Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью - Стефани Крисберг

говорит о важном для вас?

Как вы можете использовать эту информацию, чтобы внести какое-нибудь одно маленькое изменение в свою жизнь?

Иногда ценности трудно определить. Тогда, вероятно, вам помогут какие-нибудь сценарии из тех, что изложены ниже.

1. Вы только что выиграли в лотерею. Единственное условие – вы должны потратить весь выигрыш в соответствии со своими ценностями. Как вы его потратите?

2. Вы смотрите фильм на волшебном телеэкране. Там рассказывают историю жизни человека, очень похожего на вас. Что говорят о его ценностях история его жизни и действия?

3. Представьте, что перед вами лежит распределяющая шляпа, как в «Гарри Поттере». В ней – карточки с ценностями. Когда вы суете руку внутрь, она сама сортирует карточки и вытягивает те, которые соответствуют ценностям, спрятанным глубоко в вашем сердце. Какие карточки вы вытянете из шляпы?

Список ценностей

Справедливость

Воодушевление

Самодостаточность

Сочувствие

Доверие

Храбрость

Ласка

Отвага

Осмотрительность

Романтичность

Добросердечность

Игривость

Радость

Верность

Целеустремленность

Искренность

Изобретательность

Решительность

Почтение

Дружелюбие

Живость

Тактичность

Добросовестность

Забота

Трудолюбие

Духовность

Глубокомысленность

Честность

Можете пополнять этот список любыми другими ценностями, важными для вас.

Как понять мои мысли

Мысли-сигналы дают вам полезную информацию, даже если они связаны с беспокойством. На мысли-сигналы нужно обязательно обращать внимание, потому что они могут стать стимулом к действию или помочь решить проблему.

Мысли-шумы не дают полезной информации, которая помогает совершить действие или решить проблему.

Опишите какую-нибудь мысль-сигнал.

…

Какие действия вы можете предпринять, чтобы решить проблемы и сосредоточиться на том, что для вас важно?

…

Опишите какую-нибудь мысль-шум.

…

Как вы можете справиться с мыслью-шумом, чтобы сосредоточиться на том, что для вас важно?

…

Вот распространенные вредные паттерны мышления.

• Черно-белое мышление: когда вы воспринимаете все в виде крайностей.

• Преуменьшение или преувеличение: когда вы принижаете свои достижения и преувеличиваете ошибки или недостатки.

• Эмоциональные рассуждения: когда вы считаете, что ваши чувства и есть реальность.

• «Следует» и «должен»: когда вы придаете больше веса тому, что люди от вас ожидают и тому, что вы думаете, что от вас ожидают, чем тому, что вы считаете правильным для себя.

• Катастрофизация: когда вы предсказываете, что в будущем произойдет что-то ужасное, и не рассматриваете других сценариев.

Кратко опишите, как вы сталкивались с такими мыслями и как они на вас подействовали. Изменится ли что-нибудь, если вы станете замечать и соответствующим образом помечать эти мысли, а не принимать их близко к сердцу и осуждать себя за то, что они вообще пришли вам в голову?

Черно-белое мышление: …

Преуменьшение или преувеличение: …

Эмоциональные рассуждения: …

«Следует» и «должен: …

Катастрофизация: …

Типы границ

временные

физические

сексуальные

религиозные и духовные

эмоциональные и ментальные

финансовые и материальные

Однажды кто-то нарушил одну из моих границ: …

Когда это произошло, я почувствовала …

Когда это произошло, я подумала …

Когда это произошло, я сделала (или не сделала) …

Это для меня важно, потому что …

Ситуация напоминает мне о другой, более ранней, когда …

Если бы у меня была возможность поступить иначе, я бы …

****

Однажды я смогла отстоять одну из моих границ: …

Когда это произошло, я почувствовала …

Когда это произошло, я подумала …

Когда это произошло, я сделала (или не сделала) …

Это для меня важно, потому что …

Ситуация напоминает мне о другой, более ранней, когда …

Если бы у меня была возможность поступить иначе, я бы …

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Ксения Борисова

Литературный редактор Кристина Седнева

Креативный директор Яна Паламарчук

Дизайн обложки Мария Муравас

Корректоры Лев Зелексон, Людмила Широкова

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Эту книгу хорошо дополняют:

Шипы родительской любви

Вера Якупова

Нарциссический абьюз

Шахида Араби

Взрослые дети нарциссов

Шахида Араби

Токсичные родственники

Шерри Кэмпбелл