Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание - Татьяна Кирьянова

• изнуряют себя диетами;

• втягивают постоянно живот, из-за чего ходят напряженные и злые и т. д.

В итоге мучают себя и других своей раздражительностью. Но самая распространенная причина выпирающего живота у женщин, у тех, кто рожал, это опущенные внутренние органы, смещенные, не вставшие на место. И если поставить их на место, то проблема выпирающего живота будет решена. Проверено на себе!

Убрать выпирающий животик можно с помощью выполнения простого упражнения, для которого не требуется ни дополнительное спортивное снаряжение, ни, что немаловажно, специальная физическая подготовка. Упражнение занимает всего несколько минут в день и подходит для людей любого возраста. Итак, не буду тебя томить, это упражнение называется «Вакуум живота». Слышала о таком, моя хорошая? В чем его секрет? Упражнение «Вакуум» помогает как раз тренировать именно внутренние мышцы живота, которые в обычной жизни никак не задействованы. Оно основано на сочетании специальной дыхательной техники и одновременного сокращения мышц пресса – звучит сложно, но на практике все проще. Самое главное: если делать «Вакуум» каждое утро натощак, первые результаты можно заметить уже через несколько дней. Радует эта информация тебя, красавица?

Какая же польза упражнения «Вакуум для живота»:

• делает плоским живот и тонкой талию без качания пресса;

• уменьшает объем жира в комплексе с чисткой тела и нашими уже полезными привычками;

• улучшает кровоснабжение органов брюшной полости (в частности, нашего кишечника), чем улучшает их состояние и работу;

• нормализует процесс пищеварения, помогает от запора (как же женщины радуются, что начинают хорошо, легко и регулярно ходить в туалет. Здесь мы с тобой, дорогая, и об этом без стеснения говорим);

• оказывает помощь и терапевтический эффект при опущении внутренних органов – все, что не на месте, постепенно встает на свое место. В любой системе важно быть на своем месте. Организм – это тоже система, все будет гармонично функционировать, энергия будет течь, если каждый орган будет на своем месте;

• улучшает состояние поясничного отдела позвоночника (если у тебя с этим проблема, подними ручку! Я подняла!), а также осанку. Упражнение помогает уменьшить боли в пояснице (многим мамам это знакомо);

• оказывает расслабляющее действие на нервную систему. Мне кажется, это происходит благодаря концентрации нашего внимания на области живота. Ты не сможешь одновременно делать это упражнение и думать о делах. Таким образом, это своего рода медитация;

• помогает восстанавливать форму после родов и кесарева сечения (в этих случаях его можно делать с разрешения специалиста).

Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Я делаю стоя. Это упражнение у меня входит в комплекс моей простой каждодневной зарядки. Ты можешь выбрать для себя наиболее комфортную позу – эффективность упражнения от этого не зависит.

Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Специалисты советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения, я с ними солидарна.

Итак, пошаговая инструкция от тренеров.

Шаг 1. Прими удобное положение. Если ты еще не определилась, начни стоя – с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ, или, если твоя нагота не будет никого смущать, можно и без лишней ткани. При этом лучше выполнять упражнение перед зеркалом – это тебе позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.

Шаг 2. Сделай плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3 – 5 секунд. Если у тебя насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом, а лучше сначала выздороветь и с новой энергией вернуться к полноценной жизни.

Шаг 3. Теперь начинай выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Это несложно, пробуй. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжай выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха, ты не умрешь, не переживай, милая.

Шаг 4. Задержи дыхание и втяни живот так сильно, как можешь. Старайся «приклеить» пупок к позвоночнику. Если еще мешает лишняя съеденная еда на животике, не расстраивайся. Все у нас уйдет, ты же читаешь эту книгу, поэтому результат обязательно будет, я в тебя верю, моя дорогая! При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны. Если у тебя они еще менее отчетливо видны, не думай, что ты делаешь неправильно, продолжай идти по программе, вводи в жизнь полезные привычки, и с каждым днем ты будешь все ближе и ближе к своему идеалу.

Обрати внимание, что некоторые предпочитают не останавливать дыхание и при выполнении упражнения продолжают дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15 – 20 секунд. Для начинающих будет достаточно 5 – 10 секунд.

Только, дорогая моя, не переусердствуй: дыши с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.

Шаг 5. Медленно расслабь мышцы, сделай вдох и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 4 – 5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода. Помни, что все у нас через Любовь. Сделай пару повторений, затем отдохни 1 – 2 минуты.

Если у тебя не получилось с первого раза, не расстраивайся. Чтобы научиться делать «Вакуум», требуется просто практика. Моя мама сначала нервничала, что ничего не получалось. Но не получалось – это по ее мнению, так как на ней было почти 30 кг лишнего веса. Конечно, пупок там не особо прилипал к позвоночнику, и ребра не так отчетливо были видны! Но с моим вдохновением и ее целеустремленностью она не бросила, а продолжала усердно делать. И спустя совсем небольшой промежуток времени мама уже с гордостью и счастьем демонстрировала мне свою впадинку.

По какой еще причине может не получаться сразу? Дело в том, что с годами внутренние мышцы могут атрофироваться. Например, моя мама рожала три раза – конечно, органы не стояли на месте. Но после тренировок ее животик очень заметно подтянулся, обхват талии уменьшился сразу на несколько сантиметров! Конечно, мы получаем хороший результат подходя именно комплексно: схема питания, продукты, питьевой режим, движение лимфы и т. д. Но, как почти у всего, у «Вакуума» есть противопоказания. Пожалуйста, изучи их, прежде чем делать упражнение.

Противопоказания, о которых сообразительная женщина знает точно, но лучше лишний раз озвучить.

Дорогая моя, специалисты говорят, что вакуум нельзя выполнять при менструации, беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любого месторасположения.

Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза. Также нельзя выполнять вакуум на полный желудок. Думаю, это понятно. Но еще зафиксируй, что лучше, чтобы с момента