Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство - Юлия Вольская

всем убеждениям, которые откликаются в вас наиболее ярко и болезненно. Если вы беспокоитесь что, то, что вы проговариваете, притянется в вашу жизнь, то есть проявится закон притяжения, вспомните о том, что отрицание негатива не заставляет его исчезнуть. Зато когда вы уделяете ему внимание и выносите на свет, зачастую оказывается, что «чёрт не так уж страшен, как его малюют».

Установки для простукивания можно сформулировать таким образом: «Хотя я (заполните пустое место вашей проблемой), я глубоко и полностью принимаю себя». Например:

«Хотя я злюсь и в гневе на мужа, за то, что он вынуждает меня жить только его интересами, я глубоко и полностью принимаю себя».

или

«Хотя я бешусь от того, что дети не считаются с моими просьбам и советами, я глубоко и полностью принимаю себя».

Если вам ещё трудно проговаривать фразу «Я глубоко и полностью принимаю себя», её можно заменить «Я выбираю (заполните пустое место позитивным утверждением)». Например:

«Хотя я расстроен из-за того, что пока не нашёл работу, я выбираю простить себя».

Или

«Хотя я злюсь на упрёки и критику отца, я выбираю заниматься тем, что нравиться лично мне».

Вполне допустимо сделать установкой для своего сознания просто позитивное утверждение. Например: «В любой ситуации я умею находить хорошее». Или «У меня достаточно настойчивости и терпения, чтобы изменить свои убеждения на те, что делают меня счастливым».

Часто, когда прорабатываются злость, гнев, досада, и подобные чувства, они постепенно трансформируются в грусть печаль или жалость к себе. Продолжайте простукивать и эти чувства. Рано или поздно, они превратятся в благодарность за опыт и Уроки. Это произойдёт непременно, не сомневайтесь.

Можно вначале проработать негативные эмоции пока не почувствуете облегчение, а затем перейти к позитивным утверждениям. Имейте в виду, что чем более детализировано вы опишете вашу собственную ситуацию, тем лучшие результаты вы получите.

Если не знаете что сказать, вы можете не следовать системе, а, простукивая точки, просто говорить о проблеме. Расскажите свою историю вслух. Только не человеку, а, например, домашнему животному, цветку, любому предмету — чайнику, например. Начните постукивать по точкам прямо во время рассказа, чередуя «цепочки» с «алгоритмом 9 шагов».

В результате того, что вы будете постукивать по точкам и одновременно рассказывать о своих переживаниях:

Вы начнете лучше понимать своё прошлое.

Вы отпустите его гораздо быстрее.

Вы придете к естественному решению проблемы.

Ваши новые, более адекватные убеждения о себе, о других и о мире вытеснят прежние ложные.

Ваши новые убеждения станут такими же фундаментальными, укоренившимися, автоматическими.

Иногда бывает трудно понять, когда нужно остановиться. Прислушивайтесь к себе, к своему телу. Случается, что острота ощущения, вызываемого конкретным глубинным убеждением, может исчезнуть только через несколько часов. Порой нужно подождать день или два, чтобы продолжить работу с убеждением вновь. Это нормально.

Не стремитесь проработать все убеждения в один день. Вы можете сделать перерыв и вернуться к своему списку позже. Лучше сделать меньше, да лучше.

4. Новые установки отлично записываются в мозг при поглаживании рук. Выбрав какое-либо убеждение, проговаривая его, погружаясь в телесные ощущения, вы поглаживаете руки, как об этом рассказывалось во 2-й части книги.

5. Проверяйте на прочность свои новые убеждения, даже если ещё не до конца верите в них. Достаточно вести себя так, как будто они верны, и наблюдать. Если вы получите нужный вам результат, продолжайте в том же духе.

Подводя итог, можно сказать, что в целом изменить негативные убеждения можно. Всё начинается с осознания того, что можно жить по-другому, и что стать другим человеком вообще возможно. Важно понимать и помнить, что для того, чтобы новые убеждения стали устойчивыми, нужно прожить с ними какое-то время, сделать частью себя, своего утра, дня, вечера, ночи. Нередко это самое сложная часть процесса, так как на каждом шагу нас будут поджидать старые привычки, мыслительные и поведенческие шаблоны.

Чтобы добавить в свою жизнь новое убеждение, нужно выработать в себе соответствующую новую мыслительную привычку. То, что мы делаем изо дня в день, превращается в наши убеждения. Если мы постоянно думаем и говорим: «я всегда нахожу выход из сложной ситуации», «я спокойна за завтрашний день», «у меня почти всегда хорошее настроение», «жизнь сводит меня с хорошими, интересными людьми», «я могу позволить себе быть непохожей на всех» — все эти мысли и эмоции, с ними связанные, становятся сначала привычными, а потом начинают казаться непреложной истиной.

Почему именно так

В обычной повседневной жизни мы, как правило, действуем автоматически, на автопилоте, руководствуясь давно заученными оценками и эмоциями, давними (чаще всего) детскими выводами и решениями. Дело в том, что каждое из имеющихся у человека убеждений (как и вообще любой навык), обеспечивается строго определенными нейронными сетями. Чем чаще и продолжительнее они использовались, тем устойчивее контакты между нейронами. Это естественно и нормально — таков принцип функционирования нашего организма — экономия сил.

Для того, чтобы ослабить старые нейронные связи, надо перестать их использовать и начать формировать новые. Чтобы изменить эти прежние шаблоны реакций, необходимо активировать ассоциативную теменную зону коры головного мозга. Этого можно достичь, проговаривая ход своих мыслей, облекая в слова свои ощущения и эмоции.

Когда человек записывает рукой, проговаривая вслух свои рассуждения, выводы, решения, активными становится большее количество областей мозга, чем, когда он просто думает или ведёт внутренний диалог. В результате формируются новые нейронные связи, а при частом повторении они укрепляются всё больше и больше, становясь проторенными тропами, а затем целыми шоссе, трактами.

Любая проблема в жизни человека начинается на энергетическом уровне. Когда мы исцеляем, очищаем энергетическую систему с помощью техники простукивания, мы убираем проблему в её корне. Кроме того, техника простукивания разбивает нейронные связи в мозге, которые вызывали ту или иную болезненную реакцию или тип поведения, когда человек сталкивался с травматическим опытом прошлого. В результате этого, человек перестает болезненно реагировать на то, что ему раньше причиняло боль.

Следует отметить, что я несколько модифицировала ТЭС Г. Крейга. В частности, для простукивания добавлены ещё несколько точек, благотворно воздействующих на здоровье, самочувствие и настроение человека.

День за днём, при повторении, новая речевая модель мира вытесняет собой старую, менее достоверную. Это происходит значительно быстрее, если каждое новое утверждение пропускается через тело. Когда человек максимально полно погружается в ощущения, которые вызывает у него новый взгляд на себя и на мир вокруг.

Иными словами, вам понадобится время, чтобы надежнее закрепить в себе новые установки, одновременно ослабляя старые. Формируйте и закрепляйте новые нейронные связи. Для этого