Я — хозяин своих эмоций - Виктория Шиманская

осознанно создавать условия для счастливых случайностей. Более того, кайросом нужно быть в состоянии воспользоваться, он требует готовности адаптироваться к неожиданным возможностям, которые появляются в жизни.

Так что, с одной стороны, кайрос в чем-то и вправду напоминает античное явление deus ex machina[6]. Но на 99% он состоит из умения проявить гибкость, быть открытым к новым возможностям и использовать подходящий момент, когда он приходит.

Наш путь к гармонии с собой лежит через осознанные усилия, через постоянное развитие и поиск возможностей. Принятие себя, обретение икигай и успешное использование моментов кайроса отлично укрепляют самооценку и балансируют пирамиду личности.

Как говорил Марк Аврелий, «жизнь коротка. Пользуйся моментом». Гармония с собой — это искусство совмещения действия и принятия, планирования и доверия жизни.

Проверьте прямо сейчас

Этот чек-лист поможет определить, не попали ли вы уже в ментальную ловушку

□ Стараюсь не браться за важные дела и долгосрочные цели, предпочитая легкие и быстрые действия, которые приносят немедленное удовлетворение.

□ Постоянно проверяю социальные сети, сравнивая свою жизнь с чужими успехами и расстраиваясь, если сравнение не в мою пользу.

□ Сомневаюсь в своих собственных способностях и целеустремленности.

□ Не очень хорошо понимаю, как сделать свое будущее счастливым.

□ Часто действую на автопилоте, следуя привычкам и сиюминутным желаниям, могу совершать импульсивные попытки и принимать спонтанные решения без детального анализа ситуации.

□ Избегаю сложных задач, не хочу увеличения ответственности на работе или в семье.

□ Без постоянной стимуляции сериалами, роликами, соцсетями, играми я ощущаю внутреннюю пустоту и отсутствие удовлетворения, а может быть, даже и страх.

□ Откладываю все важное и по-настоящему ценное на потом.

□ Пребываю в уверенности, что счастье возможно только после существенных испытаний, и поэтому во многом ограничиваю себя.

Если вы поставили хотя бы одну галочку, не расстраивайтесь. Значит, есть куда расти, и перед вами — готовая дорожная карта к лучшей версии себя.

Самопомощь

В самом начале книги мы много говорили о сущности и механике эмоций, в частности о том, что именно при помощи эмоций мы прежде всего реагируем на изменившиеся обстоятельства. Однако важно не забывать о том, что эмоции — это не обособленные сигналы, они всегда существуют в триединстве эмоции — смыслы — тело, а поэтому, с одной стороны, важны сами по себе, а с другой — необходимый элемент, без которого не произойдет синтез смыслов и действий.

Какой инструмент дает нам знание о синтезе и триединстве? Прежде всего, мы понимаем, что эмоция, хоть и возникает раньше, не «сидит» в нас сама по себе — она всегда подкрепляется мыслями и определенными действиями. А это значит, что, если не получается управлять эмоцией на лету, мы можем изменить любой из двух других элементов — реакцию на уровне смыслов или тела — и так изменить всю триаду.

Иногда сложно сказать, вызвала ли это эмоция определенную мысль или мысль — эмоцию; возможно, это загадка в стиле «что появилось раньше — яйцо или курица». Но намного важнее знать и понимать: если ситуация меняется, на любом этапе мы можем изменить свои мысли, что приведет к изменению наших эмоций и поведения. С какой-то точки зрения это процесс самосовершенствования. Важно сосредоточиться не на внешнем, а на работе с собой. Вы удивитесь, но вся когнитивно-поведенческая терапия строится на этом принципе.

Когнитивная модель

Ситуация

что-то происходит

↓

Мысль

ситуация интерпретируется

↓

Эмоция

чувство возникает в результате мысли

↓

Поведение

действие в ответ на эмоцию

1. Навыки для счастливого будущего, которым не учат в университете

Сегодня никакой диплом уже не гарантирует профессионального успеха.

Успешными в любой сфере становятся те, у кого развиты soft skills — те самые гибкие навыки, лежащие в EQ-основе нашей пирамиды личности, которые позволяют нам развиваться, двигаться вперед и быть счастливыми несмотря ни на что.

Пусть нас не учили универсальным компетенциям будущего, зато мы в силах начать развивать их прямо сейчас. Тем более что работать над универсальными навыками можно самостоятельно, получив основную информацию и эффективные упражнения у квалифицированных специалистов.

А начать можно с малого: например, приучить себя получать критику как ценный подарок, не защищаться от нее, а использовать как ресурс. Точно так же ресурс для дальнейшего развития можно увидеть в своей ярости, печали, разочаровании, даже в скуке (!) — если научиться понимать свои эмоции и их причины. Это первые шаги в развитии эмоционального интеллекта — пожалуй, главного навыка XXI века.

Итак, вот 11 супернавыков, которым стоит обучиться и ввести их в свою жизнь как автоматизированные полезные привычки, если вам хочется видеть себя счастливым в будущем:

1. Интересоваться

Задавать вопросы: «Как? Почему? Зачем мы делаем именно так, а не иначе?»

2. Адаптироваться

Не привязываться к старым правилам. Легко подстраиваться к внешним изменениям, даже внезапным.

3. Ставить цели

Не ждать поручений, а самостоятельно ставить себе задачи и защищать их перед начальством.

4. Сомневаться

Подвергать любую идею сомнению. Это развивает критическое и креативное мышление.

5. Искать информацию

Работать со множеством источников. Находить подтверждение или опровержение своих идей.

6. Радоваться критике

Конструктивная обратная связь, указание на ошибки, недочеты и зоны роста — прекрасное топливо для развития.

7. Не спотыкаться

Спокойно и легко относиться к трудностям и препятствиям. Когда нужно, отойти или пропустить ход. Искать свой путь.

8. Принимать иное мнение

Уметь и быть готовым действовать не только по собственному, но и по чужому плану.

9. Поддерживать мотивацию

Фокусироваться на цели и вкладываться в ее достижение, наслаждаясь самим процессом, а не дожидаясь результата или вознаграждения.

10. Начинать все с начала

Даже если план всей жизни потерпел фиаско — сделать паузу, все обдумать и осмыслить, а затем скорректировать цель и начать новый путь.

2. Знакомство с собой

Чтобы лучше понять себя и принимать эффективные решения, попробуйте заполнить матрицу идентичности. Это методика поможет вам глубже разобраться в своих желаниях, возможностях и ограничениях.

Возьмите лист бумаги и разделите на четыре блока:

• Я

• Буду

• Могу

• Не буду

Затем добавьте два блока:

• Хочу

• Не хочу

Ответьте на вопросы для каждого блока:

• Буду: Кем вы хотите быть и уверены, что всегда будете?

• Могу: Кем вы хотите быть и считаете, что у вас есть все возможности для этого?

• Не буду: Кем вы хотели бы быть, но понимаете, что это не ваш путь?

• Хочу: Что вы действительно хотите в своей жизни?

• Не хочу: Чего бы вы точно не хотели?

ЗНАКОМСТВО С СОБОЙ