Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

пространство для общения и взаимодействия: регулярные встречи, совместные мероприятия помогают укрепить связь, развивают чувство общности и углубляют общение.

• С виду малозначительные жесты внимания и заботы отлично укрепляют отношения: проявляйте искренний интерес к личным делам, выражайте поддержку в трудный момент.

• Право высказывать свои мысли и чувства, даже отличные от лидерских, в своем кружке есть у каждого. В трудовом коллективе это создает пространство для роста и развития, а у сотрудников вызывает чувство собственной ценности и принятия коллективом.

• Не растворяйтесь в чужих интересах: поймите и четко сформулируйте (запишите) свои потребности и желания.

• Четко обозначьте свои личные границы: физические, эмоциональные, временные — они являются основой и защитой здоровых отношений. Будьте последовательны и непреклонны в отстаивании границ.

• Научитесь отказываться от лишнего: неинтересных приглашений, отнимающих время повторяющихся просьб. Смягчить жесткость отказа помогут фразы «спасибо за предложение, но у меня нет времени» или «я не могу этого сделать, но спасибо, что подумали обо мне».

• Обеспечьте себе возможность перезагрузиться и восстановиться.

Глава 11. Информационная перегрузка: четыре шага, чтобы очистить голову

Мир технологий подарил нам прекрасный инструмент коммуникации — интернет. Мы можем, буквально не вставая с дивана, общаться с «далекими близкими», которые находятся в любом уголке земного шара, мгновенно узнавать главные мировые новости, следить за жизнью медийных людей. Но верно однажды поинтересовался Дензел Вашингтон[75]: «Вы используете свое устройство или ваше устройство использует вас?»[76]

Информационную перегрузку ощущают больше половины пользователей виртуальных площадок — лавина новостей буквально накрывает, стоит только зайти в интернет. В медиапространстве невольно натыкаешься на шок-контент, на грязные сплетни, на ролики и посты, вообще не имеющие смысла. Это вынуждает невольно потреблять бесполезный контент и формирует зависимость. Защитой от негативного воздействия информации стало клиповое мышление.

Краткость — точно сестра таланта?

Клиповым мышлением называют новый способ восприятия и освоения информации, появившийся из-за критически возросшего ее объема. Человек получает сведения фрагментарно (небольшими кусками), притормаживает на визуальных образах и коротких текстовых сообщениях и тут же следует дальше. Клиповое мышление не позволяет концентрироваться — изучать и анализировать. Отчасти это благо — уменьшается перегрузка. Но есть и существенные минусы.

• Упрощение мыслительного процесса: стремясь мгновенно удовлетворить информационный голод, люди способны лишь зацепиться за краткие поверхностные месседжи.

• Снижение критического мышления из-за привычки глотать контент не прожевывая.

• Затруднение восприятия сложных идей и концепций, даже когда это остро необходимо (из-за привычного уменьшения концентрации и внимания). Человек перестает полноценно усваивать материал и начинает поверхностно относиться к важным вопросам — социальным, политическим, культурным.

Сформировавшееся клиповое мышление вызывает устойчивую зависимость от быстрой информации и приводит к интеллектуальной лености, которая выражается в частенько накатывающем нежелании делать хоть что-нибудь: хочу только лежать и скроллить.

Именно с такими жалобами пришла ко мне недавно клиентка: ее мучило «просиживание жизни» в интернете. Уже начал страдать быт: «Я перестала готовить и каждый день заказывала доставку. И за продуктами не хожу — все привозит курьер». Подобное поведение типично: длинные фразы не усваиваются — лишь простые афоризмы и лозунги; усилия для их осмысления не прикладываются.

Опасности интернет-зависимости

Сегодня постоянный доступ к интернету имеют 64,5% населения планеты, что повышает риск развития клипового мышления и интернет-зависимости. Ученые полагают, что в 2025 г. признаки ее умеренной или тяжелой формы будут наблюдаться в среднем у 21,8% пользователей[77]. Наибольшему риску ее возникновения (до 73%) подвержены молодые люди 13–24 лет. Но и в возрастной группе 64+ опасность развития интернет-зависимости достаточно высока — 44%!

Мужчины становятся зависимыми чаще женщин (19,6% против 16,3%); кроме того, у них в 2,1 раза чаще развивается игровая зависимость. Мальчики-подростки, по частоте развития интернет-зависимости, опережают девочек (32,8% против 24,1%) — первых привлекают онлайн-игры и стриминг, вторых — соцсети.

Один только звук уведомления гаджета заставляет нервничать 44% пользователей, а длительное использование цифровых устройств вызывает бессонницу и синдром задержки фазы сна (у 34,5%). Однако все бывает и существенно хуже: на проблемы со сном жалуются 72% интернет-зависимых.

Для них типичны тревожность и депрессия (62%); абстиненция — ломка (44,2%); нестабильность настроения, особенно после длительного пребывания в соцсетях или просмотра негативного контента (29%). Надолго оставшись без цифрового пространства, такие люди становятся беспокойными и раздражительными; к тому же у интернет-зависимых отмечается пренебрежение личной гигиеной и домашними обязанностями (19,6%).

Только каждый пятый пациент (19,6%), проходящий терапию, отмечает, что уход в интернет помогает избежать стресса в реальной жизни[78].

«Тогда» и «теперь»

В предыдущие эпохи информация была более систематизированной и последовательной; современный человек все чаще получает ее в виде коротких выразительных «клипов» на различных интернет-площадках. Явление затронуло уже все сферы — от образования до бизнеса. Естественным образом возникла проблема поиска баланса между быстротой восприятия и глубиной анализа.

Неотъемлемой частью жизни стали социальные сети — пространства, где каждый одновременно является субъектом и объектом, «зрителем» и «актером». Каждый лайк и репост создают у юзера иллюзию собственной важности, но прежде приходится поглотить очередную порцию информации (иначе что лайкать и репостить?!). Только вот почти вся она бесполезна для понимания мира. При этом, как подсчитано, в 2025 г. взрослые жители США проводят в соцсетях в среднем 2,8 часа в день — 36,8% всего суточного времени пребывания в интернете[79].

Кроме приобретения вредной привычки к поверхностному потреблению информации, соцсети еще и вынуждают терять время (а это невосполнимый ресурс). Легкость, с которой можно делиться информацией, делает эти платформы удобным инструментом лжи и пропаганды, распространения дезинформации и манипулирования общественным мнением.

Анонимность позволяет вести себя в интернете как вздумается, в том числе агрессивно. Разрушительный для психического здоровья кибербуллинг распространен повсеместно; он вызывает у жертв чувство изоляции, тревожность, депрессию. Примечательно, что подростки с низким уровнем благополучия в семь раз чаще сообщили исследователям, что подвергались кибербуллингу, чем их сверстники с высоким уровнем благополучия (35 и 5% соответственно)[80]. Кибербуллинг часто затрагивает не только саму жертву, но и ее окружающих — включая семью и друзей.

Моя клиентка Екатерина столкнулась с травлей в интернете. Девушка вела влог на одной популярной площадке и даже не предполагала, что у нее вдруг появится целая группа недоброжелателей. Екатерину обзывали последними словами буквально за все — за внешность, одежду, вес и жизненную позицию.

Именно последствия кибербуллинга и привели девушку ко мне.

По данным ВОЗ, в среднем около 15% подростков в возрасте 11, 13 и 15 лет в 44 странах Европы, Центральной Азии и Северной Америки сообщают, что подвергались кибербуллингу[81].

«И, боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет»[82]

Я вынес в