Я — хозяин своих эмоций - Виктория Шиманская

• Какая атмосфера царит в вашем доме?

• Какое окружение вокруг вас?

• В каких условиях вы живете?

• Как развиваются ваши отношения?

• Как вы общаетесь с детьми?

• Как выглядит сфера вашего здоровья?

• Как вы отдыхаете и путешествуете?

• Чем вы увлекаетесь?

• Как складываются ваши финансы и карьера?

Шаг 2. Определите шаги, которые необходимо пройти, чтобы оказаться в описанном вами будущем.

Теперь подумайте, что нужно сделать для того, чтобы ваша совместная жизнь развивалась в таком направлении. Начните с глобальных целей и постепенно переходите к более конкретным действиям:

• Что вы должны делать каждые 10 лет, чтобы приблизиться к этому идеальному будущему?

• Что вы должны делать каждый год?

• Какие шаги нужно предпринимать каждый месяц?

• Какие маленькие действия необходимо делать каждую неделю и даже каждый день?

Шаг 3. Запишите все, что придумали.

Сформулируйте ваши долгосрочные и краткосрочные цели на бумаге. Это будет совместный план действий, который поможет вам с партнером осознанно строить свое будущее. Придерживайтесь его, но не забывайте корректировать.

Дополните новый план теми совместными достижениями, которые у вас уже есть. Пусть они напоминают вам, что вы прекрасная команда.

Упражнение 2. Не должен, а хочу

Когда вы сталкиваетесь с ощущением, что отношения требуют от вас слишком многого, попробуйте переосмыслить свои обязательства. Часто мы говорим себе «Я должен поговорить с партнером», «Я должна сделать что-то ради наших отношений», «Я должен закончить ремонт на балконе». Но что, если за каждым «должен» скрывается истинное «хочу»?

Если вы думаете, что действуете только из чувства долга или потому что «так положено», это может быстро истощить ваши силы. Вместо этого постарайтесь услышать свою мотивацию — не забывайте, что она всегда идет за потребностью.

Например, вам может казаться, что вы должны проводить больше времени вместе, потому что так принято в паре. Но, возможно, вы и на самом деле хотите этого для себя, чтобы укрепить вашу связь и снова почувствовать близость.

Попробуйте переосмыслить свои намерения в других аспектах отношений. Например, вместо «Я должен говорить комплименты, потому что так положено» сформулируйте «Я хочу говорить комплименты, потому что мне важно выражать свои чувства и радовать любимую». Или вместо «Я должен обсуждать проблемы в отношениях» — «Я хочу обсуждать проблемы, потому что хочу их решить и сделать нас обоих счастливее».

Найдите свою внутреннюю мотивацию для каждого действия, которое сейчас может даваться с трудом, заменив «должен» на «хочу», и посмотрите, как изменится ваше восприятие отношений.

Упражнение 3. Самое главное

Вспомните момент, когда вы приняли решение быть вместе. Подумайте, что тогда было для вас самым главным? Почему вы выбрали друг друга? Напишите три главных причины, качества, чувства, которые стали основой вашего выбора.

Запечатайте свои записи в конверт и обменяйтесь ими.

Это станет символом ваших чувств и напоминанием о том, что вас связывает.

3. Синхронизируйте драйверы самооценки

Упражнение 1. Мой рост

Подумайте о том, в чем вы стали лучше за время ваших отношений. Чему вы научились благодаря тому, что были вместе, и, может быть, ради того, чтобы ваш союз стал прочнее? Вспомните, как вы научились танцевать, готовить, как лучше узнали друг друга и детей.

Определите 10 вещей, которые вы освоили или улучшили за время ваших отношений, и запишите их.

Упражнение 2. Наш рост

А теперь запишите 5 вещей, которым вас научил ваш партнер, и 5 вещей, которым вы научили его. Обменяйтесь записями со своим партнером. Теперь у каждого из вас есть минимум 20 совместных достижений. Пополняйте этот список или поставьте новые совместные цели.

4. Синхронизируйте драйверы адаптивности

Упражнение 1. 10 новых дней

Определите 10 дел, которые вы любите делать вместе, — гулять, путешествовать, учиться, готовить и так далее. Потом каждый пункт сократите до одного глагола, который лучше всего его описывает: «читать», «гулять», «путешествовать». Эти глаголы станут темами на следующие 10 дней.

Каждый день посвятите одному из выбранных глаголов. Пусть слово дня направляет ваши действия и мысли. Например, если это «путешествовать», попробуйте превратить даже обычную дорогу на работу в маленькое приключение: обратите внимание на детали вокруг, выберите новый маршрут, посмотрите на привычное место глазами туриста. В течение дня применяйте это слово не только буквально, но и в переносном смысле, раскройте его как метафору. Так, если день посвящен слову «готовить», приготовьте вместе что-то вкусное, а заодно обсудите планы, словно готовите совместное будущее, как салат или суп.

Вечером обсудите, как это слово повлияло на ваш день. Подумайте, удалось ли вам по-новому взглянуть на привычные дела, получили ли вы от этого энергию или нашли новые решения.

Через 10 дней такой практики вы почувствуете перезагрузку и лучше поймете, какие дела действительно приносят вам радость и энергию, а какие нет. Вы также составите список дел, которые помогают вам лучше справляться с повседневными задачами и укрепляют ваши отношения.

Упражнение 2. Такое разное «люблю»

Задача каждого из вас — составить список из 30 разных способов, которыми можно выразить «я тебя люблю», не используя эти слова.

Это может быть что угодно: от маленькой печеньки до романтического послания, от нежного массажа до приглашения на свидание. Попробуйте записать короткое видео с теплыми словами, нарисовать для партнера небольшую иллюстрацию, приготовить любимое блюдо или создать плейлист с песнями, которые напоминают о ваших чувствах. Пробуйте разные языки любви, формы, форматы и подходы.

А теперь проживите весь ближайший месяц, каждый день «говоря» друг другу «я тебя люблю» одним из придуманных способов, и пусть каждый жест станет особенным признанием, которое сделает ваш день светлее, а отношения — крепче.

Слово адвоката

Уважаемый суд и почтенные присяжные, я внимательно выслушал все сказанное со стороны обвинения, а также был крайне внимателен к показаниям пострадавшего Алексея Т. Его страдания вне сомнений. Однако прошу вас при вынесении решения учитывать, что:

1. Синхронизация личностей — ключевая задача в партнерских отношениях, основывающаяся на гармоничном развитии драйверов EQ: осознанности, мотивации, самооценки и адаптивности.

2. Осознанность предотвращает конфликты: развитие осознанности помогает управлять эмоциями, избегать ссор и улучшать взаимопонимание.

3. Ключ к долгосрочным отношениям — это способность формировать мотивацию через открытость к новому и умение справляться с неудачами. Партнеры должны видеть будущее и ставить долгосрочные цели.

4. Способность адаптироваться к изменениям помогает избегать застревания в трудностях и находить решения для улучшения отношений. Жизнь постоянно меняется, и умение гибко реагировать на перемены — ключ к стабильности в отношениях.

5. Уверенность и самодостаточность каждого партнера важны для успешного взаимодействия в паре, а неравномерное развитие самооценки в паре может привести к зависимым