Как я осталась одна и танцую. Первый самоучитель счастливого одиночества для девушек и женщин - Зайцева Саша

В фильме «Доживем до понедельника» героиня Ирины Печерниковой говорит горькую фразу: «Это же невозможно – объяснить счастье… Все равно что прикнопить к бумаге солнечный зайчик». На самом деле, сегодня такое определение существует – и вполне научное.

Юрий Вагин, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук и автор популярных книг, отмечает: счастье – это общая удовлетворенность жизнью и получение от нее длительного, хронического удовольствия.

Общая удовлетворенность не предполагает, что у человека есть абсолютно все, что может предоставить жизнь, но у него есть что-то главное, необходимое и достаточное.

А категория длительности подчеркивает, что счастье – не кратковременная химическая реакция в мозгу (как радость или восторг), а именно перманентное, нормальное состояние: счастливый человек, счастливая юность, счастливая старость.[35]

Гештальт-психологи выяснили, что для стабильного удовлетворения жизнью необходимо организовать лишь два основных процесса: получение того, что нужно для жизни, и избавление от всего, что не нужно и мешает вашему чувству удовлетворенности.[36]

Зная эти четыре главных условия (общая удовлетворенность + длительность + обретение важного + отказ от ненужного), мы можем буквально «по винтикам» конструировать свое счастье, исходя из его «физических» компонентов.

Под физическими компонентами стоит понимать не «мерседес» последней модели (хотя и это тоже неплохо), а более прочные категории, которые дают нам пролонгированное удовольствие (если вы не были счастливы без «мерседеса», то и «мерседес» принесет недолгую радость).

Такие, как умение наслаждаться покоем и пищей, радоваться движениям своего тела, менять под себя внешнюю среду обитания (интерьер, двор своего дома или дизайн дачного участка), заниматься творчеством, прокачивать профессиональные навыки, понимать свои чувства и развивать эмоциональный интеллект.

Здесь необходимо упомянуть и о физиологии счастья, которая тесно связана с определенными гормонами – эндорфином, окситоцином, серотонином и дофамином.

Эндорфины влияют в основном на кратковременные состояния эйфории и радости. Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе и отвечает за стрессоустойчивость и эмоциональную привязанность. А серотонин и дофамин, их регулярная выработка и процессы захвата в нейронах в большей степени создают фон счастья и долговременной удовлетворенности.

Серотониновая система является тормозящей (защитной), отвечает за сон, обработку памяти, интеграцию полученного опыта, снижение болевой чувствительности, контроль и подавление отрицательных эмоций, получение удовлетворения от расслабления. Дофаминовая система, наоборот, активирующая: направлена на поощрение какой-либо деятельности, внимание, творчество, обучение, новые пути взаимодействий, получение удовлетворения от активности – физической, умственной или эмоциональной. Грубо говоря, дофамин помогает нам изучать языки и влюбляться, а серотонин – наслаждаться цветочками, лежа в шезлонге на даче или на веранде летнего кафе.

В случаях тяжелой депрессии, при болезнях мозга, нервной или эндокринной системы выработка этих важнейших гормонов может быть нарушена. Влияет также на физиологическую возможность получения удовольствия от жизни нехватка витамина D, дефицит магния, недостаток витаминов группы B и ряда других веществ.

Поэтому заведите привычку хотя бы раз в год посещать врача – а то, может быть, пока вы тщетно пытаетесь поднять себе настроение прогулкой или тортиком, ваш уровень магния в крови приближается к критическому.

В общих же случаях правильную работу эндокринной и нервной систем помогают сохранить очень простые вещи: здоровый образ жизни, регулярная физическая активность, сбалансированное питание и общение с людьми.

И если высокие материи счастья, воспетые философами и литераторами, пока вам не доступны в силу разных причин и обстоятельств, то эти четыре компонента вы вполне можете контролировать самостоятельно – так, словно это работа какого-то станка или механизма. Отключить на время мысли и эмоции – правильная в данном случае стратегия. Вместо этого:

1. Заведите ежедневник. Такой, который будет вам нравиться, – у него должны быть приятный переплет, качественная бумага. Можно использовать для этих целей и электронные планеры, однако у «физического» дневника есть определенные преимущества – он позволяет сосредоточиться на «реальной» жизни и отстраняться на время от виртуального мира, где слишком много отвлекающих факторов.

2. Купите наклейки по своему вкусу – это могут быть нежные акварельные цветы, милые котики или стикеры с приколами. Детская привычка сопровождать свои записи наклейками – бесконечно ресурсная вещь: так мы возвращаем и чувство защищенности, и чувство контроля над своей жизнью, и учимся радоваться такой простой и безапелляционной штуке, как вид своего дневника с крутыми картинками.

Важно: пусть вас не смущает идея сделать что-то «не по статусу» – радость вообще чаще всего очень детская, наивная эмоция, относящаяся к очень простым вещам. Но без умения испытывать такие эмоции нельзя научиться быть счастливым. Толстая смешная собачка, наклеенная рядом с задачей «проверка финотчета за квартал», – это то, что нам на самом деле надо.

3. Пообещайте себе только две вещи – что вы каждый день будете ставить себе посильные задачи и спокойно, бережно отмечать их выполнение. Не нужно наполеоновских свершений! Не нужно начинать с понедельника – начните прямо сегодня: ведь это не марафон похудения (боже упаси!) и не спринтерский забег по изучению китайского языка за год.

Это начало длительного пути, это изменение всего образа жизни и образа мышления – структурированный переход в состояние, когда вы любите себя, получаете удовольствие от жизни и цените каждый день, вне зависимости от внешних обстоятельств.

Это можно назвать «инженерией» счастья: инструментальный подход, который требует не силы воли, а лишь скрупулезности, спокойствия и бережного терпения (вы, по сути, должны воспитать своего внутреннего ребенка заново – сделать его безапелляционно счастливым).

Волшебство этого подхода в том, что он работает и делает вас счастливее, даже если сегодня вы лежите тряпочкой и рыдаете из-за расставания с любовью всей жизни.

Он работает, даже если в духовном плане у вас нет абсолютно никаких ресурсов радоваться – а он и не требует от вас, чтобы вы радовались, насильно улыбались и наплевали на свои тяжелые чувства.

Он просит только одного: начни делать сегодня то, что ты можешь делать. И продолжи завтра. А потом послезавтра. И так каждый день, по чуть-чуть. И скоро ты ощутишь, что по-настоящему счастлива – так, что уже никто и ничто не сможет отнять у тебя это чувство.

2. Простые действия и пункт «для себя» в блокноте

Когда тревога и тяжелые мысли – из-за ситуации в мире, экономического кризиса или личных проблем – захватывают наш разум, нам кажется, что нет ни одного объективного повода для того, чтобы почувствовать себя счастливым человеком.

Опаснее всего, когда окружающие обесценивают наши переживания, говоря что-то вроде «хватит ныть, при крепостном праве хуже было» или «найдешь себе другого, подумаешь». Девальвирование важности наших негативных чувств может исходить и от собственного внутреннего «Я» – и это чревато полным эмоциональным выгоранием и тяжелой депрессией.

И как же быть? Если негативные эмоции есть, избавиться от них быстро не получается, подавлять их вредно, а счастливой быть хочется (и, в принципе, необходимо – ведь жизнь одна) уже сегодня?