Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

ребенку или непоследовательны, то он начинает воспринимать любовь как нечто нестабильное. Родительская забота может зависеть от настроения или обстоятельств, но ребенок всегда решает, что дело в нем, и старается заслужить внимание: любовь в детском понимании — награда, и ее полагается заработать.

Если родители тревожны и жестко контролируют ребенка, то у него появляется зависимость от внешних оценок и одобрения, чрезмерная привязанность к взрослым членам семьи или другим значимым людям. Даже подрастая, такие дети не проявляют самостоятельности, что затрудняет их личностное развитие. Во взрослой жизни у них возможны трудности в установлении здоровых отношений.

Как не раствориться в отношениях и не забыть о себе?

Тревожная привязанность заставляет игнорировать свои личные ценности и фокусироваться только на общем с партнером. Но ведь люди разные, и, сочетая интересы и точки зрения, можно научиться чему-то новому.

• Ответьте себе на вопрос: чем различаются ваши взгляды? Что любите вы, а что — партнер? Обсудите это; объясните любимому человеку, что ваши увлечения и хобби важны для вас, и предложите заняться ими вместе.

• Обсудите черты характера — свои и партнера.

• Что делает вашу пару особенной?

• Определите свою зону комфорта. Сообщите партнеру о своих личных границах.

• Четко говорите, что вам нравится, а что нет.

• Отстаивайте свою точку зрения — не бойтесь заявить о своей позиции. Отношения должны быть комфортными для обоих участников.

• Общайтесь с друзьями, они — важная часть жизни. Поддерживайте отношения — это позволяет сохранить индивидуальность.

Как сконцентрироваться на себе?

Научитесь говорить «нет». Это непросто; требуется практика и самосознание. Часто мы принимаем совершенно неподходящее предложение, просто не желая обидеть. В детстве к этому подталкивают родители, лишая ребенка права на собственное мнение: заставляют есть нелюбимую еду, покупают одежду и игрушки по своему вкусу. Ну а потом это входит в привычку. Попробуем от нее избавиться.

• Определите приоритеты: решите, что для вас важно, а что только расстраивает — сразу станет понятно, почему вы готовы соглашаться на все подряд.

• Формулируйте отказ четко и уважительно. Не мямлите, а просто произнесите: «Спасибо за предложение, но я не могу согласиться». Это обозначит границы допустимого, но позволит удержать дружелюбный тон.

• Отказ — не проявление негативного отношения, а возможность сосредоточиться на собственных интересах. Сказав «нет» чему-то не соответствующему вашим целям, вы говорите «да» своей настоящей жизни.

• Забота о близких. Иногда ради любимых приходится жертвовать своими интересами — но на постоянной основе это невозможно. Коко Шанель[54] говорила: «Самый смелый поступок — это все-таки думать о себе. Во всеуслышание»[55].

• Установите личные границы. Это примерно так же нелегко, как говорить «нет».

— Ограничьте время общения с людьми, отвлекающими вас от себя и пожирающими вашу энергию. Твердо заявите, что их общество доставляет вам дискомфорт. Например, скажите так:

— «я много размышлял и пришел к выводу, что нам стоит немного отдалиться друг от друга»;

— «я ценю время, которое мы провели вместе, но чувствую, что мы движемся в разных направлениях»;

— «мне нужно больше времени для себя, и я думаю, нам лучше прекратить общение»;

— «наши разговоры уже не приносят мне радости, мне нужно остановиться»;

— «стоит признать: наше общение исчерпало себя».

• Проверяйте свои чувства: регулярно спрашивайте себя о своих ощущениях в отношениях.

• Создайте обыденность: четкая последовательность повседневных задач позволяет сосредоточиться на самосознании; распорядок дня позволяет выделить время на отдых и хобби.

• Практикуйте медитацию — это отличный способ углубиться в понимание себя и уменьшить стресс.

• Ведите дневник: записи помогают разобраться в себе и увидеть свои достижения.

• Занимайтесь самообразованием: чтение, получение новых навыков способствуют личностному росту.

• Устраивайте дни физической нагрузки: регулярные занятия спортом улучшают настроение и придают энергии.

• Найдите увлечение: хобби позволяет вырваться из привычной повседневности.

• Проводите время наедине с собой — это необходимо, чтобы осознать свои потребности.

• Благодарите: каждый день отмечайте, за что вы благодарны, — это помогает ценить жизнь и укрепляет внутренний мир.

Упражнение, чтобы полюбить себя

Научу вас не слышать бесконечное ворчание сердитого внутреннего голоса, который постоянно к вам придирается. Чаще всего он напоминает родителей или учителя, указывает на недостатки, заставляет сомневаться в себе и в своих возможностях.

• Когда голос вновь зазвучит, уверенно скомандуйте: «Стоп!» Или: «Уйди!»

• Определите, в какой части тела звучит этот голос. Обычно — в голове: это мысли, навязанные значимыми людьми.

• Заставьте голос подчиниться себе:

— переместите его в плечо;

— перенесите его в левую пятку;

— измените его тон и громкость — пусть он делает замечания голосом какого-нибудь мультяшного персонажа.

Это должно помочь — смешной критик нестрашен и неинтересен.

Закончить эту главу хочу на хорошей ноте и хорошими словами Люсиль Болл[56]: «Сначала полюбите себя, а все остальное приложится. Вы должны действительно любить себя, чтобы добиться чего-либо в этом мире»[57]. Я с этим абсолютно согласен.

Глава 8. Вредные привычки: четыре проверенных способа побороть зависимость и почувствовать свободу

Ко мне на онлайн-сеанс записалась совершенно потерянная Лада. За короткое время она пережила развод, потерю любимой работы, а затем обострились проблемы со здоровьем. Все это привело к тому, что она начала пить. Женщина понимала, что развивается зависимость, и ее лицо отражало невероятную печаль.

— Я понимаю, что нужно что-то менять, но ничего не могу с собой сделать, — тихо сказала она.

Отчаяние звучало в каждом слове. Я видел ее боль и понимал, как важно поддержать ее, дать пространство для честного выражения эмоций и помочь поверить в свои силы. Мы постепенно работали над ее внутренними ресурсами, восстанавливали уверенность и строили безопасные стратегии выхода из зависимости.

Через некоторое время она встретила свое счастье, а жизнь заиграла новыми красками. Этот пример показывает, как поддержка и внимание психолога помогают человеку снова поверить в себя и начать создавать полноценную жизнь.

Совсем другой случай произошел с еще одним моим клиентом — молодым парнем, с которым мы столкнулись с совершенно другой ситуацией…

Общее и главное в этих двух историях: оба клиента понимали и осознавали свою ахиллесову пяту — зависимость от различных веществ. Только одного осознания в таких случаях мало. Ханжески называемые в народе «вредными привычками» разнообразные зависимости или нездоровые пристрастия возникают из-за совпадения множества биологических, психологических, социальных факторов. На человека, как на крайне сложное создание, воздействуют окружающая среда, культурные нормы, личные переживания и много что еще.

У каждого человека своя основная причина возникновения зависимости. У кого-то — стресс или недовольство жизнью. У кого-то — травмирующие события. Их, кстати, все тоже переживают по-разному: одни — наедине