Как я осталась одна и танцую. Первый самоучитель счастливого одиночества для девушек и женщин - Зайцева Саша

Вчера я увидела прекрасную женщину лет 60 – нет, она не выглядела много моложе своих лет, не была фитнес-стройняшкой и не носила брендовую одежду. Это была обычная среднестатистическая женщина с лишним весом, поседевшими волосами, в крупных очках, в джинсовке и светлых бриджах.

Но она рассекала по городу на обычном (не электрическом) самокате с широкой улыбкой, с удовольствием разгоняясь и наслаждаясь движением, – и я уверена, что по крайней мере в тот момент она вряд ли мучилась вопросом о том, как выглядит и кто о ней что подумает.

Итак, порефлексируйте над тем, как вы относитесь к своему телу; с какими чувствами вы ухаживаете за ним: есть огромная разница в том, чтобы делать массаж щеткой и принимать контрастный душ ради избавления от ненавистного целлюлита – и делать то же самое просто потому, что вы лучше и бодрее себя чувствуете после таких процедур.

В одночасье избавиться от внутренней расщепленности, скорее всего, не получится. Особенно если мы зациклены на теме внешности и связываем свои неудачи в личной жизни с тем, какие цифры высвечиваются на весах, когда мы на них стоим; какой длины и густоты наши волосы; какой формы наши губы или коленные суставы и т. п.

Внутренняя расщепленность не позволит нам быть счастливыми и в паре – ведь гонка за внешностью и отрыв от собственного «я» способны довести нас до отчаяния и неврозов, которые не могут не сказаться на полноценности отношений и нашего самоощущения в них.

Кейси и Линдси Кайт отмечают, что женщины, которые на определенном этапе полностью довольны своей внешностью, обычно еще негативнее воспринимают ее и еще сильнее мучаются от стыда, если (и когда) перестают соответствовать идеалу, например из-за старения, болезни, беременности или по любой другой причине. Ведь когда основной источник их уверенности в себе иссякает в результате изменения внешних данных, они, как правило, переживают эту потерю очень и очень тяжело.

«Похоже, мы, представительницы женского пола, существуем вне границ себя, а наши тела познаем, только глядя на них глазами постороннего», – пишут авторы исследования.

По всей видимости, столь губительное влияние на нашу психику оказывают массовая культура, медиа и социальные установки, которые уже с восьми-десяти лет воспитывают в девочках культ внешней привлекательности, вечной молодости и соответствия общепринятым стандартам «женской успешности».

Ваша задача – вернуться в рамки своего цельного физического существования; научиться чувствовать тело, заботиться о нем и жить с ним вне оценок. Первое время, возможно, придется это делать почти механически и стать собственным цензором, который будет запрещать вам любые самообъективирующие высказывания.

Это необходимо, чтобы снизить уровень тревожности за свое будущее, страха перед старением и одиночеством; когнитивной ошибки, которая заставляет нас верить, что свое счастье можно найти только в определенном возрасте, при определенном весе и внешности.

Наша расщепленность и самообъективация заставляет нас относиться к себе как к скоропортящемуся товару, который надо выгодно продать и обменять на некоторые гарантии безопасности и не-одиночества в будущем. Мы фиксируемся на том, чтобы поддерживать «товар» в презентабельном виде и найти «покупателя», и у большинства так или иначе на короткой дистанции получается достичь этих двух целей.

Ирония в том, что жизнь не замораживается после свадьбы, и свадьба не решает всех проблем: статистически их становится даже больше, потому что возникают новые задачи, такие как рождение и воспитание детей, решение общебытовых и экономических вопросов, «притирка характеров» и т. п. А еще мы будем неизбежно меняться с возрастом – и неврозы будут усиливаться, особенно если возникнут сложности в отношениях с мужем.

Когда мы возвращаем цельность своего физического и духовного существования, мы перестаем нервничать из-за складок на животе, тонких губ или до остервенения гнаться за поддержанием своей внешности на уровне «девушка, которой всегда не больше двадцати пяти».

Задумайтесь над тем, можете ли вы прямо сейчас ощутить себя счастливым человеком просто потому, что сидите в этом кресле, в этой одежде, в этой комнате и именно в этом теле? Здорово, если ответ «да». Не страшно, если «нет»: следующие практики помогут вам принять свое тело и вернуть утраченную целостность.

1. Ревизия гардероба. Пересмотрите всю свою одежду и обувь (для этого потребуется, скорее всего, не один день). Надевая ту или иную вещь, оценивайте, как вы себя в ней чувствуете. Буквально: нравится ли вашему телу, как эти конкретные брюки или эта блузка влияют на него? Ткань приятна на ощупь или нет? А покрой – ничего не давит, не мешает?

Может быть, в платье оверсайз вы чувствуете себя потерянной? Вещь красива и хорошо на вас сидит, но почему-то вы ее не любите и чувствуете себя несчастнее в тот день, когда ее носите? Эти туфли дорогие, но у вас от них болят ноги?

Избавьтесь от неудобного нижнего белья, чрезмерно обтягивающей / балахонистой / неприятной на ощупь / тесной / просто нелюбимой одежды; откажитесь от некомфортной обуви. Старую одежду сдайте на переработку; качественные вещи можно перешить, сдать в благотворительный магазин или продать на «Авито».

Приучите себя к тому, чтобы каждый день надевать только то, что вам действительно нравится; купите несколько комплектов удобной и стильной одежды для дома и для сна.

Ваша цель – всегда слышать потребности своего тела в части комфорта одежды и обуви и понимать, какая одежда и обувь вам идут, заряжают вас позитивной энергией в душевном плане.

Сонастройте эти два момента: вы не должны выбирать между «комфортно» и «красиво». Должно быть и комфортно, и красиво. Кстати, в этом вопросе кроется и большой творческий потенциал: гардероб можно проработать с профессиональным стилистом, сшить самостоятельно или найти своего портного – и создать собственный новый образ.

2. Движение каждый день. Здорово, если для вас привычны и радостны регулярные тренировки в зале, на коврике или в танцевальном классе.

Однако нередко занятие фитнесом ассоциировано у нас с целью изменить свое тело (и внутренним недовольством имеющегося на данный момент). Так что старт тренировок требует от нас еще и огромного душевного ресурса, а в итоге мы можем получить куда более глубокий внутренний разрыв – известный факт: фитнес-гонка заставляет женщин бесконечно марафонить за идеальным телом, корить себя за каждый съеденный кусок и «отрабатывать» его в зале. Готовый рецепт невроза!

Что делать, чтобы не попасть в эту ментальную ловушку? И как поступить, если вообще нет сил заниматься спортом?

Включите в ежедневный пункт «для себя» любую элементарную физическую активность, которая вам доступна, приятна и не требует никаких эмоциональных усилий. Не ругайте себя за лень, слабые мышцы и лишний вес. Просто с удовольствием и радостью движения начните делать то, что легко дается.

• Ленивая растяжка. Ее можно выполнять на коврике; стоя на кухне, пока варится кофе, или даже в кровати после пробуждения. Медленно, но с усилием тянитесь в разные стороны – растягивайте туловище и все конечности по очереди, разомните пальцы и стопы, сделайте «кошку». Повисите на турникете, растяните позвоночник, держась за дверной проем, или постойте полминуты в асане «собака мордой вниз». Постепенно дополняйте зарядку любыми упражнениями на свой вкус – главное, чтобы они были направлены на приятное растяжение и подвижность тела и суставов. Никакого хардкора, спешки и «работы на результат»!

• Прогулки. Установите приложение на телефон и проходите ежедневно хотя бы по 5–10 тысяч шагов. Гулять можно с подругой, в тишине одиночества или включать аудиокнигу, познавательный подкаст, музыку.