интересах и не унижаться. Вредные убеждения часто подкрепляются воспитанием, и лучше подвергнуть их тщательному пересмотру, чтобы измениться хотя бы немного.

К. Мне надоело вот так жить: находить себе женщину в понедельник или во вторник вечером, спать с ней, потом идти к детям, не находить никакой новой работы на этой неделе и все глубже тонуть в долгах. Как мне вырваться из этого порочного круга?

П. Модель РЭПТ очень простая. Предположим, вы верите, что черные кошки приносят несчастье, а в вашей округе много черных кошек. Это же бредовая идея, верно?

К. Ну да.

П. Теперь вы можете сделать две вещи, чтобы избавиться от этой мысли. Что это, как вы думаете?

К. Чтобы избавиться от этой мысли?

П. Что черные кошки приносят несчастье.

К. Ну, переехать куда-нибудь. Это поможет, наверное.

П. Нет, это как раз не поможет. Это обычно только вредит.

К. Ну да, понятно. Чтобы решить эту проблему, нужно избавиться от мысли, что черные кошки приносят несчастье.

П. Да. Вам нужно много раз задать себе вопрос: «Как, черт побери, могут черные кошки навредить мне?» Во-вторых, не надо переезжать.

К. Переехать – это значит сбежать.

П. Верно. Вот вы и понимаете, как правильно сделать. Погладить по голове как можно больше черных кошек или завести себе черную кошку. Так вы и убедитесь, что от черной кошки вам нет никакого вреда.

К. Ну да, это будет первый шаг.

Как только вы распознали иррациональное убеждение, которое провоцирует вредные для вас чувства и поступки, – например, что черные кошки могут приносить несчастье, стоит предпринять два действия, которые помогут с этим справиться. Первое – обдумать это, второе – поступать не так, как обычно. Что касается убеждения «я не должен прежде всего думать о себе и разводиться, потому что в браке мне плохо», обдумывать нужно доказательства этого убеждения. И еще нужно совершать конкретные поступки – например, ходить на свидания, консультироваться с юристом и так далее. Для этого могут потребоваться усилия, но, к сожалению, нет легкого способа иначе изменить вашу философию.

К. Когда я прожил один уже целый год, вот тогда и надо было разводиться.

П. Это было бы разумно, но послушайте, как часто вы употребляете слова «должен» и «надо»! Это было бы разумно, но при чем тут «надо»! Вот сейчас вам нужно сделать две вещи. Прежде всего, как следует разобраться с вашей ерундовой философией, всякий раз преодолевая вредные мысли, как только они придут вам в голову. Избавиться от установки, что сначала нужно думать о других, а потом уж о себе, и что ваши интересы ничто по сравнению с интересами других людей. И второе – действовать.

К. А в моей ситуации что было бы похоже на предложение погладить черную кошку?

П. Это же просто. Сделайте не то, что обычно, а совсем наоборот. И постепенно вы перестанете общаться с женой и детьми в неудобном для вас режиме.

К. Я уже шесть лет пытаюсь это сделать постепенно!

П. Но это было слишком уж постепенно. Более эффективный план действий: реже встречаться с ними и реже им звонить. Можете просто звонить детям по телефону и разговаривать пять-десять минут в день. А жене можете твердо заявить: «Слушай, дорогая, на этом – все. Лучше разводись со мной и найди себе кого-то другого». Постарайтесь убедить ее своими действиями, потому что действия убедительнее слов.

К. То есть мне лучше сделать две вещи, первое: подумать о своей философии, которая заставляет думать о себе во вторую очередь; и второе: активно действовать не так, как раньше, потому что раньше я действовал как-то вяло.

П. Да. А чтобы помочь себе действовать таким образом, вы можете воспользоваться положительным подкреплением действий. Знаете, что это такое?

К. Нет, впервые о таком слышу.

П. Понятие положительного подкрепления сформулировал Б. Ф. Скиннер. Вы поощряете себя, когда отчасти выполнили задуманное, например ушли от жены. И вы можете наказать себя за то, что не сделали этого. Допустим, вы пообещали себе, что со своей семьей будете проводить только один день в неделю. А провели два, и тогда сразу же – именно сразу же — откажите себе в каком-то удовольствии и сделайте что-то неприятное. И не через десять недель после случившегося, а сразу (например, отправьте благотворительный взнос в 100 долларов в пользу чего-то такого, что вы ненавидите). Такой прием мы называем отрицательным подкреплением, и многим людям это очень помогает. Например, вы можете сам с собой договориться следующим образом: «Если я целую неделю не буду встречаться с женой, то позволю себе сходить на свидание с женщиной, которая мне по-настоящему нравится».

К. Понимаю. Это интересно.

П. Но вы пока ведете себя совсем не так. Вы позволяете себя всякие удовольствия и при этом потакаете своей жене. Если вы позволите себе что-то приятное, когда проявите характер в отношениях с женой – увидите, каким волевым вы скоро станете!

Чтобы помочь себе добиваться поставленных целей (например, каждый день бросать вызов своим иррациональным убеждениям), вы можете применять поощрения и наказания. Только вы можете решить, какое именно поощрение или наказание будет для вас эффективным. Решив, что это будет, сразу действуйте. Если поощрения помогают, это отлично. А если нет, вы можете воспользоваться мощным наказанием. Но помните: награждайте или наказывайте себя, чтобы справляться с вредными мыслями или поведением, а не за то, что вы «хороший» или «плохой» человек.

К. Я попал в замкнутый круг и понимаю, что как-то надо вырваться из этого, понять, почему у меня ничего не получается.

П. Да, этот порочный круг подпитывается вашей надеждой, верой и убежденностью в том, что все произойдет само собой и это вас изменит. Но зависит все только от вас; именно в ваших руках ваша судьба.

К. Да, но, чтобы поверить в эффективность каких-то моих действий, у меня