Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью - Стефани Крисберг

выше (замедляемся, принимаем, признаем).

Внешние реакции. Устанавливаем ограничения, высказываемся, рискуем, уходим от привычного, берем паузу.

Как лучше всего заниматься практикой «Замедление»? Последовательно. Сделайте записи в телефоне или на карточках для напоминания. Каждую неделю добавляйте новый шаг или несколько по желанию. В дневнике запишите, что с вами происходит во время практики, замедления или паузы перед ответным действием, когда вы испытываете сильные эмоции.

• Что происходит в такие моменты?

• Какое это оказывает на вас влияние?

• Вы замечаете какие-либо изменения в физическом состоянии?

• Как вас характеризует то, что вы сделали? Что говорит о ваших сильных сторонах, возможностях, качествах?

Из этой главы вы узнали об эмоциях: как они работают, почему у вас возникают с ними проблемы и как научиться их распознавать и взаимодействовать с ними по-новому. Эти знания вы можете использовать, читая следующую главу, которая поможет определить ваши сильные стороны и повысить уверенность в себе.

Глава 8. Найдите основные сильные стороны и укрепляйте уверенность в себе

Будучи дочерью нарциссической матери, вы, скорее всего, испытываете нехватку уверенности в себе в некоторых сферах жизни. Возможно, вы даже не замечаете, какими уникальными способностями наделены. Часто у женщин, выросших с родителем-нарциссом, в голове сидит жесткий критик, чей голос заставляет сомневаться в себе. Предполагаю, вы устали от того, что он постоянно заставляет вас сомневаться, твердит, что вы ничего из себя не представляете, но при этом должны такой оставаться и никогда не просить о помощи. Вам трудно понять, принадлежит этот голос вам или вашей матери. В этой главе мы глубже погрузимся в изучение причины ваших сомнений в себе, отказа от мечты и заветных желаний. Также мы рассмотрим действия, предприняв которые вы сможете изменить некоторые паттерны.

Покажутся ли вам знакомыми хотя бы некоторые из приведенных ниже утверждений? Как дочь нарциссической матери вы могли говорить себе подобное каждый день. Также возможно, что эти утверждения скрыты в глубинах вашего ума. В любом случае, хотя вы этого и не осознаёте, они оказывают воздействие на ваше самоощущение, мысли и действия.

«Я никому не нужна».

«Кто я такая, чтобы…?»

«Как я посмею…?»

«Я не заслуживаю…»

«Я только создаю проблемы своим…»

«Мне не стоило…»

«Я больше никогда…»

«Это важнее моего…»

«Как я могла так думать?»

«Я не должна была просить…»

«Я не должна…»

Прояснение понятия уверенности

Что же такое уверенность в себе? Как и нарциссизм, понятие уверенности в себе имеет сложную историю. Для начала отбросим допущение, что уверенность в себе – нечто заложенное в вас изначально, как зрительно-моторная координация или глазомер. Уверенность в себе вы развиваете сами. К сожалению, мы живем во времена саморекламы в медиа, отчего кажется, что все вокруг звезды (или чувствуют себя таковыми). А ведь настоящая уверенность в себе – это прежде всего убежденность, что вы способны научиться всему, что захотите, и справитесь с любыми трудностями.

Быть исключительным – это способность смотреть на каждую возникающую проблему не так, как большинство, уметь не останавливаться, а идти дальше, вперед. Знать, что вы можете как преодолеть трудности, так и оставить их позади, ведь это никак не отразится на вашем восприятии себя. Вы всегда в состоянии настроить себя правильно и по крайней мере попытаться что-то сделать. Журналисты Кэтти Кей и Клэр Шипман (2014, с. 50) написали в книге «Сама уверенность» следующее: «Уверенность – это то, что превращает мысли в действия».

Порой вы решаете, что этот вызов судьбы не для вас, и это абсолютно нормально. С неизменно добрым отношением к себе и сопереживанием вы можете принять свое решение и идти дальше. К тому же уверенность – это нечто большее, едва уловимое ощущение, живущее в человеке. Это чувство собственного достоинства и высокая самооценка.

Строительные блоки уверенности в себе

Основываясь на написанном Мадлен Левин (2012) в книге «Самое ценное», можно сказать: воспитывая детей так, чтобы в будущем они могли добиться успеха, родители, которые действительно хотят заложить в ребенке основы уверенности в себе, поступают следующим образом:

• Одобряют его самостоятельное решение возникшей проблемы.

• Поощряют обращение за помощью в случаях, когда он не способен решить проблему своими силами.

• Учат успокаиваться без посторонней помощи.

• Объясняют, что существует больше одного способа решить проблему.

• Поддерживают и проявляют эмпатию.

• Позволяют самостоятельно выполнять вещи, которые он способен сделать согласно возрасту.

• Учат контролировать себя.

• Приучают к тому, что он может сам решать, как поступить.

• Любят ребенка таким, какой он есть, и не стремятся сделать его таким, каким хотят любить.

Основы уверенности в себе закладываются постепенно. Дети на эмоциональном уровне понимают, что родители поощряют их познание нового, принимают их неудачи и то, как они справляются с разочарованием, и готовятся идти дальше, опираясь на заботу и поддержку старших, которые любят их любыми. Очень важно, что родители не впадают в панику, видя неудачи ребенка. Прочитав этот список, вы определенно обратили внимание, как отличается от вышеперечисленного поведение матери-нарцисса, которой самой не хватало уверенности в себе, гибкости и умения владеть эмоциями.

Как в вас были посеяны семена неуверенности в себе

Вы узнали, что такое уверенность в себе и как ее развить. Теперь давайте рассмотрим, как проходил ваш путь взросления, повлиявший на ее формирование. Примечание: помните, что на развитие уверенности в себе и умение преодолевать трудности влияют и многие другие, не упомянутые факторы, традиционные для каждой культуры или распространенные в обществе. Например, сексизм, институционный расизм, бедность, дискриминация, культурные традиции, притеснение лиц с физическими недостатками и прочими индивидуальными отличиями, такими как трудности с обучаемостью. Анализируя собственную жизнь, помните, что на вашу уверенность в себе могло повлиять все вышеперечисленное.

Ниже приведен список распространенных жизненных ситуаций и фактов, которые могут быть вам знакомы. Они также могли повлиять на ваше чувство уверенности в себ, если ваша мать:

• ожидала от вас слишком многого или, напротив, была невысокого о вас мнения;

• не поддерживала ваши интересы и желания и редко вставала на вашу сторону;

• ожидала, что вы будете уметь и делать то, что не могли в силу возраста или личных качеств;

• поддерживала вас только в случае совпадения интересов и желаний;

• навязывала вам интересы и занятия;

• редко хвалила вас и не ценила то, чего вы добились;

• отмечала успех только в случае его достижения, но никогда не поощряла стремления и старания;

• приписывала ваши успехи себе;

• завидовала вашим успехам;

• насмехалась над вашими достижениями, относилась с презрением к успехам или неудачам;

• не была честна с вами, обманывала, когда дело касалось ваших интересов, которые она якобы поддерживала.

Давайте рассмотрим, как проблемы с уверенностью в себе возникли у Лизы, дочери нарциссической матери.

Лизе тридцать пять, она домохозяйка, воспитывающая двоих детей. Что для нее самое ужасное в жизни? Ожидание школьного автобуса с остальными мамами и папами. Воспитание детей иногда видится ей состязанием: родители других детей часто небрежно заявляют, что их ребенок-первоклассник с удовольствием читает «Гарри Поттера» или что малыш «сам приучился к горшку за один день!». Лиза прочитала, кажется, все книги о воспитании детей, которые были изданы, она постоянно пропадает в «блогах матерей». Надо сказать, что ей нравится быть матерью, но она испытывает постоянное беспокойство, и это стало проблемой. Она всегда сомневается, правильно ли поступила в отношении детей. Мужу Арджуну это совершенно непонятно.

– Ты прекрасная мать, – успокаивает он Лизу, когда та начинает нервничать из-за того, что ее дети не спят с ней в одной постели, как это случается у ее подруги Мередит. Также ее очень тревожит, что она стала домохозяйкой и не работает – впрочем, возвращение в офис пугает не меньше. Лиза усвоила, что сомнения для матери нормальны и что у нее есть возможность выбирать как поступить, но для нее принятие решений всегда болезненный процесс: неуверенность в себе ранит, будто острый нож.

Лиза росла с родителями и старшим братом в респектабельном пригороде Майами. Семья не была бедной: в дни отдыха они играли в гольф и теннис в загородном клубе. Лиза и брат Лукас в свободное время слонялись по дому или клубу, бездельничали, иногда выпивали, причем порой немало. Родители не обращали на это внимания. В девятом классе учитель предложил Лизе, которой хорошо давался французский, оставаться на дополнительные занятия. Мама сказала, что не может забирать ее, поскольку в это время у нее теннис. Лиза продолжила учиться и добилась блестящих результатов и оценок по французскому. На выпускном мама подошла к учителю и заявила: «Неудивительно, что Лиза получила высокие оценки, мы ведь каждую зиму отдыхали на острове Сен-Мартен, где она могла практиковаться».

Детство Лизы было вполне благополучным. Все потребности удовлетворялись, причем