Я — хозяин своих эмоций - Виктория Шиманская

почему она уже не смогла этого услышать.

А был ли вариант, чтобы Валерия поняла, что ее страхи и подозрения были беспочвенны, плодом ее воображения, и, возможно, даже попросила прощения? И точно ли проблема находится исключительно на стороне почти бывшей супруги?

Увы, мы уже не узнаем. Но точно одно: очень важно быть внимательными к сигналам, которые посылают нам наши близкие, а доверие, открытость и честность — это основа любых отношений. Их отсутствие может разрушить даже самую крепкую любовь.

Вам может быть знакома эта проблема

Если вам:

• все время кажется, что ваш партнер — недостаточно какой-то: заботливый, смелый, зарабатывающий;

• не хочется возвращаться домой после работы, отпуска или времени, проведенного с друзьями;

• кажется, что вы делаете для отношений и совместного быта больше, чем ваш партнер;

• не хватает внимания от своего партнера.

Как не стать жертвой

Если один партнер развивается, а другой нет, это часто приводит к разрыву отношений, поскольку происходит рассинхронизация пирамидок личностей. При этом под развитием мы понимаем рост всех структур модели, то есть, с одной стороны, развитие профессиональное и интеллектуальное (вертикальный вектор), а с другой — подрайверное развитие горизонтальной EQ-основы.

Однако для поддержания отношений очень важно не только вкладываться в синхронизацию своих пирамидок личности и гармонично их развивать, но и совместно учиться и заниматься чем-то новым: танцами, вышиванием крестиком, рисованием, путешествиями, ведением блога, пешим туризмом — любыми активностями, а также завести совместные традиции — раз в месяц ходить в театр, например. Это не только увеличит количество времени, которое партнеры проводят вместе, но и даст темы для обсуждения, а еще позволит оставаться в едином интеллектуальном поле и узнавать друг о друге новое.

Проверьте прямо сейчас

Чек-лист рассинхронизированных отношений

Осознанность

□ У меня редко возникает желание взять за руку, обнять, поцеловать своего партнера.

□ Когда я нахожусь не рядом с партнером, у меня нет ощущения, что я соскучился / соскучилась.

□ Мы проводим совместные интересные вечера реже, чем три раза в неделю.

Мотивация

□ Мне не хочется создавать что-то новое для партнера.

□ Я не помню, когда последний раз делал / делала для партнера что-то хорошее.

□ Я не знаю, для чего вообще мы вместе.

□ Я не могу представить наш союз через 5 лет.

Самооценка

□ Я постоянно чувствую себя недостаточной / недостаточным, даже ущербной / ущербным рядом с партнером.

□ Я постоянно ревную и подозреваю, что партнер может найти кого-то лучше.

□ Мне страшно сделать что-то неправильно в отношениях, поэтому я стараюсь сначала заручиться одобрением партнера или получить от него / от нее совет.

□ Я стараюсь избегать разногласий и конфликтов: лучше сделаем, как хочет мой партнер, чем поссоримся.

Адаптивность

□ Наши выходные, отпуска и будни похожи друг на друга. Мы все планируем заранее, импровизации или совместные авантюры скорее утомляют, чем радуют.

□ Мы предпочитаем домашние вечера за сериалом или едой, какое-то совместное хобби для обоих подобрать очень сложно.

□ Мы проводим мало времени вместе за чем-то новым и увлекательным, избегаем необычных мероприятий или новых впечатлений.

□ Все наши разговоры так или иначе сводятся к обсуждению бытовых вопросов или актуальных повторяющихся тем.

Если вы поставили хотя бы одну галочку, не расстраивайтесь. Значит, есть куда расти, и перед вами — новые возможности развития ваших отношений. Воспользуйтесь описанием влияния драйверов эмоционального интеллекта в отношениях из первой части этой главы и начните выполнять упражнения из рекомендаций ниже.

Самопомощь

1. Синхронизируйте драйверы осознанности

Упражнение 1. Ощутимая любовь

Создайте свой топ-30 проявлений взаимной любви. Запишите вместе:

• 5 событий, когда вам было невероятно хорошо вместе;

• 5 традиций, которые вы создали для своей пары.

Запишите каждый по отдельности, а потом объедините списки:

• 5 качеств, которые больше всего вам нравятся в партнере;

• 5 ваших желаний, которые он исполнил / она исполнила, или невероятных вещей, которые он сделал / она сделала для вас.

Повесьте список на видное место и обязательно дополняйте его своими новыми проявлениями любви.

Упражнение 2. Намерение всегда позитивно

За каждым поступком, каким бы раздражающим, некорректным, негативным или неадекватным он ни был, стоит позитивное намерение человека, направленное на вас, ваши общие цели или на него самого. Чем быстрее вы научитесь выявлять его, тем быстрее сможете лучше разрешать конфликты или вовсе избегать их.

Давайте потренируемся.

1. Вспомните три недавних ситуации, когда вы повели себя некорректно в отношениях.

Какое ваше позитивное намерение стояло за этим поведением? Например, вы хотели защитить свои границы, сохранить свои интересы, избежать боли или разочарования.

Как бы вы могли изменить свое поведение на более конструктивное, которое действительно помогло бы вам реализовать намерение? Какие слова вы бы сказали?

2. Проанализируйте поведение партнера

Допустим, партнер часто задерживается на работе и приходит поздно — как Алексей. Какое позитивное намерение может скрываться за этим?

Например:

• Он старается обеспечить семью, вкладывая больше времени в карьеру.

• Он избегает конфликта или напряжения дома, находя утешение в работе.

• Он чувствует, что ему не хватает личного времени, и пытается найти его на работе[5].

Ваш вариант:

__________

3. Учитывая выявленное позитивное намерение партнера, подумайте, как вы можете отреагировать на его поведение адекватно и поддерживающе.

Например, вы можете:

• выразить благодарность за его усилия, но при этом обсудить важность баланса между работой и семьей;

• постараться создать комфортную домашнюю атмосферу, где обсуждение проблем будет проходить спокойно;

• предложить проводить больше времени вместе, фокусируясь на позитивных моментах в отношениях.

Ваш вариант:

__________

4. Научитесь выражать эмоции конструктивно

Если вам кажется, что ваш партнер отстраняется, скажите об этом спокойно и предложите обсудить ваши чувства.

Если вам не хватает внимания, расскажите об этом партнеру, объяснив, что вам важно быть услышанным.

Помните, что вы тоже можете сделать свои позитивные намерения более явными за счет действий, которыми их выражаете, и так помочь своему партнеру понять вас.

Понимание истинных причин поведения друг друга поможет вам избежать конфликтов и наладить более глубокие и доверительные отношения. Возьмите в привычку анализировать поведение, свое и партнера, с точки зрения выявления позитивных намерений, стоящих за поступками и действиями — это также поможет выражать себя более позитивно.

2. Синхронизируйте драйверы мотивации

Упражнение 1. Взгляд в будущее

Шаг 1. Представьте ваше совместное будущее через 20–30 лет.

Закройте глаза и мысленно перенеситесь на несколько десятилетий вперед. Представьте свою жизнь вместе по основным направлениям, как будто вы составляете свое «Колесо баланса» — это очень похоже на упражнение, которое мы делали в прошлой главе, только теперь оно