Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон

Однако тогда, когда нам что-то грозит, нервная система функционирует иначе. Симпатическая нервная система запускает реакцию «бей или беги». Этот тип реакции призван защищать нас от опасности, когда на угрожающую ситуацию нужно ответить немедленно – либо вступить в драку, либо как можно быстрее удалиться. С точки зрения эволюции спасаться от диких зверей бегством было вполне разумно. Но в наше время, для большинства из нас, реакция «бей или беги» представляется чрезмерной. Постоянные стрессовые ситуации – пробки, плотный график, необходимость совмещать множество ролей, – которые на самом деле не угрожают нашей жизни, нервная система расценивает как угрозы. Это приводит к истощению, поскольку тело выделяет гормоны стресса – адреналин и кортизол – на постоянной основе и изо дня в день опустошает резервы, которые были рассчитаны на то, чтобы прибегать к ним лишь изредка. Вы, возможно, чувствовали в теле ответ симпатической нервной системы, когда воображали, как в спешке ищете ключи: у вас участилось сердцебиение, сузилось поле зрения. Этим двум отделам нервной системы соответствуют также определенные эмоции. В зависимости от того, насколько велика угроза, насколько серьезной она кажется и как часто повторяется, человек может испытывать раздражение, отчаяние, гнев или даже ярость.

Отвечая на угрозу или опасность, парасимпатическая нервная система также начинает функционировать иначе. Тело может застыть и оцепенеть (реакция «замри»). Такое остолбенение часто сравнивают с реакцией оленя, застигнутого на дороге внезапным светом фар приближающегося автомобиля. Когда мы сталкиваемся с чем-то пугающим, мы можем потерять дар речи или даже оказываемся не в состоянии пошевелиться. Мы ошеломлены. Эта реакция находится за пределами зоны контроля рассудка. В этом состоянии мы не можем заставить себя двигаться или говорить, и ничто не может нас к этому подтолкнуть. Еще более радикальная реакция парасимпатической нервной системы – полный коллапс. Говоря о животных, мы называем это «притвориться мертвым». У людей это может выглядеть как утрата контроля над выделительными функциями или потеря сознания. Эмоционально вы можете испытывать апатию, безразличие, страх или беспомощность.

У диких животных не бывает эмоциональных травм, а вот у людей и домашних питомцев они случаются. Будучи людьми, мы редко позволяем себе – и редко получаем возможность – пройти полный цикл активации и деактивации нервной системы. Это требует времени, а в нашей стремительной жизни мы не всегда им располагаем.

Представьте, что вы идете по улице, спотыкаетесь и падаете. Большинство из нас при этом испытывают неловкость, поэтому мы перескакиваем через несколько необходимых этапов, которые позволили бы нам полностью восстановиться. Мы не задерживаемся на месте, чтобы обратить внимание на то, где мы и как себя чувствуем. Не оценивая, поранились мы или нет, тут же вскакиваем и продолжаем идти, глядя вперед, чтобы нам не пришлось встречаться взглядом ни с кем, кто мог нас видеть. Наши отношения с людьми и застенчивость могут изменить необходимые биологические реакции, поэтому мы не перерабатываем полученный опыт полностью. Конечно, такое падение – относительно невинный пример, и тем не менее подобные не полностью прожитые реакции со временем накапливаются.

«Травма» – пугающее слово, и большинство из нас его избегают. Мы либо не в меру связываем себя с этим понятием, либо категорично его от себя отталкиваем. В первом случае думаем: «Я до крайности травмирован(а)», во втором – «Да нет у меня никаких травм». Истина же в том, что мы все испытывали травмы. Поверьте, я была бы рада, если бы для этого понятия нашлось не столь отпугивающее и стигматизирующее слово. Травма – просто часть человеческого опыта. К счастью, такой же неотъемлемой частью является и восстановление. Лучший способ понять, что такое травматический опыт, – понаблюдать за поведением диких животных. Когда вы будете читать следующий рассказ, пожалуйста, проследите, какие ощущения возникают у вас в теле.

Представьте себе волка, который охотится на кролика. У волка выделяется слюна, он осторожно подкрадывается все ближе и ближе. В какой-то момент кролик замечает, что к нему подбираются, и перестает шевелиться (замирает). Если волк продолжает приближаться к добыче, кролик притворяется мертвым (коллапс). Затем, если волк не потеряет к нему интереса, он схватит кролика за шею и потрясет, чтобы проверить, жив тот или нет. Хищники обычно не питаются падалью. Если волк решит, что кролик мертв, он просто бросит его и убежит. Когда кролик почувствует, что волк ушел, он откроет глаза, чтобы осмотреться (зрительная ориентация), затем его маленькие ушки встанут торчком и повернутся вперед и назад (слуховая ориентация). После этого, если все органы чувств убедят кролика, что он в безопасности, он поднимется на лапки, продолжая осматриваться по сторонам. Затем кролик начнет дрожать и будет трястись (сброс напряжения / деактивация), пока дрожь не прекратится, казалось бы, спонтанно, – и тогда он убежит.

Когда наша нервная система, симпатическая или парасимпатическая, не проходит полный цикл от активации до деактивации, возникает «короткое замыкание». После нескольких замыканий образуется порочный круг, то есть формируется повторяющаяся схема. Затем, когда мы в очередной раз попадаем в сложную или стрессовую ситуацию, система реагирует так же, как и в прошлом, – как в тех ситуациях, которые наше тело расценивает как аналогичные. В описанной выше ситуации с падением боязнь чужого осуждения заставляет нас действовать на автопилоте. Отрицая потребность остановиться и прийти в себя, мы немедленно вскакиваем и бежим вперед. Если представить это в виде старого фильма, то, когда мы переживаем травматический опыт, наше сознание словно перескакивает через несколько кадров склеенной кинопленки. Тело продолжает действовать, но возникает несоответствие между тем, что переживает тело, и тем, что регистрирует для себя сознание. Такая несогласованность и приводит к травме и неспособности находиться и ощущать себя в настоящем моменте.

Из-за травматического опыта и стресса бывает непросто оставаться в настоящем моменте. Когда мы испытываем стресс, тело и разум проигрывают воспоминания о прошлом или придумывают сценарии будущего. «Игра в тройки» – простой и важный способ сфокусироваться на настоящем. Это упражнение можно выполнять где угодно и в любое время.

1. Где бы вы ни находились – в спальне, кабинете врача, ванной, – оглядитесь по сторонам. Отметьте три предмета, которые видите вокруг, например семейную фотографию, стакан с водой и рубашку.

2. Не сходя с места, обратите внимание на три ощущения, которые касаются лично вас, например: кожа на моем лице теплая на ощупь, мне нравится эта книжка, у меня напряжен живот.

3. Думая о предметах, ощущениях или чувствах, которые испытываете, делайте паузы, отделяйте их друг от друга. Трижды сместите внимание с того, что вы видите вовне, к тому, что воспринимаете внутри, и обратно.

4. Затем обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в целом. Что произошло в результате такого опыта?

Намеренное переключение внимания с того, что вас окружает, на то, что у вас внутри, помогает оставаться в настоящем моменте и сохранять спокойствие. Возможно, вам придется серьезно поработать с собственным сознанием. Когда оно начинает выстраивать ассоциации вроде: «семейная фотография»… «мама доводит меня до ручки»… «надеюсь, она не заявится в роддом сразу после родов», концентрируйте внимание на самом предмете. Позвольте семейной фотографии оставаться просто фотографией. Если не получается, найдите другой предмет, с которым не будет таких болезненных ассоциаций. Выбирайте предметы непринужденно, а переключаясь с внешнего на внутренний мир и обратно, постарайтесь проследить, как расслабляется ваше тело.

Во время родов мы задействуем самые интимные части тела, а для этого необходимо ощущение безопасности и поддержки. В прошлом наши тела, возможно, не всегда это получали. Подавляющее большинство женщин сталкивались с насильственными действиями сексуального характера. У кого-то в прошлом