Я — хозяин своих эмоций - Виктория Шиманская

□ Развитие интеллекта ребенка и его знания для меня ничуть не важнее, чем его универсальные компетенции и эмоциональный интеллект.

Если не получилось поставить все галочки, не расстраивайтесь. Значит, есть куда расти, и перед вами — пути и возможности к лучшей версии себя.

Самопомощь

Возможно ли уделять достаточно времени ребенку, строить доверительные и открытые отношения с ним как с личностью, помогать ему познавать мир, развивать эмоциональный интеллект и первые жесткие навыки — и при этом не пожертвовать ничем важным, суметь сформировать надежный тип привязанности и всегда оставаться любящим родителем, а не начальником, учителем, секретарем или надзирателем?

Вполне — но этому тоже нужно учиться. И начнем мы с классических техник тайм-менеджмента, специально адаптированных для родителей. Достаточно только начать их практиковать, чтобы уже почувствовать, как гора на плечах становится легче.

1. Матрица Эйзенхауэра

Матрица Эйзенхауэра — это таблица, которая группирует дела по важности и срочности. Она помогает приоритезировать задачи и планировать их выполнение.

Матрица задается системой координат по двум осям — «важности» и «срочности». Первая половина каждой оси — это «неважно» и «несрочно» соответственно, а вторая — «важно» и «срочно». Если мы каждую половину каждой оси объединим в квадрат, то получим 4 категории дел:

1. Важные и срочные — например, дела по работе.

2. Важные и несрочные — домашние обязанности, например покупка продуктов или картона ребенку для поделки в школе.

3. Неважные и срочные — отвлекающие факторы, например ответ на сообщение.

4. Неважные и несрочные — не несущие пользы, например зависание в соцсетях.

Нередко мы уходим в неважные и несрочные дела, чтобы расслабиться. Но важно планировать качественный отдых, а не получать быстрое дофаминовое удовольствие: заедать стресс или листать ленту новостей.

Матрица Эйзенхауэра

Суть методики

Матрица Эйзенхауэра помогает приоритизировать задачи по признакам срочности и важности.

Для кого

для тех, кто не может определить, за что нужно взяться в первую очередь, что можно отложить, а про что вовсе забыть

Как говорил сам Эйзенхауэр, по-настоящему важные дела не могут быть срочными. Поэтому первое, что надо сделать, — это расписать долгосрочные цели на год, пять или десять лет. В этой части книги вы найдете целых два упражнения, посвященных этой практике. Дальше все, что вам будет нужно, — это использовать матрицу Эйзенхаура для построения иерархии ежедневных дел. Применяйте для этого вопрос «Чего я хочу?», причем «хочу» и во взаимодействии с ребенком, и в отношении собственного профессионального, финансового развития, домашних дел, здоровья, взаимоотношений с родителями и супругом. Когда вы научитесь пользоваться матрицей для себя, начинайте применять ее для организации времени ребенка. Она поможет расставить приоритеты, позволяя фокусироваться на важных и полезных задачах, которые на самом деле способствуют развитию модели творца, вместо того чтобы перегружать множеством дел. Например, выполнение домашних заданий и работа над проектом в кружке может попасть в категорию «важные и срочные», а уборка игрушек или дополнительные занятия вполне можно перенести в менее срочные категории, что создаст баланс между обязательствами и временем для отдыха.

Используя эту матрицу, родители могут избежать давления и конфликтов, связанных с выполнением множества задач сразу. Важно вместе с ребенком делить дела на важные и неважные, срочные и несрочные, исходя из его потребностей и интересов — и совсем скоро он сможет расставлять приоритеты самостоятельно. Такой подход не только сделает график более управляемым и менее плотным, но и поможет ребенку осознанно подходить к делам, понимать свои силы и возможности. Так он научится уважать свое время, чувствовать меру ответственности, а вы создадите ему условия для гармоничного развития без лишнего давления.

2. Жесткие и гибкие задачи

Например, отвести ребенка в сад или в школу — это жесткая задача, поскольку есть четкое время, когда это нужно сделать, и такую задачу мы вносим в календарь. К гибким задачам относятся дыхательные практики, разминка, заготовка продуктов для быстрого ужина, просмотр или прослушивание курсов и подкастов, чтение классной книги — например этой. Такие задачи можно двигать в течение дня.

Если у вас под рукой есть список запланированных на день гибких задач, их можно выполнить, когда освободилось время. Так вы начнете многое успевать. А если усилить матрицей Эйзенхауэра разделение задач на жесткие и гибкие, то вместо бездумного скроллинга вы можете сделать дыхательную практику, ответить на сообщение или пообниматься с ребенком.

3. Съесть лягушку

На сленге тайм-менеджмента «съесть лягушку» значит сделать не очень приятное, но необходимое дело: разобрать вещи в кладовке, дособрать наконец презентацию по работе. Эта задача все время откладывается, но мозг-то про нее думает, тратит энергию, и из-за этого не получается полноценно погрузиться в другие дела — а «лягушка» при этом продолжает «висеть».

Обязательно выписывайте в свой план дела-лягушки — хотя бы 1–2 штуки в день — и попробуйте «съедать» их сразу, с утра. Так в оставшееся время не будет мысли, что надо выполнить что-то неприятное, — а значит, не будет и прокрастинации. Хотя некоторым подходит ровно противоположная стратегия: начинать день с чего-то приятного, мотивирующего, а после, зарядившись состоянием собственной готовности сворачивать горы, заниматься не такими радующими делами. Подумайте, как проще и эффективнее выстроить свой день, и в соответствии с этим составляйте список дел. Кстати, очень здорово, если вы поделитесь своим опытом с ребенком. У него-то точно имеются свои лягушки, и вы на своем примере покажете ему, как можно справляться с трудными задачами и почему приятно делать их сразу — и сразу хорошо.

Иногда у работающих мам и пап может быть только 15 минут свободного времени в день. Но и эти 15 минут можно провести по-разному. Играйте с ребенком в настольные игры и «развивашки» — но не ради внеочередного занятия, а просто чтобы весело и приятно провести время вместе. Устраивайте прогулки или читайте книги перед сном. Важно, чтобы в это время родители действительно были с ребенком — в моменте, здесь и сейчас. Дети хорошо чувствуют, если мыслями и чувствами вы на самом деле далеко.

Вообще осознанное совместное время с ребенком — своего рода витамины, витамины счастья. Мы никогда не выпиваем упаковку сразу и целиком, как никогда не поливаем цветок на год вперед. В общении с близкими — родителями, партнерами, детьми — точно так же: важна регулярность, и тогда даже самые малые дозы принесут огромную пользу. Как бы вы ни устали, что бы ни произошло — помните: вот эти 15 минут — только ваши и ребенка, только ради вас, и это действительно моменты настоящего счастья. И тогда вы