Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство - Юлия Вольская

странной и неуместной. Возможно, вы сейчас не согласны с этим утверждением и чувствуете внутренний протест. Но вам важно это сказать. Даже если вы ощущаете, что пока это неправда, и вы себя не любите и не принимаете.

Это очень важный этап. Люди в депрессивном состоянии склонны не позволять себе испытывать негативные эмоции, они давят их внутри и не признаются себе в них. А если и признаются, то вслед за этим начинают самобичевание, самообвинение. Они не любят себя и не принимают. Этим утверждением вы разделяете негативную эмоцию и любовь к себе. Котлеты в одну сторону, мухи — в другую. Вы позволяете себе чувствовать всё то, что вы чувствуете, даже если это негативные тяжелые чувства. И все равно вы принимаете тот факт, что с вами все в порядке, вы заслуживаете любви и принятия в любом случае.

Итак, вы мысленно или вслух проговариваете, даёте команду своему телу: «Я испытываю гнев, злость, досаду, возмущение! Я имею на это право. Я принимаю и прощаю себя за эти чувства». Или «Я хочу, чтобы ему/ей было очень больно! Я страстно желаю увидеть её/его мучения! Я имею право на эти желания! Я такая и я хорошая!». Текст адаптируйте под себя.

Повторите утверждение, три раза вслух, одновременно растирая чувствительную зону или постукивая по точке каратэ (Точка каратэ находится на внешней стороне руки, на противоположной стороне от большого пальца). (См. рис.)

Чувствительная зона. Существуют две чувствительные зоны, и вы можете использовать любую из них, или обе одновременно. Они расположены в верхней части груди — слева и справа. Если отступить от U-образной ямки в верхней части грудины (между ключицами) на 7.5 см. вниз и переместить руку на 7.5 см. влево или вправо, вы нащупаете несколько болезненную зону диаметром 2.5 см. Именно это место необходимо растирать, проговаривая своё утверждение, команду. (См. рис.)

Важный момент: кожа и подкожные ткани в чувствительной зоне должны быть здоровыми и неповрежденными. Если в этом месте есть рубцы (например, оставшиеся после хирургической операции), раздражения или новообразования, либо существуют медицинские основания, не позволяющее физически воздействовать на этот участок тела, лучше растирать другую, симметрично расположенную зону. Они обе одинаково чувствительны.

Точка каратэ есть и на правой, и на левой руке. Она расположена в центре внешнего ребра ладони (там, где кость покрыта относительно толстым слоем мышечной ткани) — между запястьем и основанием мизинца.

Эту точку мы не растираем, как чувствительную зону. Мы энергично постукиваем по ней кончиками указательного и среднего пальцев второй руки. Как и в случае с чувствительными зонами, сторона здесь не имеет решающего значения.

Растирание чувствительной зоны несколько эффективнее, чем постукивание по точке каратэ. Работают оба приема, но первый все-таки более предпочтителен.

2. Цепочка.

После этого вы начинаете простукивание точек, изображённых на рисунке, и одновременно проговариваете фразы, которые описывают ваши ощущения, чувства, мысли, связанные с негативной ситуацией.

Как следует выполнять постукивание.

•Вы можете использовать любую руку.

•Постукивание должно быть достаточно энергичным, но не болезненными. Ударяйте приблизительно с такой силой, с какой нажимаете на клавиши клавиатуры.

• В среднем ударяйте 7–9 раз по каждой точке. Не бойтесь немного «ошибиться».

•В большинстве своем чувствительные точки парные, то есть располагаются симметрично по обе стороны тела. Не имеет значения, на какую сторону вы направите усилия. Лучше постукивать по обеим парным точкам одновременно.

Воздействие на конечные точки энергетических меридианов точки (путем постукивания) в определенном порядке и образует цепочку. Простукайте каждую из точек:

1. Макушка. Верхняя часть головы, по центру черепа.

2. Лоб. Середина лба.

3. Межбровье.

4. Брови. Внутренние края бровей.

5 Брови. Середина бровей.

6. Брови. Внешние края бровей.

7. Внешняя сторона глаз. На внешнем краю глазниц.

8. Внутренняя сторона глаз. На внутреннем краю глазниц.

9. Под глазами. На глазнице под зрачками.

10. Нос. В начале ноздрей.

11. Под носом. Точка, по центру верхней губы.

12. Подбородок. На середине подбородка.

13. Ключицы. Точка чуть ниже выступающей части ключицы. Чтобы найти ее, сначала поместите указательный палец на U-образную выемку в верхней части грудины, а затем двигайте указательным пальцем вниз на 2.5 см. и влево или вправо на 2.5 см.

14. Подмышки. Около 10 см. вниз от подмышки.

15. Под грудью. Под сосками.

16. Мечевидный отросток. На 2–3 см. ниже точки соединения рёбер.

На этом этапе очень важно называть вещи своими именами, отключить всякую цензуру, просто, ясно и вслух говорить о том, что вы чувствуете. И очень хорошо, если негативные ощущения усиливаются. Мы это делаем специально для того, чтобы освободиться, выпустить из себя негатив. Ведь если в вас есть это чувство, эта эмоция, то от того, что вы вслух ее не проговариваете, не называете, она никуда не денется, она остается блоком в теле. Поэтому важно просто вслух признавать то, что вы чувствуете: «да, я гневаюсь; да, я боюсь, мне страшно; да, мне обидно; да, мне очень больно».

3. Алгоритм 9 шагов.

Эта процедура повышает эффективность простукивания, особенно когда она выполняется между двумя цепочками. Выполнение всего алгоритма занимает секунд десять. За это время следует выполнить девять стимулирующих мозг действий, сопровождая их непрерывным постукиванием по еще одной энергетической точке. Она называется «точкой алгоритма»..

Точка алгоритма. Парная точка. Она расположена на тыльной стороне ладони на расстоянии 1.2 см. от впадины между суставами у основания безымянного пальца и мизинца. (См. рис.)

Теперь вы должны совершить следующие действия, сопровождая их непрерывным постукиванием по «точке алгоритма».

1. Закройте глаза.

2. Откройте глаза.

3. Не наклоняя головы, направьте взгляд вниз и вправо (что называется, «до упора»).

4. Не наклоняя головы, направьте взгляд вниз и влево.

5. Обведите круг глазами — так, будто внимательно, по очереди рассматриваете цифры на воображаемом циферблате часов, центром которого является ваш собственный нос.

6. Еще раз «внимательно осмотрите» воображаемый циферблат, но теперь перемещайте взгляд против часовой стрелки.

7. В течение двух секунд тихонько напевайте какую-нибудь незамысловатую песенку, например, «В лесу родилась ёлочка…».

8. Быстро сосчитайте от одного до пяти.

9. Еще две секунды напевайте.

Обратите внимание: эти девять шагов необходимо сделать в строго определенном порядке

4. Цепочка (еще раз)

Простучите все точки в прежней последовательности, проговаривая своё утверждение.

Ещё раз, что вам следует сделать:

1. Поглаживая чувствительные зоны или постукивая по точке карате, сформулировать проблему, с которой будет работать тело и желаемый результат (установка);

2. Простукать точки в определённом порядке, постоянно проговаривая или думая об этой проблеме (цепочка);

3. Более тонко настроить мозг (алгоритм 9 шагов);

4. Опять простукать точки, думая и проговаривая свою проблему (цепочка).

Будет очень полезно, если вы примените эту технику ко