Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

раздражительность, усталость и внутренний дискомфорт стали его постоянными спутниками.

Он признавался:

— Мне не повышали зарплату, и она стала казаться совсем маленькой. Коллектив раздражал, обязанности казались скучными и бессмысленными… Я ощущал, что застрял, и не знал, как из этого выйти.

На консультации мы внимательно разобрали все его переживания. Вместе мы искали пути справляться с раздражением и тревогой, обсуждали возможные решения и маленькие шаги, которые помогут выйти из тупика. Я поддерживал его, помогал укреплять уверенность в себе и видеть, что страх неизвестности — естественен, но преодолим.

Принять решение уйти с работы оказалось непросто. Он боялся перемен, но постепенно учился доверять своим ощущениям и собственным решениям.

Прошел месяц. Его взяли в другую компанию! Зарплата выше, коллектив дружелюбный, а работа снова приносит удовольствие. Риск полностью себя оправдал!

Я видел, как изменилось его внутреннее состояние: тревога и раздражение уступили место облегчению и уверенности. Он снова чувствовал контроль над своей жизнью и понимал, что способен создавать условия, в которых будет расти и развиваться.

Эта история показывает, что с поддержкой психолога и готовностью действовать даже самый непростой страх можно преодолеть. Маленькие шаги, вера в себя и понимание своих потребностей помогают не только сменить работу, но и восстановить гармонию и радость в жизни.

Несколько рекомендаций для принятия смелого решения

• Оцените свои мотивы: проанализируйте, почему вы хотите уйти.

• Пропишете основные цели: найти новые возможности для роста; получать более высокую зарплату; находиться в лучшей корпоративной культуре.

• Оцените риски: период смены работы наверняка будет сложен экономически и эмоционально. Создайте финансовую подушку на случай, если поиск нового места затянется.

• Сформируйте сеть контактов: общение со специалистами из профессиональной сферы поможет получить полезную информацию о возможных вакансиях и трендах.

• Подготовьтесь к собеседованиям: составьте резюме, проработайте ответы на частые вопросы. Это позволит чувствовать себя увереннее.

Решительный шаг к новой карьере может стать началом замечательного изменения всей жизни.

Любимое дело

Хорошее место работы приносит не только достойный доход, но и удовольствие. Остается только найти то самое место.

• Определите свои ценности и интересы. Составьте список своих навыков и увлечений — это поможет четче представить подходящую работу.

• Исследуйте рынок труда. Узнайте о наиболее востребованных сферах и профессиях. Используйте платформы для поиска вакансий.

• Обновите резюме и профили в социальных сетях. Убедитесь, что вся информация актуальна, соответствует современным требованиям и отражает ваши достижения.

• Наладьте профессиональное общение. Знакомьтесь со специалистами в вашей области, посещайте мероприятия и участвуйте в группах. Новые деловые контакты позволят открыть другие возможности и получить полезные рекомендации.

• Не бойтесь экспериментировать. Сомневаясь в своем выборе, попробуйте новые направления. Стажировки, волонтерство позволят понять, подходит ли вам приглянувшаяся сфера.

Хобби приносит доход

Увлечение тоже может в какой-то момент стать источником заработка. Есть ли в вашем хобби что-то интересное другим людям? А много ли будет конкурентов, если вы выйдете на рынок? Продуманный план поможет систематизировать идеи и сделать верные шаги.

• Создайте портфолио: представьте свои проекты и достижения.

• Начните вести блоги, страницы в социальных сетях и на видеоплатформах — делитесь опытом. Это привлечет аудиторию — возникнет сообщество.

• Участвуйте в любых мероприятиях, выставках, мастер-классах. Это расширит сеть контактов и создаст репутацию эксперта.

• Рассмотрите возможность монетизации: предлагайте курсы, продавайте изделия или ищите партнерства с брендами.

• Не бойтесь экспериментов и изменений. Чтобы превратить хобби в работу, потребуется время и терпение. Важно сохранить страсть и радость от занятия, даже когда оно станет профессией.

Делу время, потехе час

Качественный отдых обеспечивает успешную работу. Чтобы можно было расслабиться дома после тяжелого рабочего дня, нужно заранее организовать пространство: создать уют и сделать так, чтобы рабочие вещи не попадались на глаза.

На вечер надо планировать что-нибудь активное или расслабляющее (для будней подойдет любая физическая активность): занятия спортом или прогулку. Переключение поможет снять напряжение, поднимет настроение и улучшит физическое состояние.

Помогут расслабиться дыхательная практика и медитация (пусть и недолгая). Покоя добавит ужин — он неотъемлемая часть сбалансированного режима питания. Общение с близкими принесет радость и окажет поддержку. Выделите время, какое проведете без гаджетов, — так отдохнут глаза и разум. Почитайте книгу — это отличный способ отвлечься от рабочих мыслей.

«Вечерняя программа» не должна быть слишком обширной: восстановить силы позволит только достаточное количество часов сна. Исследования подтвердили, что недостаток сна снижает продуктивность работы[46]: спящие ночью пять-шесть часов на 19% менее продуктивны, чем те, кто спит семь-восемь часов. А сон менее пяти часов снижает продуктивность на 29%!

Успех приходит к тем, кто целеустремлен, настойчив и верит в себя.

Глава 6. Физическое нездоровье: восемь стратегий, чтобы перестать ненавидеть свое тело

Расстройства пищевого поведения (РПП)

Хорошо поесть любят все: вкусный завтрак дает силы, обед — настроение, ужин является приятным завершением дня. Но иногда мы забываем, что пища — это физиологическая потребность, и вступаем с едой в отношения: приятные и доверительные, жестокие и нездоровые.

По данным ВОЗ, в 2019 г. расстройствами пищевого поведения (нервная анорексия и нервная булимия) в мире страдали около 14 млн человек[47], что тогда составляло примерно 0,18% населения Земли. По опубликованным в марте 2025 г. данным, в США хотя бы раз сталкивались с РПП до 9% населения; в Европе — до 4% женщин и менее 1% мужчин; в Израиле — от РПП страдают около 10% подростков. По России цифр нет, но заявляется об устойчивом их росте[48]. С 2000 по 2018 г. распространенность РПП в мире выросла с 3,5 до 7,8% — в 2,2 раза[49]. По разным данным, у женщин РПП возникают в 2–2,5 раза чаще, чем у мужчин; наиболее распространены подобные расстройства среди подростков и молодых людей.

Рост распространенности расстройств пищевого поведения (РПП) по данным систематического обзора 2000–2018 гг.

РПП вызывают серьезные физические и психические последствия: тревожные расстройства, депрессию, саморазрушительное поведение.

Марина впервые записалась ко мне на консультацию в 26 лет. Успешная молодая женщина: приятная, очень ухоженная, с хорошей работой, активна в соцсетях. Но внутри — хаос.

С 15 лет моя клиентка боролась с РПП. Вначале — просто садилась на диету: «чуть-чуть похудеть к лету». Потом стала много тренироваться и перестала ужинать. Затем пришли приступы обжорства, которые сопровождались чувством вины, слезами и обещаниями «с завтрашнего дня» начать все сначала.

Марине было непросто обратиться к психологу. Ей казалось, что она обязана справиться, что невоздержанность в еде — просто слабость характера. Но однажды утром, после очередного срыва, Марина посмотрела в зеркало и поняла: «Так жить я больше не хочу».

На первой консультации