Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство - Юлия Вольская

Улучшением настроения. Согласно результатам многих исследований, сам процесс плача уменьшает симптомы депрессии и улучшает психическое состояние. Вместе со слезами организм освобождается от повышенного содержания магния, при котором человек чувствует беспричинные обидчивость и раздражение.

Понижением артериального давления. Во время плача мы инстинктивно делаем глубокие вдохи и быстрее успокаиваемся. Благодаря этому нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и замедляется частота сердечных сокращений.

Плач-это реакция на расслабление после сильного напряжения. Попадая в стрессовую ситуацию, испытывая злость, досаду и прочие подобные эмоции, организм активизируется, чтобы ударить или убежать. Спустя какое-то время происходит торможение нервной системы. Слёзы приходят именно на стадии торможения, а не в самой острой ситуации, когда все силы тратятся на «выживание». То есть, не сами слёзы вызывают расслабление, а человек может поплакать только тогда, когда удалось расслабиться.

Глубокое диафрагмальное дыхание стимулирует блуждающий нерв и выработку ацетилхолина — нашего внутреннего транквилизатора. В результате человек приходит в более спокойное, уравновешенное состояние.

Одним из условий избавления от застарелых негативных эмоций является разрушение мышечного панциря. Как уже говорилось, в результате того, что мы годами вынуждены подавлять проявление своих эмоций, особенно негативных (страха, досады, злости, гнева, обиды, грусти), многие из нас приобретают лишний вес, апатию и болячки; зато теряют гибкость, стройность, хорошую фигуру и радость от жизни. Таких, увы, большинство, и их видно со стороны. Потому, что тело обмануть невозможно. То, что мы скрываем от себя и других, остаётся в теле в виде мышечного напряжения.

Как уже говорилось, хроническое напряжение мышц тела называется «мышечным панцирем». Мышечный панцирь формируется из блоков, то есть зажимов, которые мешают свободному протеканию энергии в организме. Блоки, зажимы бывают двух видов:

мышцы постоянно, вне зависимости от ситуации, напряженные, сжатые;

мышцы постоянно, вне зависимости от ситуации, расслабленные, вялые.

Что плохого в мышечном панцире:

На его сохранение требуется большое количество энергии, поэтому человек постоянно испытывает упадок сил.

Принято считать, что мышечный панцирь состоит из нескольких блоков, сегментов. То есть мышцы одного сегмента хронически слишком напряжены, а в другом — чрезмерно расслаблены. Значит и энергия где-то застряла, как вода перед плотиной, а где-то еле течёт тонкой, жалкой струйкой.

В тех местах, где расположился блок, ткани органов постоянно недополучают питательные вещества и кислород, разносимый кровью, так как напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды. В результате нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, ведет к нарушениям функционирования внутренних органов и, следовательно, к различным заболеваниям.

Тело человека становится расщепленным. Верхняя и нижняя части будто принадлежат двум разным людям. У одних верхняя часть тела выглядит хорошо развитой, объёмной, а таз и ноги тонкие, будто незрелые. У других — таз полный округлый, тяжёлый, а верхняя половина тела маленькая и узкая.

Так как панцирь начинает формироваться в младенческом возрасте, человек привыкает к определённым реакциям на жизненные ситуации. Уже став взрослым, самостоятельным человеком, обладая более сильным телом, другими правами и возможностями, он продолжает реагировать так же как в детстве.

Мимика и позы, соответствующие естественному переживанию испытываемых эмоций, способствуют разрушению мышечного панциря.

Что ещё позволяет убрать мышечные зажимы, блоки и разрушить мышечный панцирь? Все упражнения, направленные на оптимизацию работы вентрального вагального комплекса (например, приведённые в 2 и 3 частях книги и любые другие, стимулирующие вагус), специальные упражнения Телесно ориентированной терапии (ТОТ), комплекс «Око возрождения», танцы, физические упражнения, йога, цигун, дыхательные практики и простукивание особых точек на теле ("ТЭС" Гарри Крейга).

Всё это (мимика, позы, звуки, простукивание точек) вкупе способствует нейтрализации депрессивной доминанты, сложившейся в самые ранние периоды нашей жизни. Следовательно, уменьшается количество ошибок нейроцепции. То есть мы начинаем всё более и более адекватно оценивать жизненные обстоятельства. Наша вегетативная нервная система становится всё более гибкой, способной переключаться из одного состояния в другое. При этом базовым, рабочим состоянием становится активность нового вагуса (вентрального вагального комплекса), способствующая социальной вовлечённости. В случаях реальной необходимости активируется симпатическая нервная система, и в соответствии с потребностями организма и контекстом ситуации активируется дорсальный вагальный комплекс.

Поскольку всё системы нашего организма (нервная, эндокринная, иммунная, сердечнососудистая и другие) тесно взаимосвязаны и их деятельность взаимозависима, то изменения в лучшую сторону в одной из них каскадом влечёт улучшения и в других. Это отражается на нашем самочувствии, состоянии здоровья, настроении, мировосприятии. Мы начинаем ощущать себя более благополучными, уравновешенными, сильными людьми, достойными радости, признания, любви, заботы и успеха, что позволяет измениться нашему взгляду на себя, на других, на мир. То есть, мы ощущаем собственную ценность.

Как изменить свои убеждения

Каждый из нас живёт, руководствуясь личными, индивидуальными представлениями о мире, о себе, о других людях, о правилах, которыми следует руководствоваться, чтобы быть успешными, эффективными, а значит — счастливыми, благополучными.

В основе этих представлений лежат, так называемые, глубинные убеждения. И хотя в повседневной жизни мы редко их осознаём, тем не менее, именно они являются базой, основой нашего мировоззрения, оценок, на которых строится наше поведение и, в конечном итоге, судьба.

Кому-то его глубинные убеждения помогают и поддерживают при встрече с проблемами, задачами жизни, а кого-то с каждым годом всё больше и больше придавливают и загоняют в болото депрессии.

По сути, система глубинных убеждений человека является призмой, фильтром, через который он смотрит на себя, внутрь себя и на окружение. У человека в депрессии эта призма окрашивает всё в тёмные, безрадостные тона, создавая ощущение безысходности, безнадёжности, собственной ничтожности и тупика.

Для того, чтобы выйти из депрессивного состояния необходимо изменить глубинные убеждения, сменить фильтры, призму, через которые мир, жизнь, прошлое, настоящее и будущее видятся как страдание, провалы, наказание, издёвка.

Это нужно и возможно сделать, потому что, во-первых, в этом и заключается одна из задач жизни, как часть предназначения, миссии; а во-вторых, потому, что действующая система убеждений недостоверна, ошибочна и не соответствует действительности. Именно об этом нам сигналит депрессия.

Чтобы сменить ложную, неверную систему глубинных убеждений на более соответствующую реалиям, следует:

понять каким образом она сформировалась;

проверить её достоверность, адекватность действительности;

в случае необходимости, откорректировать;

сделать новую систему убеждений образом жизни, способом существования, то есть интериоризировать её, сделать автоматической.

Как формируется система глубинных убеждений

Человек рождается с определённым комплексом ощущений, который генерирует эмоции, положительные или отрицательные. В течение первых месяцев жизни на их основе начинает формироваться самоощущение, так же сопровождаемое положительными или отрицательными эмоциями. На то, каким оно будет, влияет здоровье ребёнка, удовлетворённость его потребностей, отношение к нему взрослых, особенно матери. Так как человек обладает врождённой способностью