Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание - Татьяна Кирьянова

• Греческий салат (творожный сыр + болгарский перец + маслины + помидоры + огурцы + зеленый салат + оливковое масло)

И другие овощные салаты на твой вкус, рецептов множество.

Обеды

Напоминание: мясо с тестом (макароны – это тоже тесто) лучше не смешивать, чтобы не получился эффект как от пельмешек. Специалисты рекомендуют употреблять мясо с овощами свежими/тушеными.

• Макароны (из твердых сортов пшеницы, гречневые) + брокколи + сливки/сметана

• Макароны + грибы (шампиньоны), тушенные на сливках, сметане) + зелень + специи

• Макароны с сыром (нежирный сыр)

• Макароны + рыба (рыбу тушим в сковороде или в духовке)

• Булгур с индейкой/курицей или овощами

• Гречка: с индейкой/курицей или овощами

• Рис с курицей

• Рис с рыбой

• Тушеная капуста с филе курицы/индейки + морковка + томатная паста

• Мясо с овощами в духовке

• Рыба с овощами в духовке

Супы

• Борщ/щи/свекольник с нежирным мясом, без пережарки

• Рыбно-овощной суп

• Суп-пюре из брокколи/тыквы

• Сырный суп с сухариками

• Харчо

Ужины

• Окрошка на кефире + минеральная вода

• Тушеные овощи с курицей

• Цветная капуста с курицей, запеченная в духовке со сметаной/сливками

• Овощное рагу из кабачков/баклажанов

• Винегрет классический + рыба

• Омлет с сыром + овощной салат (капуста, огурцы, помидоры, зелень)

• Тушеные кабачки в сметане с курицей

• Пюре из цветной капусты/брокколи

• Тушеная картошка с овощами

• Запеченная рыба + плюс овощи

• Тушеная рыба (минтай, например) на сметане + овощи

• Куриная грудка с овощами в духовке

• Горбуша с рисом в духовке с морковкой под сметанной шапкой с сыром

• Кабачки в духовке с фаршем и рисом

• Булгур с овощами на сковородке

• Запеченная скумбрия в духовке с овощами

• Фаршированный перец тушеный, фарш можно куриный/индейки

• Тушеная куриная печень + овощи (можно свежие)

• Салат с макаронами с зеленым горошком + овощи + зеленый салат + можно натуральную ветчину

• Фасоль с морковью и капустой

• Лодочки из баклажанов с овощами/фаршем, запеченные в духовке

• Макароны с тунцом и цветной капустой

• Бурый рис с курицей + свежие овощи

• Филе курицы с грибами сметаной/помидоркой под сырной шапкой + свежие овощи

• Кускус + овощной салат с нерафинированным маслом

• Киноа с овощами

Перекусы

• Чай без сахара с полезными сладостями

• Фрукты/фруктовый салат

• Любые овощи/салат

• Бутерброд с хлебцами с творожным сыром

• Смузи овощной/фруктовый

• Йогурт натуральный/без сахара, кефир, творог.

Помни: овощи – наши друзья!

Кушай их на обед/ужин и в перекусы: нарезай овощные салаты с растительным нерафинированным маслом. Можно просто прикусывать свежими огурцами/помидорами/зеленью.

Королева моя, кушай ПО-НАСТОЯЩЕМУ ВКУСНО, РАЗНООБРАЗНО, ОТДАВАЙ ПРЕДПОЧТЕНИЕ НАТУРАЛЬНЫМ ПРОДУКТАМ, СЕЗОННЫМ ФРУКТАМ И ОВОЩАМ!

Будь здоровой, стройной и счастливой!

С любовью к женщинам, Таня Кирьянова.