Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

эта практика помогла моему недавнему клиенту — бывшему спортсмену, ныне страдающему алкоголизмом. Ему было сложно раскрыться и признаться себе, что он зависим и бессилен перед этим. Еще труднее оказалось обратиться за помощью к высшим силам и быть честным с самим собой. Однако шаг за шагом мы продвигались и приближались к успеху, и мужчина нашел в себе силы совсем перестать пить.

Альтернативы распространенной программе реабилитации

Моя клиентка Алиса долго пыталась избавиться от тяги к спиртному. Ей прописывали разные лекарства, но их эффект был временным. Мы вместе сумели разобраться: женщине нравилось позволяющее забыться состояние опьянения и вкус спиртных напитков. Любимые алкогольные коктейли она пила в баре или сама делала дома.

Мы решили заменить алкогольные коктейли безалкогольными со сходным вкусом: найти ингредиенты и, по возможности, идеальные пропорции. Идея клиентке понравилась, она углубилась в изучение новых рецептов и обнаружила для себя много нового, интересного и полезного.

Итог: совместно найденная альтернатива помогла избавиться от зависимости.

Этот подход эффективен в случаях, когда зависимости не сопровождаются серьезными проблемами со здоровьем или жизнью — небольшая поддержка и практическая замена привычки помогают человеку справиться самостоятельно.

Адекватная замена алкоголю

• Чай различных сортов. «Чай поднимает тонус мышц, делая тело сильным, — утверждал владелец первой английской чайной Томас Гарвей[61]. — Он помогает при головной боли и головокружении, поднимает настроение и прогоняет сплин. Чай очищает почки от камней и песка, если его употреблять с медом вместо сахара, он облегчает дыхание при простудах. Этот напиток помогает улучшить зрение. Чай снимает усталость, делая человека жизнерадостным»[62]. Выбирайте интересные сорта: улун, матча или иван-чай. Напиток может быть горячим или холодным; можно экспериментировать с подачей.

• Кофе с различными добавками: сиропы (карамельный, ванильный, ореховый); специи и пряности (мускатный орех, корица, кардамон, бадьян, черный перец, поваренная соль).

• Традиционные напитки: кефир, домашний компот, лимонад.

• Соки.

Высокую эффективность в снижении уровня тревожности и улучшении общего психоэмоционального состояния показывают медитация и практики осознанности.

Техники медитации становятся все более доступными благодаря приложениям и онлайн-курсам.

Еще один мощный инструмент борьбы с зависимостями — физическая активность. Спорт способствует выделению эндорфинов, которые естественным образом улучшают настроение, помогает развивать дисциплину и стойкость.

Иммануил Кант[63] сказал однажды: «Чем больше привычек, тем меньше свободы»[64]. Запаситесь терпением. Хвалите себя за любые достижения, чтобы прибавить мотивации и моральных внутренних сил. Верните себе свободу.

Глава 9. Финансовые обязательства: семь приемов, чтобы вылезти из долгов

С моим клиентом Виталием мы поддерживаем связь довольно давно и обсудили уже очень многое. А началось все с финансового вопроса.

Тогда мужчина терзался мыслями о долгах как о железных клещах, сдавливающих сердце. Заработанные деньги каждый месяц утекали как вода в песок, оставляя только яркий след из панического страха.

На первой консультации Виталий рассказал, как подростком грезил о собственном бизнесе, но по мере взросления мечты превратились в кредиты, а кредиты — в удушающую реальность. Каждый звонок коллекторов наносил разящий удар — клиент поделился, что ощущает безысходность.

Через несколько онлайн-сеансов мужчина понял: на него давят не только долги, но и боязнь признаться в своей неудаче. Как только это стало ясно, страх начал уменьшаться — с каждым словом, с каждой выкатившейся слезой. Оковы будто спадали, высвобождая место для надежды.

Это очень показательный случай: внутреннее мышление влияет на материальное благополучие. «Деньги — хороший слуга, но плохой хозяин»[65], — писал Фрэнсис Бэкон[66]. И это правда.

По данным ВЦИОМ, собранным по заказу РБК в июле 2022 г., одним из основных источников стресса для россиян являются финансы[67].

Проблемы с деньгами возникают в основном из-за недостатка финансовой грамотности — ошибки совершаются именно по незнанию.

• Люди тратят больше, чем зарабатывают, и влезают в долги (берут кредиты).

• Материальные проблемы приходят сами вместе с непредвиденными обстоятельствами: потерей работы или внезапной болезнью.

• Отсутствие сбережений почти исключает возможность справиться с временными финансовыми трудностями. (По данным сервиса по поиску работы SuperJob на июль 2025 г., у 38% россиян нет накоплений. Из тех, у кого они есть, 13% протянут без зарплаты меньше месяца, 24% продержатся от одного до двух месяцев[68]. Вопрос о затратных форс-мажорных обстоятельствах социологи, видимо, не задавали.)

• Невозможность устоять перед искушениями. Под напором рекламы или друзей и знакомых нередко совершаются необдуманные поступки и спонтанные покупки.

• Вредные финансовые привычки:

— жизнь не по средствам;

— игнорирование бюджета: нежелание признать необходимость финансового планирования;

— использование кредитных карт без острой необходимости;

— игнорирование кредитной истории — ее неблагополучие может впоследствии стать причиной повышения процентной ставки или отказа в новом кредите;

— работа на износ;

— некритичное отношение к финансовым рекомендациям малознакомых людей;

— отсутствие инвестиций в свое образование (отказ от саморазвития пагубно сказывается на карьере и заработке);

— ненужные платные подписки;

— несвоевременное принятие важных финансовых решений.

«Денег нет»

Когда вдруг резко начинает не хватать средств, качество жизни неизбежно снижается — появляются стресс и тревожность. Внезапные материальные проблемы могут возникнуть из-за уже названных частных проблем, неудачных инвестиционных решений или глобальных экономических спадов.

На психологическом уровне финансовый кризис обостряет чувство уязвимости и неполноценности. В попытке удержать равновесие многие принимаются стремительно сокращать расходы — отказываются от привычных удовольствий и услуг. Подобные меры обычно не спасают, а вот общее состояние, здоровье и отношения при этом непременно страдают.

Успешный выход из кризиса возможен при внутренней устойчивости, готовности принимать непопулярные решения и находить новые источники дохода — то есть при финансовом планировании.

Деньги и здоровье

Финансовые трудности заставляют непрерывно думать о будущем — развивается хроническое чувство неуверенности в завтрашнем дне и ощущение недостатка контроля над собственной жизнью. Неспособность покрыть базовые потребности (в питании и жилье) порождает глубокое беспокойство и чувство одиночества.

Негативный психологический фон мешает искать работу или решать проблему каким-то другим приемлемым способом. Стрессующий человек подавлен, тревожен и плохо работает. Стыд за неудачи, страх осуждения заставляют замыкаться и мешают просить помощи — страдают социальные связи.

Ольга обратилась ко мне, когда от нее отвернулись все близкие.

— Родственники считают, что все проблемы нужно решать самостоятельно. Мои жалобы на плохое материальное положение они называют проявлением слабости и говорят, чтобы я перестала ныть, что они этого не выносят.

Да, и так бывает. Но справиться самостоятельно часто невозможно или очень сложно. Важными действиями по улучшению ситуации может стать повышение финансовой грамотности и работа с психологом. Осознание своих эмоций и профессиональная поддержка позволяют не только