Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

с собой, другие — с друзьями или родными. Надо отметить, это наиболее позитивные способы: человек разбирается в себе, ищет ответы на волнующие вопросы.

Однако часто люди проскакивают продуктивный этап саморефлексии и, чтобы облегчить стресс и снять эмоциональное напряжение, прибегают к приему алкоголя и скоро получают «вредную привычку». Такая схема типична для страдающих депрессией, повышенной тревожностью и другими психическими расстройствами.

Заметный (что скрывать) положительный эффект от подобного самолечения длится крайне недолго. А далее начинается сплошной негатив: нарушается обмен веществ, а организм вообще перестает нормально функционировать; ухудшается настроение; возникает ломка; появляются психические расстройства.

Человеку срочно требуется «поправиться», и он ищет утешения в уже привычном — например, в алкоголе. Желание вновь войти в измененное состояние, когда отступают все проблемы, невероятно сильно, и поэтому почти всегда одерживает верх. Проводить время вне его хочется все реже.

Бывает, «вредная привычка» используется не как способ выключиться из действительности, а как средство от скуки — когда все остальное уже надоело и не развлекает должным образом. Мне возразят, что есть масса других способов украсить жизнь. Да. Но не все хотят прилагать для этого усилия.

Важную роль в возникновении тяги и формировании вредных привычек играет социальная среда. Если окружающие поощряют определенные действия, то вероятность приобщиться к ним, чтобы «стать как все», многократно возрастает. Вредные привычки часто формируются еще в детстве.

Стремясь привлечь к себе внимание или подражая взрослым, ребенок начинает «курить» карандаш или трубочку для коктейля, таскает конфеты из вазочки на столе или даже прихлебывает из гостевой рюмки недопитое во время праздничного застолья. До определенного возраста взрослые всегда являются авторитетом, какое бы поведение они ни демонстрировали.

Подрастая, многие дети перенимают привычки близких, не подозревая о плачевных последствиях. Одним из самых ярких примеров в моей практике стала терапия с одной мамой.

Отношения родителей моей клиентки Варвары были созависимыми — она их наблюдала с детства.

— Отец часто выпивал, а мать его очень любила и все ему прощала. Маму я всегда жалела, да и отца тоже. Когда я переехала от родителей и стала жить одна, то в моменты грусти тоже пыталась найти утешение в алкоголе…

Не меньше чем семья, влияют на человека близкие друзья и более далекое окружение. Если в компании кто-то предлагает выпить или закурить, то даже непьющему и некурящему сложно отказаться. А уж если начинаются уговоры: «Да немножко, да подумаешь, ну один раз — это ж ерунда, ничего не случится…» Первый опыт, к сожалению, часто ломает — особенно подростка, еще не сформировавшегося как личность.

Мы привычно сокрушаемся, что дети рано стараются «стать взрослыми» и бравируют нездоровыми пристрастиями. Однако не отдаем себе отчета, что те или иные нездоровые привычки навязало им общество. Усугубляют ситуацию естественные сложности переходного возраста, плавающая самооценка, неуверенность в себе.

Дети склонны к импульсивности, необдуманным поступкам; у подростков недостаточно развит самоконтроль — это и приводит к первому употреблению вредящих организму веществ.

В книгах, фильмах, в блогосфере нередко романтизируются или, как минимум, нормализуются зависимости — и алкогольная, и прочие. Несложная, красноречивая и всем понятная деталь помогает авторам создать легко узнаваемый образ, требующий сопереживания. В глазах впечатлительного и малоопытного зрителя подобные персонажи становятся примером для подражания.

Существенную роль в формировании зависимостей играет генетическая предрасположенность. Родительское наследство не всегда во благо детям — среди действительно ценного может оказаться букет болезней и наклонностей.

Каждый из приведенных факторов и по отдельности серьезен, но все вместе они убедительно свидетельствуют: избавиться от возникшей зависимости крайне сложно, хотя и возможно. Прежде всего придется найти причину проблемы и заручиться поддержкой — близких, профессионалов и, конечно же, своей собственной.

Человек и алкоголь

Как сказал великий ученый Иван Павлов[58]: «Алкоголь гораздо больше причиняет горя, чем радости всему человечеству, хотя его и употребляют ради радости»[59]. По данным ВОЗ, 7% мирового населения старше 15 лет страдают расстройствами, вызванными употреблением алкоголя. При этом больше половины (3,7% взрослого населения) имеют зависимость. Чрезмерное потребление алкоголя вызывает около 5% всех болезней в мире (на 2019 г., в момент сбора данных, алкоголь употребляли 52% мужчин и 35% женщин)[60].

Большую роль в формировании тяги к спиртному играет его доступность (может купить любой, кому есть 18 лет). Если родители часто выпивают на глазах детей, то они начинают воспринимать это как норму. Но как-то забывается, что у молодого организма зависимость возникает незаметно и достаточно быстро — чем раньше молодой человек попробует алкоголь, тем сложнее потом будет избавиться от пристрастия к нему.

Как бросить пить?

Признать: проблема есть. Но если она все-таки не представляется достаточно серьезной, можно выписать на листочек плюсы и минусы наличия зависимости. Вероятнее всего, минусов окажется гораздо больше.

• Определите, чего вы хотите: сократить потребление спиртного или полностью отказаться от алкоголя. Второе вряд ли получится сразу.

• На первое время определите себе лимит: сколько допустимо выпить за вечер.

• Делитесь проблемой с окружающими — примите для себя как факт, что у каждого бывают сложные ситуации, и в этом нет ничего постыдного.

• Профессиональную помощь окажет врач, психотерапевт или группа поддержки. Терапия может варьироваться от индивидуальных консультаций до групповых занятий в организациях «Анонимные алкоголики» (АА).

• Измените образ жизни: начните правильно питаться, обеспечьте себе регулярные физические нагрузки, найдите активное хобби — это сделает помощь специалиста более действенной.

• Наблюдайте за собой: определите триггеры (например, вам сильнее всего хочется выпить в пьющей компании).

• Избегайте провоцирующих ситуаций.

• Окружите себя людьми, которые поддерживают ваше стремление к здоровой жизни.

Программа «Двенадцать шагов» по избавлению от зависимости

Я нередко советую клиентам пройти известную 12-шаговую программу реабилитации. Терапия действенна, проводится в групповом формате. Программа достаточно известна и весьма объемна, поэтому охарактеризуем каждый ее пункт кратко.

1. Мы признаем свое бессилие перед зависимостью и невозможность помочь себе самостоятельно.

2. Мы пришли к выводу, что высшие силы могут спасти нас.

3. Мы приняли решение отдать свою волю Богу (кто как его видит).

4. Мы провели работу над внутренним миром, нравственностью.

5. Мы признались самим себе в своих ошибках и проступках.

6. Мы подготовились к тому, чтобы высшие силы избавили нас от дефектов характера.

7. Мы попросили о помощи высшие силы.

8. Мы вспомнили всех людей, которым причинили вред, и нашли в себе силы и возможности возместить им ущерб.

9. Мы возместили ущерб людям, которым когда-то навредили.

10. Мы продолжили работу над собой и внутренним миром.

11. Мы стремимся установить контакт с высшими силами с помощью молитвы и медитации.

12. Избавившись от зависимости, мы доносим свой опыт другим зависимым людям.

Именно