Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон

подобных экспериментов, вы можете делать это с партнером или в одиночку. Если у вас есть близкая подруга, можно предложить ей исследовать ваши ключевые эротические темы вместе. Иногда, когда вы делитесь с кем-то воспоминаниями, человек со стороны может увидеть сходные черты разных историй, ускользнувшие от вас самих. А в отношениях с партнером эта практика может оказаться замечательным поводом для сближения. Каждый из вас может записать свои истории, а затем, поделившись ими, вы вместе обсудите, что обнаружили. Не обязательно рассказывать все в мельчайших подробностях, можно поделиться только общим мотивом или мотивами, которые удалось вычленить, и тем, что вас удивило или заинтересовало. Отнеситесь к этому здраво и без предубеждений. И если вы выполняете это задание с кем-то еще, забудьте о критике и осуждении: будьте благодарной за то, что с вами делятся чем-то столь интимным, раскрываясь перед вами во всей своей уязвимости. Не торопитесь с выводами. Вам может понадобиться несколько раз вернуться к пережитым ситуациям, чтобы выявить ту или иную повторяющуюся тему. Когда вы начнете исследовать свое прошлое, недостающие детали могут явиться вам во сне.

Как выявить свою ключевую эротическую тему:

1. Постарайтесь вспомнить и запишите три-четыре случая, когда вы испытывали самые яркие эротические переживания. Ни за что себя не осуждайте. Это не соревнование по поиску в памяти самых эксцентричных или непристойных эпизодов вашей жизни, хотя вам может захотеться написать и о таких переживаниях, что, конечно, вполне допустимо. Это поиск ВАС САМОЙ. Когда вы перебираете в памяти свой сексуальный опыт, что кажется вам особенным? Что вас цепляет?

2. Выявив такие истории, запишите каждую из них во всех деталях. Опишите ситуацию, не анализируя ее. Кто там был? Что вас окружало? Какие интересные детали запомнились? Пишите так, чтобы тот, кого там не было, смог прочесть и почувствовать то, что испытывали тогда вы. Расскажите всю историю целиком.

3. Теперь отложите свои записи на ночь, на день или даже на два. Вернувшись к ним, перечитайте написанное. Возьмите ручку и подчеркните не просто повторяющиеся, а ключевые слова, которые кажутся вам мотивами, объединяющими разные истории. Что общего в тех случаях, о которых вы рассказали? (Этот этап может быть сложным, если вы выполняете задание в одиночку. С подругой может быть проще, и если она готова помочь – прочитайте друг другу свои истории. Человек со стороны зачастую способен заметить то, что мы сами не видим.)

4. Когда у вас уже будут подсказки относительно темы, подумайте о том, как вы занимаетесь сексом сейчас. Проявляется ли эта эротическая тема в вашей интимной жизни, уделяете ли вы ей внимание?

5. Домашняя работа: придумайте практику самоудовлетворения, в которую будет включен какой-то из элементов вашей ключевой эротической темы.

6. Дополнительные баллы: предложите партнеру поучаствовать в эротическом эксперименте, который будет включать что-то из вашей темы.

Устройте «шведский стол»

Начните составлять список своих сексуальных желаний. Можно начать с того, что вы узнали из своей ключевой эротической темы, а затем создать целую сокровищницу фантазий для вашей интимной жизни. Это может быть что угодно: от принятия ванны вместе с партнером до желания попробовать ту или иную позу при свете звезд. По моему опыту, большинству людей трудно даже начать эту практику. В нашей культуре разговор о сексе обычно ограничивается вопросом частоты («как часто?») или поз.

Если вы хотите включить в свой список такие пункты, как частота или интересующие вас позы, это прекрасно. Только не забудьте написать о том, как бы вы хотели чувствовать себя во время секса, и о том, что вам было бы любопытно узнать о своем теле, теле партнера и тех фантазиях, которые есть у вас обоих. Я предлагаю каждому из вас составить собственный список, а затем сравнить их и сложить их вместе, чтобы создать меню «шведского стола» для вас двоих. Вам вовсе не обязательно разыгрывать эти сценарии, хотя, возможно, вам этого захочется. Укрепляйте близость, делясь секретами и исследуя желания, которые кажутся вам странными или запретными. Представление о запретном у всех разное. Я работала с парами, которые слишком стеснялись и годами боялись поделиться фантазиями со своей половинкой, а когда в конце концов решались, выяснялось, что желания у них совпадали. Какое облегчение! Но даже если ваши желания не совпадут, сама возможность поделиться ими и не быть осужденным в ответ укрепляет близость. (Обратите внимание: если вы или ваш партнер часто смотрите порнофильмы, это повлияет на ваши или его фантазии. Если порно смотрит только один из партнеров, другой обычно менее склонен отзываться на фантазии, которыми тот делится. Определить, что те или иные желания возникли под влиянием порнофильмов, довольно легко, ведь они производят впечатление искусственных, а не искренних.)

Роды и путь к материнству подразумевают потерю контроля на физическом и эмоциональном уровне. Как можно подготовиться к потере контроля? Тренироваться терять его по чуть-чуть. Получать, а не давать; расслабляться, не беспокоясь о развязке; повышать восприимчивость к ощущениям и отдаваться переживаниям целиком, – все это поможет вам путешествовать по волнам возбуждения, оргазма и нарастающих схваток. Если секс стал для вас привычным и скучным, сейчас самое время исследовать эту сферу так, чтобы подготовиться к родам, а заодно стать ближе и укрепить отношения. Более богатая и разнообразная сексуальная жизнь, ведущая вас новыми путями удовольствия, станет прекрасной основой для возрождения вашей сексуальной жизни после родов.

ОБОБЩЕНИЕ

● Готовя тело к родам, оставайтесь активными или начинайте заниматься, но не увлекайтесь. Слушайте собственное тело и следуйте советам медработников относительно физической нагрузки.

● Выполняйте легкие упражнения и упражнения на растяжку – они помогут вам в родах, а значит, и в послеродовом восстановлении.

● Помните, что эластичность ваших связок увеличилась, поэтому старайтесь не растягивать их слишком сильно и не перегружайте суставы.

● Можно попробовать растягивать мышцы промежности вручную, чтобы подготовить тазовое дно к раскрытию.

● Устраивайте перекрестные тренировки для нервной системы, переключаясь между напряжением (активной деятельностью) и расслаблением.

● Развитие сексуальности также может стать прекрасным способом подготовиться к родам.

Практические советы

● Выполняйте упражнение «Удлиняющее дыхание» по две минуты в день.

● Найдите в интернете пошаговую инструкцию (например, www.magamama.com/pelvic-mapping), чтобы научиться правильно выполнять упражнения Кегеля. Это поможет вам и в родах, и в последующем восстановлении. Пройдите полный курс хотя бы один раз.

● Если вы занимаетесь йогой, гимнастикой, ездите верхом, увлекаетесь пилатесом или системой упражнений Барре, уделите особое внимание выталкивающим движениям тазового дна. Постарайтесь договориться о консультации на эту тему с профильным физиотерапевтом или терапевтом-сексологом, чтобы они помогли вам расслабить мышцы тазового дна до родов.

● Если в прошлом вы подвергались сексуальному насилию или у вас был травматический опыт, связанный с больницей, пригласите доулу и найдите специалиста, работающего в рамках соматической терапии, например практикующего метод соматического переживания, чтобы избавиться от травм прошлого и облегчить процесс родов и послеродовой период.

● Сделайте хотя бы один шаг за пределы привычной сексуальной жизни, выполнив одно из приведенных выше заданий.

Темы для размышления

● Определите свое место на шкале физической активности. Стремитесь к равновесию – уровень ваших нагрузок не должен быть слишком высоким или слишком низким.

● Составьте список того, что вызывает у вас любопытство или возбуждение как в собственном теле, так и в теле партнера,