Как я осталась одна и танцую. Первый самоучитель счастливого одиночества для девушек и женщин - Зайцева Саша

На эту тему есть любопытное многолетнее исследование под руководством профессора психологии Джоди Квойбаха из Университета имени Помпеу Фабры (Барселона): в нем участвовало 37 000 респондентов разного пола и возраста.[37]

Работа касается эмоциональной экосистемы и эмоциональной диверсификации (разнообразия) личности. Ученые выяснили, что счастье и отсутствие отрицательных эмоций – не одно и то же: для развития эмоционального интеллекта человеку необходимо прожить весь спектр чувств, а главное, понять и принять их. Осознавание собственных негативных эмоций уже является важным фактором для длительной удовлетворенности жизнью.

Что это значит на практике? Замечайте, когда вы страдаете. Не игнорируйте свои эмоции, называйте и проживайте их. Но помните, что вы больше, чем одно чувство.

Приведу два эпизода. Недавно в метро я наблюдала картину: пожилая грузная женщина ехала с дачи (букет пионов, тележка) и в разговоре с соседкой (бедняжка отводила взгляд и не знала, куда деваться) громко возмущалась молодежью – дескать, они только и умеют, что на клавиши нажимать, лучше бы в пекари или токари пошли, вот в ее-то время таких лентяев не видывали, а сама она по шесть часов училась, а потом еще на завод бежала.

Вторая история: моя партнерка по PR-проектам в недвижимости, чудесная женщина лет сорока пяти, четыре года назад похоронила единственного сына-подростка – лейкемия. Я помню ее во всем искренней – и в проживании своего горя, и в том, как она нашла радость в работе и хобби (стала заводчиком доберманов), а недавно вышла замуж.

Очевидно, что судьбы и первой, и второй героини непростые – но вряд ли дачницу, ругавшуюся в метро, можно считать счастливым человеком. А вот мать, потерявшая ребенка, но нашедшая в себе силы жить дальше, – пример вдохновляющий.

В течение как минимум 2–4 недель ведите эмоциональный дневник: записывайте свои чувства и обстоятельства, которые их вызывают. Не ругайте себя и не стремитесь к чрезмерному самоанализу – чаще всего достаточно простой фиксации эмоции как факта, чтобы она перестала быть всеобъемлющим чувством.

Старайтесь держать в голове мысль о материальности нашего мозга – если вы погружены в тревогу и не видите поводов для радости, за это отвечают какие-то определенные нейроны. Определенные, но не все: такое упражнение отстранения может помочь справиться с волной негативных эмоций.

Параллельная ваша задача – называть и проживать базовые позитивные чувства. Когда мы мечтаем о каком-то великом счастье в будущем (и особенно связываем его с другим человеком), мы игнорируем массу других доступных позитивных эмоций, которые на деле и составляют долговременное удовлетворение жизнью.

Невозможно прожить всю жизнь в эйфории – наша психика просто не выдержала бы этого. Суперсильные позитивные чувства всегда дискретны – и не они составляют основу счастья.

На какие чувства вам необходимо обратить внимание?

• Покой / безмятежность

• Благодарность

• Наблюдение, любование

• Любопытство / интерес

• Вдохновение

• Надежда

• Радость

• Веселье

• Расслабление

• Удовольствие (тактильное, вкусовое, звуковое, духовное)

• Умиление

• Эмпатия / сочувствие / понимание

• Гордость

• Восхищение / благоговение

• Созидание / творчество

• Чувство сопричастности, деятельного участия

• Удовлетворение

• Чувство контроля над своей жизнью

• Чувство эмоциональной близости

• Объятия

Проанализируйте, как часто вы испытываете эти чувства, при каких обстоятельствах. Какие есть оттенки и в чем разница между ближайшими: например, покоем и расслаблением? После пробуждения вы минут пятнадцать просто лежали в кровати, отвлеклись от всех мыслей и ничего не делали – это покой, безмятежность. После активной тренировки приняли душ и сели в любимое кресло – это расслабление.

Ниже – список из 20 простых действий, многие из которых не займут больше 30–40 минут. Выполняйте каждый день минимум 2–3 из них; старайтесь в это время не пользоваться телефоном, выключить телевизор или другие источники внешнего отвлечения – важно научиться проживать свои позитивные эмоции полноценно, почувствовать их вес и благотворное влияние на свою душу.

И обязательно фиксируйте в ежедневнике под заголовком «Для себя», что вы эти задачи выполнили – да-да, прямо как рабочие или семейные вопросы!

1. Покой, безмятежность. Встаньте на 15 минут раньше утром, примите душ и спокойно посидите с чашкой чая, кофе или теплой воды с лимоном. Никаких мыслей – фиксируйте ощущение покоя. Уделяйте в течение дня по 3–5 минут для себя, чтобы просто посидеть в удобной позе, в комфорте (телефон при этом должен лежать подальше и, желательно, экраном вниз).

2. Благодарность. Молитвы всех ключевых религий так или иначе связаны с благодарением – через осознание благ, которыми мы обладаем, мы получаем мощный позитивный импульс. Устройте себе челлендж благодарности: в течение одной недели записывайте каждый день 5 вещей, за которые вы признательны жизни или имена 5 людей, которые сделали для вас что-то ценное.

Начните с простого: поблагодарите за то, что свободно дышите, ходите, видите, говорите. Мы забываем это ценить – а ведь если мы этого лишимся, стать счастливыми будет куда труднее.

3. Наблюдение, любование. Здесь есть чему поучиться у японцев, которые придумали прогулки-любования. Они часто выходят в парки поодиночке или семьями, чтобы просто наблюдать за природой. Есть у них и большие массовые выходы на природу. Например, момидзи – это традиция любования листьями клена в то время, когда они меняют окраску. Ханами – любование цветущей сакурой, а цукими – осенней луной.

Прогуляйтесь в парке рядом с домом или отправляйтесь туда, где давно планировали побывать, но все откладывали. Наблюдайте за природой, как в детстве. И не обязательно жить в краях, где цветет сакура: вы замечали, как хвойные деревья по весне и в начале лета выпускают молодые иголки? Напишите в ежедневнике 2–3 предложения о встреченной красоте. Попробуйте выразить их в манере японского хокку или просто найти поэтичные слова.

4. Любопытство, интерес. Подумайте о том, чего вы не знаете, но в чем хотели бы немного разобраться. Космос? Физика? Происхождение жизни? Работа мозга? Как снимается кино? Античная философия? Отправляйтесь в библиотеку или купите себе качественный научпоп (остерегайтесь подделок: автор и издательство должны быть профессиональными, иначе вы рискуете замусорить свое восприятие мира лженаучными теориями).

Для общих интересов рекомендую серию Аси Казанцевой («Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости», «В интернете кто-то неправ!», «Мозг материален»), книгу биолога Александра Панчина «Защита от темных искусств», «Мифы об эволюции человека» Александра Соколова и серию Corpus издательства АСТ в целом.

5. Вдохновение. Вопреки стереотипам о том, что его нужно ждать на балконе с видом на море, это чувство приходит, когда вы уже начали делать то, что вы любите. Поэтому начните четко по расписанию – музицировать, рисовать, придумывать модель нового платья или купите онлайн-курс аналитика big data. Когда мы идем за своим вдохновением, мы растем.

6. Надежда. Это базовое чувство бывает довольно сложно отрефлексировать. Если вы ждете завтрашнего дня, выходных или лета – это уже ростки надежды. Мощное чувство надежды и позитивный взгляд в будущее способны дать вам ресурсы для сколь угодно сложных перемен. Общайтесь с людьми, которые полны деятельных надежд, активны и заряжают вас энергией. Записывайте собственные мысли и мечты.