Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

преодолеть текущие проблемы, но и выработать устойчивые стратегии на будущее.

Деньги и отношения

Финансовый кризис часто становится проверкой на прочность отношений, однако совместное решение проблем способно упрочить связь. Важно учесть следующие рекомендации.

• Откровенно и подробно обсудить возникшие сложности (такой разговор предотвратит недоразумения).

• Составить совместный бюджет: четкое планирование покажет варианты сокращения расходов и дополнительные источники доходов.

• Моральная поддержка: искать или организовывать бюджетные поводы для радости (совместные прогулки, домашние вечера, кино, игры). Это упрочит эмоциональную связь, напомнит: близкие люди всегда вместе.

• Консультации специалистов (финансового эксперта, семейного психолога) помогут обозначить новые перспективы, помогут в восстановлении гармонии в отношениях.

Главное — помнить: сообща любые трудности преодолимы.

«Рациональный расход»

Продуманный подход к расходованию денег предполагает тщательный анализ потребностей и приоритетов — это называется «рациональным расходом». Намереваясь что-то купить, сначала ответьте себе, а так ли уж оно мне необходимо? Если да, то рассматривать следует не только цену, но и качество, долговечность и возможные альтернативы.

Одна моя знакомая посетовала, что слишком много тратит на одежду. Оказалось, она одевается в дешевых магазинах. Но ведь и качество товаров там низкое — вещи изнашиваются очень быстро. Выходит, пытаясь сэкономить, знакомая сама себя обкрадывает.

Избежать импульсивных трат и долгов позволяют учет расходов и планирование; они же способствуют формированию целевых сбережений. Таким образом, рациональный расход является не только способом оптимизации, но и важным инструментом для достижения финансовых целей.

Важнейшая десятка рекомендаций для грамотного распределения финансов

1. Составьте бюджет. Начните с анализа доходов и расходов; записывайте все траты, чтобы понимать, на чем можно сэкономить.

2. Ранжируйте расходы. Составьте приоритетный список: оплата жилья, кредиты, здоровье.

3. Создайте финансовую подушку — всегда откладывайте определенный процент от дохода.

4. Изучите правила умного потребления; сравнивайте цены, пользуйтесь скидками и акциями.

5. Избегайте импульсивных покупок. Заставьте себя крепко подумать, прежде чем приобрести что-то за пределами списка.

6. Планируйте крупные покупки — они не должны бить по бюджету.

7. Инвестируйте в свое образование. Чем больше знаний о финансах — тем грамотнее распоряжение средствами.

8. Следите за кредитами. Пользуйтесь ими разумно; избегайте долгов, которые невозможно обслуживать.

9. Регулярно пересматривайте бюджет. Проверяйте, насколько эффективно расходуются деньги.

10. Ставьте финансовые цели — это поможет копить и избегать денежной неразберихи.

Поговорим о последнем пункте подробнее. Для грамотной постановки финансовой цели нужно совершить следующие действия.

Во-первых, определить необходимую сумму. Она зависит от временной перспективы: краткосрочная цель (накопить на отпуск) или долгосрочная (купить жилье, обеспечить себе выход на пенсию). Четкость цели проясняет направление усилий.

Во-вторых, определить срок достижения цели. Установление даты, к которой должна скопиться сумма, создаст определенность.

В-третьих, составить план действий. Следует рассмотреть разные пути достижения цели: увеличение доходов, сокращение расходов, инвестирование. Следует определиться, сколько денег реально откладывать ежемесячно и как эта сумма отразится на сроках решения задачи.

Цели нужно периодически пересматривать: обстоятельства меняются, и важно вовремя на них реагировать.

Работа мечты

• Проведите саморефлексию: чем вам нравится заниматься, в каких областях у вас есть опыт?

• Исследуйте рынок: изучите вакансии, запросы работодателей, тенденции.

• Получите дополнительные навыки на онлайн-курсах или через дополнительное образование — это повысит вашу конкурентоспособность.

• Не пренебрегайте нетворкингом — самостоятельно созданной и поддерживаемой сетью важных полезных знакомств.

• Резюме и сопроводительные письма надо адаптировать под каждую заинтересовавшую вас вакансию: следует подчеркивать релевантные сильные стороны и достижения.

Как распределять финансы, если вы не один

• Установить общие цели: покупка жилья, создание подушки безопасности, путешествия.

• Сформировать единый бюджет с четко прописанными обязательными платежами каждого и общими тратами.

• Учесть индивидуальные расходы: выделить каждому члену семьи или участнику отношений определенную сумму.

Аффирмации (мотивирующие утверждения) для укрепления веры в себя и в успех

• Я привлекаю изобилие и финансовое благополучие в свою жизнь каждый день.

• Мои мысли о деньгах положительные, и они способствуют моему успеху.

• Я достоин (достойна) богатства и процветания без усилий.

• Каждое мое решение приносит мне финансовую выгоду.

• Я открываю новые возможности для заработка и инвестиций.

• Мое отношение к деньгам основано на любви и благодарности.

• Я легко справляюсь с любыми финансовыми сложностями и преобразую их в возможности.

• Я наслаждаюсь процессом создания богатства и обеспеченной жизни.

• Мои доходы растут с каждым днем, а возможности расширяются.

• Я благодарен (благодарна) за все финансовые блага, которые приходят в мою жизнь.

Не забывайте слова Бенджамина Франклина[69]: «Все преимущество иметь деньги заключается в возможности ими пользоваться»[70].

Глава 10. Окружение и среда: пять быстрых перемен, которые поднимут качество жизни

Внутреннее состояние человека зависит от обстановки. Один мой клиент недавно поделился открытием: «Эмоциональное состояние — чувствительный барометр, отражающий изменения внешнего мира». Мысль верная: осознанное внимание к себе позволяет обогатить существование и адаптироваться к переменам.

Зона комфорта, производительность труда и ментальное здоровье

Психологическое пространство, в котором человек чувствует себя в безопасности, без напряжения и стресса, называют зоной комфорта, и это довольно объемное понятие. Зону комфорта можно условно разделить надвое: в одной части — отношения с окружающим, в другой — с окружающими. То есть с пространством (домом и работой) и с людьми. И это — две важнейшие составляющие жизни.

Комфортные условия играют главную роль для ментального здоровья. Уют и окружающая гармония помогают понизить уровень стресса и тревожность. Естественное освещение; спокойные, приятные глазу цвета; чистота, порядок и опрятность вызывают ощущение безопасности и спокойствия.

Ученые из бизнес-школы Саида Оксфордского университета (совместно с британской телекоммуникационной компанией BT[71]) установили: счастливые сотрудники более эффективны[72]. Психологи на протяжении полугода наблюдали за работой операторов колл-центров BT. Довольные операторы работали быстрее, совершали больше звонков за час, и их значительная часть приводила к продажам.

Физический комфорт — и на работе, и дома — серьезно влияет на психоэмоциональное состояние. Удобное рабочее место снижает напряжение; качественная звукоизоляция, продуманная организация пространства и наличие зон для труда, отдыха, еды позволяют восстанавливать силы и справляться с эмоциональной перегрузкой.

В субъективно приятном жилом пространстве лучше спится — и от этого улучшается общее самочувствие. Радующая глаз и душу обустроенность помещения помогает противостоять стрессам.

Комфортная среда (температура воздуха, освещение, уровень шума) влияет на общее самочувствие и, как следствие, на работоспособность. Исследования германских ученых подтвердили позитивную роль оптимальной температуры в помещении в повышении результатов работы[73].

Официальность офиса смягчают неформальные элементы — приятные личные вещички (в разумном, конечно, количестве). Уютная обстановка, кроме прочего, создает ощущение безопасности (это равно относится к офису, квартире или даже общественному пространству).

В уютное и стильное помещение хочется приглашать друзей, проводить