Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью - Стефани Крисберг

вины в этом нет. Но самое важное – ей стало ясно, что маму не изменить и она никогда не будет ценить дочь. Джемма получила диплом графического дизайнера и съехала от родителей. Она начала строить свою жизнь, слушать свой внутренний голос и следовать своим желаниям.

Приведенное ниже упражнение относится к позитивной психологии. Оно поможет определить ваши сильные стороны. Исследователи Кристофер Петерсон и Мартин Селигман (2004) выявили двадцать четыре сильные стороны характера, присущие взрослым людям как в Соединенных Штатах, так и во всем мире независимо от культурных отличий. Важно, что Селигман и коллеги (2005) разработали упражнения, которые помогают внести с жизнь позитивные изменения, используя сильные стороны личности.

Практика: «Определение сильных сторон»

Ниже приводится составленный исследователями список сильных качеств, о котором я упоминала. Пожалуйста, прочитайте его внимательно и запишите в дневнике те качества, которые присутствуют в вас. Обратите внимание, что двадцать четыре качества разделены на шесть основных категорий (VIA Institute on Character).

Мудрость

Вы творчески подходите к решению проблем.

Вы любопытны, интересуетесь всем новым и открыты разным идеям.

Вы обладаете собственным мнением на разные темы и привыкли все обдумывать.

Вы любите учиться и осваивать новые знания и навыки.

Вы даете мудрые советы, видите «общую картину» и умеете представлять ситуацию в целом.

Смелость

Вы смелый человек; высказываетесь о том, что считаете правильным.

Вы трудолюбивы и всегда заканчиваете начатое.

Вы честны, вам можно доверять, вы искренни.

Вы полны энтузиазма и энергии; во все, чем занимаетесь, вкладываете частичку души.

Гуманность

Вы сердечный, искренний человек и дорожите близкими отношениями.

Вы сострадательны и заботливы.

Вы понимаете чувства других.

Справедливость

Вы лояльный командный игрок.

Вы играете честно.

Вы не позволяете предубеждением других влиять на ваши решения.

Вы лидер, умеющий привести команду к цели.

Сдержанность

Вы умеете прощать, не осуждаете людей за недостатки и всегда даете второй шанс.

Вы скромны и считаете, что за человека должны говорить его дела и достижения.

Вы осторожны, осмотрительны и не идете на неоправданный риск.

Вы можете управлять внутренними импульсами и эмоциями.

Трансцендентальность

Вы цените красоту и совершенство; то лучшее, что есть в людях, способно вас вдохновить.

Вы способны испытывать благодарность за дары и выражать ее.

У вас есть чувство юмора, вы умеете беззаботно веселиться.

Вы целеустремленный и духовный человек.

Теперь, когда вы определили свои сильные стороны, используйте их для повышения уверенности в себе и интегрирования перемен, которые сделают вашу жизнь лучше. Например, так (Селигман и др., 2005):

1. В течение недели по-разному используйте одну из своих сильных сторон. Предположим, одна из них – любовь к учебе. Вы ежедневно допоздна задерживаетесь на работе, потому что в компьютерной программе постоянно появляется множество изменений, а вы любите всегда быть в курсе. К тому же в детстве ваша мать настраивала вас, ее детей, друг против друга. Вы считали, что никогда не сможете соответствовать братьям и сестрам. Вы делаете все, чтобы заглушить этот голос ценой собственной уверенности. Он твердит вам: «Ты никогда не сможешь быть такой же успешной». Не спешите. Если продвигаться шаг за шагом, то вы непременно доберетесь до уверенности в себе и почувствуете себя успешной – так было с женщинами, о которых вы читали ранее. Скажем, вы любите работать в саду, но у вас остается мало времени на хобби, поскольку поздно возвращаетесь с работы. На этой неделе постарайтесь уходить вовремя. Почитайте все о луковичных цветах, поезжайте в садовый центр, купите луковицы и посадите на том достаточно освещенном месте, которое выбрали. После наблюдайте, как растут цветы, и любуйтесь ими.

2. В течение недели ежедневно записывайте три хороших события и причину (причины), из-за которой это произошло. Помните Джемму? Она отметила, что профессор похвалил ее работу по графическому дизайну, над которой она много трудилась. По ее словам, добиться успеха помогли две ее сильные стороны: упорство и умение создавать прекрасное. Джемма также сказала, что смогла заставить себя проигнорировать язвительное замечание мамы по поводу того, как она выглядит, хотя раньше приняла бы комментарий близко к сердцу, что надолго испортило бы ей настроение. Девушке удалось это сделать, поскольку она поняла, почему мама так реагирует. Подобные заявления о внешности дочери связаны с ее низкой самооценкой, поэтому Джемма с легкостью забыла о случившемся и сосредоточилась на том, что было для нее важнее.

3. Попросите людей, которые хорошо вас знают, написать небольшой рассказ или описать ситуацию, где вы проявили себя исключительно положительно. Возможно, это будет для вас непросто, но все же попросите включить в повествование как можно больше деталей. Прочитайте эти сочинения внимательно несколько раз, чтобы осознать, в какой области и какими сильными сторонами вы наделены. Исследования показали, что обращение к людям с просьбой написать о ваших ярких положительных качествах полезно во многих смыслах (Робертс и др., 2005). Ученые доказали, что это способствует укреплению иммунитета, снижает реакции организма на стресс и способствует развитию творческого подхода к решению проблем (Ли, Кейбл и Стаатс, 2017). Также это делает положительные эмоции более ощутимыми и дарит уверенность в том, что вы сможете изменить жизнь к лучшему (Робертс, Хифи и Каза, 2019).

Лиза, история которой описана выше, просмотрела рассказы о ней и выяснила, что люди ценят в ней смелость, доброту и понимание чувств других людей. Она решила, что должна сделать для себя нечто большее, несмотря на то что ей нравится быть домохозяйкой и воспитывать детей. Лиза всегда мечтала быть психологом, поэтому начала посещать курсы.

Любите свои сильные стороны

Что вы чувствовали, когда пытались определить свои сильные качества? Многие дочери нарциссических матерей испытывают неловкость, когда говорят о качествах, которыми гордятся. Возможно, это воздействие голоса в вашей голове, заставляющего сомневаться, чего вы достойны, или же вы совсем не уверены в своих силах. Что бы вы ни испытывали, продолжайте говорить с собой с теплом и состраданием. Требуется часто практиковаться, и со временем вы привыкнете к этому. Помните: вы имеете право любить себя, действовать, ошибаться и начинать заново, не обращая внимания на то, что это кому-то не нравится.

В этой главе вы узнали, что значит уверенность в себе и вера в то, что вы устоите перед любыми трудностями. Вы определили сильные стороны своего характера, узнали, как сделать жизнь благополучной и вернуть уверенность. Она поможет вам в работе над собой во время прочтения следующей главы, в которой говорится об установке границ и уверенном общении с людьми.

Глава 9. Определяйте границы и стойте на своем

Границы – это выражение установленных нами правил относительно того, что мы готовы делать, а что нет. Они также определяют, что для нас приемлемо и неприемлемо в отношениях с людьми. Границы формируются на основании наших ценностей и потребностей. Они существуют в следующих областях: временной, физической, сексуальной, эмоциональной и умственной, религиозной и духовной, финансовой и материальной (Мартин, 2021). Ниже приведены примеры переустановки границ в каждой из областей жизни.

Время. Вам звонит соседка и, задыхаясь, тараторит: «Можешь забрать детей с автобусной остановки и подержать у себя до моего возвращения с работы? У нас большой проект, требуется задержаться». Подобные случаи становятся нормой в вашей жизни. Вы не хотите быть для всех плохой, поэтому говорите «да», хотя планировали провести время дома с собственными детьми. В следующие разы, видя имя соседки на экране телефона, вы попросту не отвечаете. Заметив ее издали во время прогулки, смущаетесь и думаете, как бы не попасться ей на глаза.

Физические возможности. Когда к вам приходят в гости родные мужа, они отказываются надевать маски. «Они такие», – объясняет муж. Вы оказываетесь, мягко говоря, в неприятном и трудном положении. Муж не желает раскачивать лодку, и каждый раз перед визитом вы ведете один и тот же диалог. В один из дней вы встречаете родственников у двери, вручаете им маски и удаляетесь наверх. Дети плачут. Муж вне себя от злости. Родственники уходят в гневе.

Эмоциональная и умственная области. Вы обедаете с друзьями, и одна из подруг касается темы, которую вы обсуждали с ней, как вам казалось, конфиденциально. Начинается общее обсуждение, и каждый дает вам «совет». Вы молчите, не желая обидеть подругу и устраивать скандал.

Религиозная и духовная области. Представьте, что вы мусульманка. В связи с вероисповеданием вы не пьете алкоголь. На праздничной вечеринке в офисе пытаетесь объяснить это коллеге, но он, в свою очередь, восклицает: «Да ладно,