Как я осталась одна и танцую. Первый самоучитель счастливого одиночества для девушек и женщин - Зайцева Саша

Поехали бы на Шпицберген? Получили новую профессию в IT? Открыли свою автомастерскую? Поступили в университет в Сингапур? Написали сборник стихов на немецком? Защитили диссертацию по новым технологиям в косметологии или по минимализму в музыке? Серьезно занялись альпинизмом? Стали бодибилдером? Открыли свой приют для кошек? Выучили чешский или татарский?

Дайте волю своим мечтам и напишите план на эти пять лет. Не стесняйте свое воображение – формулируйте все, что значимо для вас, что заставляет ваше сердце трепетать от радостной надежды.

Важно: помните, что это только ваши пять лет. Совсем ваши. Скорее всего, у вас возникнет соблазн записать и достижения «сердечной цели» – замужество, детей.

Постарайтесь этого не делать – вам необходимо научиться видеть свои личностные приоритеты, свои мечты, пусть даже самые невероятные или, наоборот, наивные; пусть даже те, на которые в реальности не захотите тратить много времени и сил.

Сделайте коллаж, который бы иллюстрировал эти пять лет: можно использовать старые журналы и открытки или смонтировать все на компьютере, а потом распечатать.

Устройте из этого творческого задания маленький личный праздник: уделите спокойный вечер или утро выходного дня, поставьте вдохновляющий плейлист, приготовьте любимый напиток, отключите телефон.

Повесьте готовый коллаж на видное место: над письменным столом или там, где вы завтракаете. Эта работа поможет вам перестать жестоко относиться к своим мечтам и желаниям, какими бы странными или неосуществимыми они ни были. В конечном итоге такие психологические практики помогают нам перестать жестоко относиться к самим себе.

Медитация с ластиком. Устройтесь поудобнее (сидя или лежа), закройте глаза, расслабьтесь. Сосредоточьтесь на поверхности своей кожи, глубоким внутренним вниманием «увидьте» свои руки, ноги, туловище, вспомните родинку на животе, шрамик от ожога на большом пальце правой руки.

Затем представьте, что огромный волшебный ластик стирает вас, стирает все границы вашего тела и мира – и что если сейчас в комнату кто-то зайдет, он никого не увидит. Устремитесь мысленно в любую точку планеты, прогуляйтесь по набережной Брюгге, коснитесь небоскребов Нью-Йорка, полюбуйтесь долиной гейзеров на Камчатке, поднимитесь в космос, растворитесь в звездах… Ом!

Селф-свидание. Выделите один вечер, который осознанно проведете в одиночестве. Запланируйте его как свидание с собой – не сидите в телефоне и не включайте сериал, а сделайте то, что давно мечтали: примите ванну, приготовьте ужин, прогуляйтесь или полюбуйтесь закатом, сидя на балконе.

Попробуйте поговорить с собой так, словно вы знакомитесь заново; инициировать глубокий диалог, как с другом. Это может оказаться сложной задачей!

В первый раз, когда я совершала такую практику, я ощутила огромное внутреннее смущение, словно оказалась наедине с очень важным для меня человеком, с которым пока не смогла достичь эмоциональной близости. В сущности, так оно и было.

Тогда я сказала себе: «Хорошо, давай просто помолчим». И ощутила, как по сердцу разливается радостное тепло понимания – с того вечера я стала ближе к себе.

Правило хорошего сна. Старайтесь ложиться спать не позже одиннадцати – одиннадцати тридцати; причем готовиться ко сну надо заранее. Не пользуйтесь телефоном: вместо этого примите душ, почитайте книгу (лучше всего бумажную, можно – специальную электронную, но не книгу в телефоне, чтобы глаза отдыхали и не было соблазна переключиться на соцсети и ютуб).

Хорошие альтернативы: комиксы, книги по искусству и профессиональной фотографии или другие альбомы с большими, вдохновляющими «картинками» (например, книги про космос). Обязательно проветрите спальню (идеальная температура в помещении для хорошего сна – 18–21 градус).

После пробуждения не пользуйтесь смартфоном хотя бы четверть часа. Если не привыкли вставать сразу, просто потянитесь и полежите в кровати несколько минут.

Ценный круг общения. Составьте список людей, с которыми вы общаетесь больше всего. Что приносят вам эти люди, чему они вас учат, на что мотивируют, что вам говорят о вас? Подумайте о каждом, и о характере ваших отношений.

Поставьте знак: «+» (человек чаще всего дарит мне позитивные эмоции или помогает переживать плохие, вдохновляет на движение вперед, я чувствую прилив сил после разговора с ним), «0» (наши отношения скорее нейтральны) или «-» (мне чаще всего плохо после общения с этим человеком, у меня портится настроение, когда я о нем думаю).

Насколько каждый из этих людей социально успешен и может быть образцом, примером для вас? Поставьте рядом оценку от 0 до 3.

Ваша цель заключается в следующем: вкладываться в отношения с людьми, напротив которых стоит «+»; и в особенности – с теми, у кого оценка социального успеха больше 1–2 баллов. (Да, все это субъективно, но эти практики для того и делаются, чтобы вам, субъективно вам, стало лучше!)

Предложите вашим персональным «мотиваторам» провести вечер вместе: сходить в кино или на выставку; нагулять 10 000 положенных шагов; интересуйтесь тем, что они читают; расспрашивайте о том, что они думают и чувствуют, как у них идут дела на работе и дома.

Следующая группа людей, к которым вам надо присмотреться, – это те, напротив которых стоит 0 (то есть ваши отношения нейтральны), но вы им дали высокую (2–3 балла) оценку успеха. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы приблизиться к этим людям.

Известна формула: чтобы завести друга, нужно самому стать другом.

Решитесь позвать такого человека на чашечку кофе, пригласите его погулять по набережной или съездить вместе в ботанический сад. Замечайте его успехи и не бойтесь восхищаться ими (но восхищение должно идти от сердца) – «Таня, мне всегда нравилось, как ты разбираешься в бизнесе и ведешь дела…», «Андрей Владимирович, у вас потрясающая начитанность, посоветуйте мне книгу на отпуск…», «Дядя Саша, вы такой кулинар! Научите меня готовить плов?»

Что делать с людьми, напротив которых стоит «—»? Постарайтесь отношения перевести в нейтральные. Особенно если вы – по крайней мере пока – не можете не общаться с этим человеком совсем.

Сведите общение к минимуму, избегайте конфликтных ситуаций; не стремитесь прояснить отношения или «рубить с плеча» – просто отступите на шаг.

Вам тяжело разговаривать с мамой – она властная женщина, и каждый раз после разговора с ней вам хуже. Проанализируйте, какие темы для вас наиболее болезненны, – и не говорите на них. Расскажите о фильме, который посмотрели, вместо того чтобы обсуждать ваши цели, планы или личные вопросы.

Нет возможности перевести отношения в нейтральные – откажитесь от них вовсе (как бы дороги они вам ни были). Если вы живете (или вынуждены проводить много времени) с человеком, который делает вас несчастной, а самостоятельно справиться с этой проблемой вы не в силах – не стесняйтесь обратиться к психологу.

Наш круг общения формирует качество жизни, наше отношение к самим себе. Если он здоровый и мы окружены в основном интересными, вдохновляющими людьми, которые к нам хорошо относятся и с которыми у нас глубокая и ценная эмоциональная связь, мы счастливы, мы способны на развитие, мы способны на движение вперед.

6. Инсайты первой главы

Мы больше своего представления о себе. Мы много больше, чем одна мысль или одно чувство.

Единственный человек, с которым вы проживете всю свою жизнь, – это вы сами. Бояться одиночества означает бояться самих себя.

Для счастья не нужен принц. Для счастья достаточно встретить себя настоящую.

Абсолютное большинство людей, которые выигрывают крупные суммы в лотереях, не меняют свою жизнь значительно – они не отправляются в кругосветное путешествие и не начинают писать книги. Они просто просаживают свое состояние. Поэтому не стоит требовать от себя глобальных изменений по щелчку – важнее поступательное движение.