Как я осталась одна и танцую. Первый самоучитель счастливого одиночества для девушек и женщин - Зайцева Саша

• Массаж щеткой с натуральной щетиной + контрастный душ + масло для тела. Несложные уходовые процедуры, которые помогут чувствовать себя бодрее, подтянут кожу, снимут отечность. Опять же, ни в коем случае не требуйте от своего тела результата – настраивайтесь на глубокое, спокойное внимание к себе; заботьтесь о своем теле так, словно это тело вашего ребенка.

• Домашняя йога. Подпишитесь на любой йога-канал и занимайтесь дома – есть практики, которые длятся всего 6–10 минут и подойдут даже для предельно ленивого состояния. Любите компанию – отправляйтесь на групповые занятия, но будьте внимательны: важно, чтобы у вас не возникало дополнительного оценивающего фактора (увидели женщин, которые гибче и стройнее вас – расстроились и потеряли нить связи со своим телом, опять включилось требование «достигай или умри»).

• Бассейн. Достаточно одного посещения в неделю – причем можно ходить не в спортивный, а в термальный центр, где помимо бассейна есть банный комплекс. Поплавали – поленились, поплавали – поленились. Режим!

• Вело- или лыжные прогулки. Раз в неделю-две, в том темпе, который вам нравится.

• Пробежки и занятия на воркаут-площадке. Достаточно одного-двух раз по выходным утром – не нужно ждать повышенной мотивации на ежедневные тренировки и ранний подъем в будни.

• Пешие и несложные горные походы, отдых на природе. А также горнолыжный спорт, коньки и другие активности, для которых вам нетрудно найти компанию.

Если почувствуете внутреннюю готовность, начните регулярные спортивные тренировки, запишитесь на танцы, плавание, бокс, в конный клуб или на онлайн-марафон домашних ворков.

Важно: если по какой-то причине у вас упала мотивация и вы бросили занятия спортом, не отказывайтесь от всех физических нагрузок – вернитесь к базовой минимальной активности: легким растяжкам, прогулкам, контрастному душу.

Базовая двигательная активность должна присутствовать в вашей жизни всегда: и она должна стать не про похудение и омоложение, а про общение со своим телом, заботу о здоровье и поддержание приятного легкого тонуса.

Когда мы долго не уделяем внимания своему телу, растет наша внутренняя расщепленность, поскольку на физиологическом уровне у нас снижается выработка дофамина – и мы буквально физически становимся менее счастливыми.

Добавьте к этому постоянное потребление медиа с известными установками относительно внешнего вида женщин, обычные жизненные трудности и психологические проблемы – и вуаля, почва для депрессивного состояния тут как тут. Примите, распишитесь.

3. Осознанное дыхание. Оно помогает преодолеть внутреннюю отделенность от своего тела: сядьте в удобном положении в комнате, где вас никто не побеспокоит. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь отпустить абсолютно все мысли и прочувствовать, как воздух поступает в ваши легкие и как он выходит.

Уделяйте этой практике 5–7 минут ежедневно. В норме – уметь чувствовать от процесса осознанного дыхания буквально физическое наслаждение, сродни наслаждению от объятий или плавания.

4. Медитации. Медитируйте под звуки дождя, пение птиц или подберите практику с голосом, который настраивает на расслабление и единение разума с телом.

5. Spa, массаж, восстановительные процедуры. Запишитесь в салон или съездите в санаторий (есть короткие программы на выходные). Как минимум – не забывайте о домашних процедурах: ванны с солями магния, скрабирование тела, уход за кожей лица.

Опять же, забота о себе не должна становиться манией по поддержанию «вечной молодости» – делайте то, что доступно и что приносит вам физическое и моральное удовлетворение, чувство близости со своим телом, любви к нему.

6. Сексуальность. Ценны даже робкие самостоятельные исследования своих предпочтений, откликов, которые дает ваше тело на различные прикосновения, границ вашей чувственности. Наши глубинные телесные потребности сексуального толка могут быть на разных этапах жизни абсолютно разными и зачастую не связанными напрямую с коитусом.

На эту тему есть масса литературы, онлайн-ресурсов и даже тренингов – начните с того, что считаете близким и уместным. Как человек, дважды переживший сексуальное насилие, могу сказать, что мое возвращение к своему телу стало возможным только через практики solo games.[38]

7. Сон. Спите столько, сколько хотите. А так можно? Да! Постарайтесь для себя – следите за тем, чтобы кровать и подушка были удобными, вам нравились постельное белье, одеяло и ваша одежда для сна. Откажитесь лишний раз от телефона, сериала, вечерней встречи или утренней пробежки.

Хотите лечь спать сразу после работы в восемь вечера? Это то, чего вы достойны. Работаете из дома (или рядом с домом) и захотели поспать в обед? Поспите хотя бы двадцать минут. Если у вас маленькие дети, устраивайте себе «отсыпательные» выходные хотя бы раз в месяц: пригласите няню, попросите помочь родственников. Сложный рабочий график? В приказном порядке раз в квартал отправляйтесь в мини-отпуск в санаторий без ноутбука, отключайте телефон и задайтесь единственной целью: поспать.

4. Счастливое питание: примирение с едой, голодом и насыщением

Объективация собственного тела провоцирует еще один букет проблем – невротические взаимоотношения с едой. История усугубляется слабой эмоциональной диверсификацией жизни (еда – самое доступное и легко обрабатываемое мозгом удовольствие, которым нередко замещаются все остальные) и отсутствием интуитивной привычки к здоровому питанию.

Несчастливые отношения с пищей могут быть разными: хроническое переедание и «заедание» эмоционального голода; системное отсутствие аппетита и страх перед едой, которые могут принимать жестокие формы вплоть до рвоты после каждого приема пищи и доводить до анорексии; постоянное сидение на диетах, чреватое нарушением обмена веществ и еще бо́льшим набором лишнего веса; гиперфиксация на правильном питании, которая ставит еду в центр жизни и заставляет тратить на нее значительную часть времени, сил и денег.

Есть и фоновые неврозы, которые не так бросаются в глаза, но заметно влияют на качество жизни и способность быть счастливым человеком:

Нельзя есть после шести – Мы отказываемся от удовольствия поужинать с друзьями, ложимся спать голодными или «кусочничаем» после работы вместо того, чтобы поесть нормально. Между тем, эндокринологи советуют, чтобы вечерний прием пищи состоял из белка и овощей и был за 3–4 часа до сна. То есть если вы не едите после 6, то спать должны ложиться в 9 или максимум в 10 вечера.

Табу на сладкое! Максимум – фрукты! – Отношение к сладкому становится неспокойным: мы его боимся и одновременно не можем пройти мимо шоколада в супермаркете или витрины с тортами и пирожными в кафе. А когда позволяем себе «лишнего», каждый съеденный кусок оборачивается аутоагрессией и чувством вины.

Я и так «толстая», мне нельзя мучное! – Зацикленность на весе и «демонизация» любых макаронных изделий, хлеба, выпечки, которая принуждает строить жизнь из постоянных ограничений. Как итог, мы все равно рано или поздно срываемся – съедаем блинчики на Масленицу или позволяем себе бургер в путешествии. И понеслось – чувство вины, аутоагрессии, стыда. На этом фоне мы вообще можем поставить крест на правильном питании на долгое время: «Все равно у меня не хватает силы воли и денег питаться без мучного. Значит, буду толстой».

Я пополнела, надо сесть на жесткую диету (кефир и рис), чтобы побыстрее вернуться в форму – Мы нервничаем, голодаем, раскручиваем спираль стресса. Организм в это время только сбрасывает накопленную воду и сжигает мышечную массу, как самую энергоемкую органическую структуру. Жировые накопления остаются на месте и активнее резервируются, как только мы снова начинаем питаться в штатном режиме.